Archives de catégorie : menus de la semaine

MA SEMAINE DE MENUS DU 10 AU 16 FÉVRIER 2020

Ma semaine de menus du 10 au 16 Février 2020

Tout est une question de mathématiques et surtout de jongler avec les crêpes:

Lundi 10 février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0sp)

Midi : champignons à la grecque (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -blanc de poulet en cocotte et ses petits légumes (5sp vert 💚- 4spl bleu💙- 2spv violet💜- recette du17 01 2018) -1 yaourt nature (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) 100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat à 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚-2spl bleu💙-0spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade laitue cœurs de palmier + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -poêlée de coquillettes poireaux œufs (7sp vert 💚- 4spl bleu💙 – 1spv violet💜 recette du 16 01 2018) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 11 Février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : choucroute de la mer (6sp vert 💚- 4spl bleu💙- 1 spv violet💜-recette du 23 12 2016) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 poire (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petite banane (0sp) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚💙-2sp bleu💜-0spv violet) –

Soir : potage cresson pommes de terre au skyr 0% (3sp vert 💚-2spl bleu💙-0spv violet💜) -1 croque -monsieur au jambon de dinde (6sp vert 💚- 5spl bleu💙- 5spv violet💜) -1 salade sucrine + 2 œufs de caille+1 c à c d’huile (2sp vert 💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) – 1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0sp bleu💙- 0spv violet💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 12 Février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 mandarine (0sp)

Midi : salade betterave roquette + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cuisse de poulet grillé à la rôtissoire sans MG (3sp vert bleu violet💚💙💜) -gratinée à la parmesane (4 sp vert 💚-4sp bleu💙 -1 spv violet💜) -1 crème chocolatée (3sp vert 💚 – 2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚– 4sp bleu💙-0 spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : macédoine à la truite fumée 60 g + pseudo mayonnaise allégée jaune d’œuf dur skyr 0% ((5 sp vert 💚- 0spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 13 Février 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0sp)

Midi : radis + 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet💜) -1 steak haché 100 g grillé sans MG (3sp vert bleu violet💚💙💜) -150 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚-4sp bleu💙-1 spv violet💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion thym sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚-2 sp bleu💙-0spv💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage chou-fleur pomme de terre aux moules crevettes à la crème allégée ((6 sp vert 💚-3sp bleu💙-1spv violet💜) -gratin de poireaux au chèvre (6sp vert 💚-5spl bleu💙- 5spv violet💜-recette du 08 11 2017) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 14 Février : saint Valentin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bridelight (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 petit kaki (0sp)

Midi : potage de légumes (0sp vert bleu vert violet 💚💙💜) -colin poché (1sp vert 💚-0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -100 g de riz basmati complet (3sp vert 💚-3sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) –1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : 1 flûte de champagne (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -saumon fumé crevettes sur mini crêpes de sarrasin (7sp vert 💚- 4 spl bleu 💙- 0spv violet 💜) -salade fruitée de homard (5 sp vert 💚- 4spl bleu💙- 4spv violet 💜) -mousse de verveine à la gelée de thé fruité (2sp vert bleu violet 💚💙💜- recette du 1 10 2016) -3 mini madeleines au citron (2sp vert bleu violet 💚💙💜 recette du 20 11 2016)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 15 Février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : concombre à la crème allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de quasi de veau grillé avec 1 c à c d’huile (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de pâtes complètes (4sp vert 💚-4sp bleu 💙-0spv violet 💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 -0spl bleu 💙-0spv violet 💜) -myrtilles (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : thé vert à la menthe sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 100% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : omelette 2oeufs à la ratatouille maison sans MG (5sp vert 💚- 0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de quinoa cuit (3sp vert 💚- 3sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet 💜) -1 mandarine (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 16 Février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet 💚💙💜) 50g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1sp vert 💚-1sp bleu💙-0spv violet 💜)

10 h : 1 ugli (0sp)

Midi : asperges + pseudo mayonnaise allégée jaune d’œuf dur skyr 0% (3sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) – sauté de dinde au safran (7sp vert 💚- 6spl bleu 💙-3spv violet💜-recette du 18 11 2019) -mousse aux framboises avec 1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage cresson courgette 50 g de pomme de terre mixé avec 50 g de skyr 0% (2sp vert 💚- 1spl bleu💙- 0 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -épinards (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -3 pancakes orange chocolat (6sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

