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Ma semaine de menus du 18 au 24 Mai 2020

Fleurs de coriandre

Remplacer le pain par des crêpes maison 100% sarrasin en mode violet, pourquoi pas !

Lundi 18 mai

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0sp)

Midi : salade de carottes râpées à la fleur de coriandre (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -poulet au vinaigre balsamique (6 sp vert 💚-4spl bleu💙-2spv violet💜recette du 21 05 2018) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) – fraises (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : salade laitue + concombre + tomates cerises + radis +1 c à c d’huile (1sp vert 💚 -1spl bleu💙-1spv violet 💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 gros œuf coque (3sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 bridélight (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 19 Mai 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi (0sp)

Midi : radis +100 g de fromage blanc salé 0% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -lapin à la tomate (4sp vert bleu violet 💚💙💜 – recette du 12 04 2019) -120 g de lentilles cuites (4sp vert 💚 -0 sp bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade cœurs de cœurs de palmiers crevettes +1 c à c d’huile (2sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1spv violet 💜) -galettes de cabillaud au quinoa et patate douce (8sp vert 💚 -6spl bleu💙 -0spv violet💜recette du 7 02 2017) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -cerises (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 20 Mai 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : salade concombre +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -saumon sur lit de sarrasin (9 sp vert 💚-6spl bleu💙 -2spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -thé vert sans sucre ajouté

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜) -gelée d’abricots aux amandes (0 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 24 05 2020)

Soir : assiette verte aux œufs de caille (4sp vert 💚 – 2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 22 07 2017) -150 g de pommes de terre de Noirmoutier en robe des champs (3sp vert 💚-3 sp bleu💙-0spv violet💜) -50 g de cancoillotte (2sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert : le compte est bon

Pour 23 spl bleu : le compte est bon

Pour 16 spv violet : le compte est bon

Jeudi 21 Mai (Ascension)

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : une poignée de cerises (0sp)

Midi : asperges+ 60 g de truite fumée + 10 g de mayonnaise allégée +1 c à s de fromage blanc 0% (3sp vert 💚 – 1spl bleu💙 -1 spv violet💜) -filet de limande en papillote (1sp vert 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de riz basmati complet (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -brocolis (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 crêpe maison 100 % sarrasin (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -2 c à c de confiture (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : velouté froid de concombre à la menthe du jardin (5sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 27 07 2016) -2 tranches de jambon de poulet (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de lentilles carotte râpée en salade + 1 c à c d’huile (3sp vert💚 -1 spl bleu💙-1spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 22 Mai

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 petite banane (0sp)

Midi : avocat citron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -paupiette de dinde aux endives (4sp vert 💚 -2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 09 01 2018) -100 g de pâtes complètes cuites (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet 💜) -mousse de chèvre poire miel (2sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 24 02 2019) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la vanille sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -gelée d’abricots aux amandes (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 24 05 2020)

Soir : poêlée de crevettes au sarrasin (7sp vert 💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 23 Mai 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : tomates à la croque au sel (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -steak haché 5% 100 g (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -150 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4sp vert 💚-4sp bleu💙 -1spv violet💜) -haricots verts (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 – 1sp bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre

16h : rooibos sans sucre (0sp) – 10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚 -0spl bleu 💙 -0spv violet 💜) -1 cracker 100% seigle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir :  salade de pommes de terre aux herbes (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -1spv violet💜-recette du 15 07 2019) -sardines grillées à la plancha (4sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -clafoutis aux cerises et amandes (6sp vert 💚 -4spl bleu💙 -4spv violet💜-recette du 03 06 2018)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 sp bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 24 Mai

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crumpets (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -gelée d’abricots aux amandes (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 24 05 2020)

10 h : 1 pomme (0sp)

Midi : virgin mojito sans sucre (0 sp) -crudités +dip 100g de fromage blanc 0% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) – 2 grands petits cakes édam olive (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -asperges vinaigrette (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -gambas à la plancha (1 sp vert 💚 0spl bleu💙- 0 spv💜) -120 g de riz thaï complet au safran (4sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0spv violet💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10g de pistaches sans sel ajouté (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : salade composée laitue tomate concombre radis + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 crêpe maison 100 % sarrasin avec omelette 2oeufs épinards (7 sp vert 💚 -2spl bleu💙 -0spv violet 💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon                                                

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine et prenez soin de vous et de vos proches

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light .fr

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