Tous droits contrôlés

MA SEMAINE DE MENUS DU 03 AU 09 FÉVRIER 2020

MOUGINS (Alpes Maritimes-France)

Ma semaine de menus du 03 au 09 Février 2020

Février est le mois des crêpes, beignets, bugnes, pets de nonne, galettes … et pour moi la différence entre des galettes ou des crêpes 100% sarrasin est l’épaisseur : les crêpes sont fines et les galettes épaisses

Lundi 03 février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 mandarine (0 sp)

Midi : radis à la croque au sel (0sp vert bleu violet) -poulet à la marocaine (5sp vert 💚-2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 15 10 2018) -120 g de couscous complet cuit (4sp vert 💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚-1sp bleu 💙-0 spv violet💜) – thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage de cresson pommes de terre à la crème allégée (3sp vert -3sp bleu 💙-1 spv violet 💜) -salade d’espadon aux fruits d’hiver (5sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜) -2 tranches de pain de mie ww toastées (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1yaourt 100 g 0% Saint Malo (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 04 Février 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : concombre au yaourt 0% 50 g (1sp vert 💚-0spl bleu 💙-0spv violet 💜) -foie de veau grillé et son écrasé carotte pommes de terre (8sp vert 💚-8sp bleu💙-5spv violet 💜-recette du 10 05 2019) -1 faisselle 100 g 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙- 0spv violet💜) – 1 mandarine (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : thé vanille sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage courgette brocolis + 2 c à s de skyr 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (2sp vert 💚- 0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de maïs (3sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 crêpe 100% sarrasin maison (2sp vert 💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚- 1sp bleu💙-0spv violet💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 05 Février 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0sp)

Midi : salade Waldorf (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de petits pois (2sp vert 💚-0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -2 petits suisses (1sp vert 💚-1 sp bleu💙-0spv violet💜) – 1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) – tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 19 02 2019)

Soir : potage de légumes mixé avec 1 petit suisse 0 % (1sp vert 💚- 1sp bleu💙-0spv violet💜) -omelette de Provence (7 sp vert 💚-2spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 23 08 2018) -120g de pâtes complètes (4 sp vert 💚 – 4 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 faisselle 0% 100 g (1sp vert 💚-1sp bleu💙-0spv violet 💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 06 Février 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0sp)

Midi : salade roquette betterave radis +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -60 g de côtelettes d’agneau dans le filet (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de flageolets (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage cresson courgette mixé avec 1 petit suisse 0 % (1sp vert 💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -salade de pommes de terre aux rollmops (8sp vert 💚- 4spl bleu-💙-2 spv violet💜-recette du 14 04 2017) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -grenade (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 07 Février 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petit kaki (0sp)

Midi : carottes râpées citron (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -saumon sur lit de chou vert (7sp vert 💚- 5spl💙- 2spv violet 💜-recette du 03 05 2919) -crème chocolatée (3sp vert 💚- 2spl bleu💙-2 spv violet 💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10g de pignons de pin vert bleu violet (2 sp💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage Dubarry (recette du 02 03 2017) aux moules 100 g (4sp vert 💚-2spl bleu💙 -2spv violet💜) – filet de merlu sur lit de quinoa poireaux (7sp vert 💚- 6spl bleu💙- 3spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet 💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 08 Février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : litchis frais (0sp)

Midi : râpé de céleri rave à la crème allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) – filet mignon aux épices curry gingembre (7sp vert 💚- 3spl bleu💙-3spv violet💜-recette du 14 05 2018) -120 g de boulgour complet (4sp vert 💚-4sp bleu💙-0spv violet 💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion thym sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4sp vert 💚-4sp bleu💙-1spv violet💜-recette du 16 11 2017) – gratin d’endives au jambon de dinde (4sp vert 💚- 2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 20 04 2018) -1 yaourt 0% 100 g saint Malo (1 sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 09 février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de beurre à 41 % (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : virgin mojito (2sp vert bleu violet 💚💙💜)-6 mini crêpes au gruyère ( 3sp vert 💚 💙💜)-100 g de fromage blanc salé 0% (1 sp vert 💚-1sp bleu💙-1spv violet💜)-truite au four( 4 sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet💜-recette du 06 09 2017)-carottes vichy (0sp vert bleu violet 💚💙💜)-120 g de riz complet (4sp vert 💚- 4 spl bleu💙- 0spv violet💜)-salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp)-thé vert sans sucre

16h : thé à la menthe sans sucre (0sp)

Soir : salade d’endives pomme noix +1 c à c d’huile (3sp vert bleu violet 💚💙💜 -1 œuf (2 sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) 💚💙💜-1 tranche de jambon de poulet (1spvert💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚-2sp bleu💙-0spv violet violet 💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚- 1sp bleu💙- 0spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

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MA SEMAINE DE MENUS DU 27 JANVIER AU 02 FÉVRIER 2020

Ma semaine de menus du 27Janvier au 02 Février 2020

Semaine de la chandeleur, il faut gérer !

Lundi 27 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0 sp)

Midi : potage italien avec 1 gressin nature (2 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 13 10 2016) -poulet à l’orange et aux salsifis (5 sp vert 💚-2spl bleu 💙-2 spv violet💜-recette du 19 04 2018) -100 g de pâtes complètes cuites (3sp vert 💚- 3 sp bleu💙-0 spv violet💜) – 1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 – 0 spv violet 💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petite banane (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚- 2sp bleu💙 -0spv violet💜) 10 g de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade dunkerquoise de lentilles carotte (6 p vert 💚-2spl bleu💙- 2 spv violet 💜) – 2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 poire (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 28 Janvier   

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : mangue (0sp)

Midi : céleri rémoulade truffé aux noix faite avec du skyr 0% (3 sp vert 💚-2 spl bleu 💙- 2 spv violet 💜- recette du 23 03 2017) –120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de patate douce en frites avec 1 c à c d’huile (5 sp vert 💚 -5 sp bleu💙-1 spv violet💜) -choux de Bruxelles vapeur (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -ananas frais (0 sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion thym sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage chou-fleur aux moules avec 50 g de skyr 0% (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -omelette au quinoa (6sp vert 💚- 4spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 24 01 2017) -1 yaourt 0% (1sp vert 💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 clémentine (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 29 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bridelight (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 banane frécinette (0sp)

Midi : restaurant : mousseline de lieu soupe de poissons aux éclats de fenouil-silure aux petits légumes sauce safranée -mousse mangue citron vert en coque -café sans sucre

16h : 1 grand verre de Périer

Soir : spaghettis colin crevettes aux légumes (5 sp vert 💚- 3 spl bleu 💙-1spv violet💜) -1 yaourt chèvre 0% (1 sp vert 💚 – 0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : il me reste pour midi 21sp

Pour 23 spl bleu 💙 : il me reste pour midi 17 spl

Pour 16 spv violet 💜 : il me reste pour midi 12 spv

Jeudi 30 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : 50 g avocat crabe citron (4 sp vert 💚-3 spl bleu💙- 3 spv violet💜) – poêlée de dinde légumes lentilles (2 sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0spv violet 💜- recette du 01 02 2019) -tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet -recette du 17 02 2019) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 petits suisses 0 % (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0spv violet💜) – 2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert 💚- 4 sp bleu💙- 1 spv violet💜-recette du 16 11 2017) -1 crêpe maison 100% sarrasin œuf truite fumée poireaux (6 sp vert 💚- 2spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre rajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi  31 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 banane (0sp)                                        

Midi : salade de coques et de moules à la crème allégée citronnée ((3 sp vert 💚– 1spl bleu 💙-1spv violet 💜) -gambas aux endives étuvées au jus de clémentine (3sp vert 💚-2 spl bleu💙-2spv violet💜) -120 g de riz complet (4sp vert 💚- 4 sp bleu💙- 0spv violet 💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1faisselle blanc 0% (1sp vert bleu v 💚💙- 0spv violet 💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade de pommes de terre aux herbes (3sp vert 💚-3sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 15 07 2019) -60 g de maquereau vapeur (4 sp vert 💚- 0spl bleu💙-0spv violet💜) -épinards à la crème allégée (1sp vert bleu violet💚💙💜) -1 poire pochée aux épices (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 01 12 2019)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 01 février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petit kaki (0sp)

Midi : sucrine macédoine à la crème allégée (3sp vert 💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) -parmentier de veau au chou-fleur (9 sp vert 💚- 9 sp bleu💙- 5spv violet💜-recette du 19 12 2018) -1yaourt 0% (1sp vert 💚 -0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -1 clémentine (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet💜) -10g de chocolat noir 0% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage potimarron carotte avec 2 c à s de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de blanc de poulet 0 % (2sp vert 💚 -0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) –100 g de coquillettes complètes (3sp vert 💚-3sp bleu💙-0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 02 février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crêpes de froment (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : litchis frais (0sp)

Midi : asperges + 10 g mayonnaise allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -cabillaud en papillote au chou vert (1sp vert 💚- 0spl💙- 0spv💜)- 100 g de petits pois (2sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet 💜)-mousse framboise avec 1 yaourt 0% (1sp vert 💚- 0spl bleu💙- 0spv violet💜)-thé vert sans sucre

10h : infusion détox sans sucre (0 sp) – 10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -1biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade sucrine +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 crêpe maison 100 % sarrasin + 50 g de saumon fumé + fenouil confit + crème allégée au citron (5sp vert 💚-3spl bleu💙-1spv violet 💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin + 1 tranche de blanc de poulet  + 15 g de gruyère allégé ( 4sp vert 💚-3spl bleu💙-1spv violet💜)-2 crêpes froment châtaigne aux petits suisses  0% (3 pots)et compote sans sucre ( 6sp vert 💚-6 sp bleu💙-4spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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MA SEMAINE DE MENUS DU 20 AU 26 JANVIER 2020

Ma semaine de menus du 20 au 26 Janvier 2020

Avec le programme violet, le choix du poisson, fruits de mer, crustacés devient pratiquement une évidence et c’est à la fois un bon et pratique choix pour équilibrer les repas

Lundi 20 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bridelight (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : ½ pamplemousse aux crevettes truite fumée (3sp vert 💚-0spl bleu💙 – 0 spv violet 💜) -sauté de veau à la crème avec salsifis et champignons (8 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de pâtes complètes (3sp vert 💚-3 sp bleu 💙- 0 spv violet💜) – 2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 – 1sp bleu💙 – 0spv violet💜-thé vert sans sucre

16 h : infusion thym sans sucre (0sp) -10g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage butternut carotte avec 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – seiches sautées au quinoa et aux légumes (8sp vert 💚-6spl bleu 💙-3 spv violet 💜-recette du 23 12 2017) – 1 yaourt 0% 100 g (1 sp vert 💚-0spl bleu 💙-0 spv violet 💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 21 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 poire (0 sp)

Midi : carottes râpées citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -risotto de poulet aux morilles (8sp vert 💚-7 spl bleu 💙-7spv violet 💜-recette du 27 04 2018) -100 g de skyr 0 % (1 sp vert 💚- 0 spl bleu💙- 0 spv violet 💜-myrtilles (0 sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100 % sarrasin (4sp vert 💚- 4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage cresson pommes de terre mixée avec 1 petit suisses 0% (3sp vert 💚-3sp bleu💙-0spv violet 💜) -2 œufs durs (5sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -salade sucrine betterave + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 22 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : litchis frais (0 sp)

Midi : radis à la croque au sel (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert 💚💙💜) -100 g d’aubergines + 120 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4sp vert 💚-4 sp bleu 💙- 1 spv violet💜) -crème chocolatée (3sp vert 💚 – 2spl💙-2spv violet💜 -recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 yaourt 100g 0% (1 sp vert💚- 0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -2 clémentines (0 sp)

Soir : potage de légumes mixé avec 50 g de skyr 0 % (1 sp vert 💚- 0spl bleu💙 – 0spv violet💜) -assiette de coquillettes au thon (5 sp vert 💚- 4 spl💙 – 0 spv violet💜) -clafoutis de mangue (7sp vert 💚 – 4 spl bleu💙 – 4 spv violet💜-recette du 11 décembre 2016)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 23 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 pomme (0 sp)

Midi : restaurant : haddock aux lentilles noires crème chèvre – noix de saint jacques aux endives -1 boule de sorbet sur lit d’oranges-café sans sucre

16 h : thé sans sucre

Soir : potage de légumes mixé avec 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet 💜) -1 tranche de jambon de dinde (1sp vert 💚- 0splbleu 💙-0 spv violet💜) -ratatouille maison sans MG (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 poire (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : il me reste pour midi : 23 sp

Pour 23 spl bleu 💙 : il me reste pour midi 18spl

Pour 16spv violet 💜 : il me reste pour midi 11 spv

Vendredi 24 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0sp)

Midi : betterave en salade aux œufs de caille + 1 c à c d’huile (3sp vert💚-1sp bleu💙 -1spv violet💜) -couronne de crevettes au quinoa (8sp vert 💚 – 7spl bleu💙- 3spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g (1sp vert 💚 – 0spl bleu💙 – 0spv violet💜) -1/2 kaki persimon (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage cresson courgette mixé avec 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -salade de hareng macédoine rattes (6sp vert 💚 -4 spl bleu💙- 2spv violet💜-recette du 18 10 2019) -2petits suisses 0% (1sp vert 💚-1sp bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 25 janvier

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 2 clémentines (0sp)

Midi : 50 g avocat citron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) – carrelet grillé avec 1 c à c d’huile (2sp vert 💚- 1spl bleu💙-1spv violet💜) -100 g de riz complet (3sp vert 💚 -3sp bleu💙-0spv violet💜) -endives vapeur (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -compote de pommes aux épices (0sp vert bleu violet💚💙💜 recette du 19 01 2020) -thé vert sans sucre

16h : rooibos sans sucre (0 sp) -10g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4sp bleu💙0spv violet 💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage de butternut carotte avec 1 c à s de yaourt 0% (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -saumon vapeur sur lit de poireaux (5sp vert 💚-0spl bleu💙-0 spv violet 💜) – semoule aux myrtilles (3sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 21 05 2017)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 26 janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet) -10 g de beurre 41% (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : ananas (0sp)

Midi : asperges + 10 g de mayonnaise allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -poulet à la marocaine (5sp vert 💚-2spl bleu 💙-2spv violet💜-recette du 15 10 2018) -120 g de couscous complet (4sp vert 💚-4 sp bleu💙- 0spv violet💜) -salade de fruits maison (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : thé à la menthe sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2petits suisses 0% (1sp vert 💚-1 sp bleu💙- 0spv violet💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚- 2sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : potage de potimarron lentilles corail avec 50 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 tranche de jambon dégraissé (1 sp vert 💚-1sp bleu💙- 1spv violet💜) -flamusse (5sp vert 💚- 3spl bleu💙- 3spv violet💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Une très belle semaine à toutes et tous

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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MA SEMAINE DE MENUS DU 13 AU 19 JANVIER 2020

Europain : championnat du monde de la boulangerie Paris

Ma semaine de menus du 13 au 19 Janvier 2020

Avec le programme violet 💜, la crêpière a repris du service

Lundi 13 janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de vache qui rit (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 poire (0sp)

Midi : salade cœurs d’artichauts, cœurs de palmiers, endives + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet💚  💙 💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert bleu violet💚 💙 💜) -pommes de terre soufflées (6sp vert 💚 – 5spl bleu💙-2 spv violet💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : thé violette sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 100 % (3sp vert bleu violet💚 💙 💜) -100g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0 spv violet 💜)

Soir : potage de légumes à la crème allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 œufs pochés (5sp vert 💚-0spl bleu 💙-0spv violet 💜) -100 g de quinoa (3sp vert 💚 – 3sp bleu💙- 0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚-1sp bleu 💙-0spv violet 💜) -1 clémentine (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 14 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de cancoillotte (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : ½ pamplemousse + 40 g de saumon fumé (2sp vert 💚 – 0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -60 g de côtelettes d’agneau dans le filet grillées sans MG (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -carottes braisées avec 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de couscous complet + 50 g de pois chiches (5 sp vert 💚-3 spl bleu 💙-0 spv violet 💜) – 1 yaourt 0% (1sp vert 💚-0spl bleu 💙-0 spv violet 💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion thym sans sucre (0sp) – 10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚-4 sp bleu💙-0spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙 – 0spv violet 💜)

Soir : salade sucrine betterave +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 tartelette dinde endive (6sp vert 💚 – 5 spl bleu💙 – 5spv violet💜-recette du 02 02 2018) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 spv vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 15 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2bridelight (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 banane frécinette (0sp)

Midi : restaurant : œuf parfait sur duxelles de champignons -aile de raie pommes de terre vapeur sauce aux câpres -nuage de clémentine -café sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0sp)

Soir : potage de légumes à la crème allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -3 muffins au colin (6 sp vert 💚- 3 spl bleu💙-3 sp v violet 💜) -1 yaourt chèvre 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : il me reste pour midi 18sp

Pour 23 spl bleu 💙 : il me reste pour midi 15spl

Pour 16 spv violet 💜 : il me reste pour midi 8spv

Jeudi 16 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : litchis frais (0sp)

Midi : concombre crevettes + 10 g de mayonnaise allégée (2sp vert 💚-1spl bleu 💙-1spv violet 💜) – 120 g de truite au four (3 sp vert 💚 – 0spl bleu💙- 0 spv violet💜) -120 g de riz complet avec courgettes (4 sp vert 💚-4 sp bleu 💙-0spv violet) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

10h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pistaches (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10g de chocolat noir 100% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)- 1poire (0sp)

Soir : potage cresson pommes de terre avec 1 petit suisse 0% (3sp vert 💚3 spl bleu-💙-0spv violet💜) -2 tranches de jambon de poulet (2sp vert 💚 – 0spl bleu💙- 0spv violet 💜) -endives braisées avec 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 17 janvier

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 petit kaki (0sp)

Midi : salade 50 g avocat + crevettes +40 g de truite fumé + citron (6 sp vert 💚-3spl bleu💙- 3spv violet💜) -noix de saint jacques à la patate douce et potimarron (6 sp vert 💚-4spl bleu💙- 1 spv violet💜) – compote d’automne au skyr vanille (1sp vert 💚-0spl bleu 💙-0 spv violet 💜 -recette du 24 11 2019) – thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 tranche de cake au citron (4 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 24 03 2019)

Soir : potage de légumes (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -écrasé de pommes de terre à la portugaise (5 sp vert 💚 -4sp bleu 💙-1 spv violet 💜-recette du 02 01 2019) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚-1 sp bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 clémentine (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 18 janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 2 petites clémentines (0sp)

Midi : radis en salade au yaourt 0% (1sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet 💜) -poulet aux fruits rouges et à la patate douce (8 sp vert 💚- 7 spl bleu 💙-3 spv violet 💜-recette du 06 03 2018) -œuf à la neige (3sp vert 💚-2 spl bleu 💙-2 spv violet 💜-recette du 07 05 2017) -thé vert sans sucre

16 h : infusion pomme cannelle sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage de légumes aux nouilles complètes 100 g + 50 g de skyr 0% (4 sp vert 💚 -3sp bleu 💙0spv violet 💜) – 1 truite au four (3 sp vert 💚-0spl bleu 💙-0spv violet 💜) -gratin endive chou-fleur au Bresse bleu allégé (3sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 07 12 2018) -1 kiwi gold (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 19 janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) – 2 crumpets (4 sp 💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0sp) 

Midi : asperges à la russe (3sp vert 💚-1 spl bleu 💙- 1 spv violet 💜-recette du 08 05 2017) -sole en papillote et ses petits légumes (4 sp vert 💚-4spl bleu 💙-2 spv violet💜 -recette du 15 01 2017) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -flan semoule aux mirabelles (6sp vert💚-5spl bleu💙-5spv violet💜)

Soir : potage courgette brocolis (0 sp vert 💚 💙 💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin : une avec 35 g de truite fumée citron (3 sp vert 💚-2spl bleu💙-0spv violet💜) et l’autre avec 1 œuf ratatouille sauce tomate maison sans MG + 10 g de parmesan râpé (5 sp vert 💚- 3spl bleu💙- 1spv violet 💜) -1yaourt 0% (1sp vert 💚- 0spl bleu💙- 0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Je vous souhaite une bonne semaine riche en découvertes culinaires

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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