MA SEMAINE DE MENUS DU 09 AU 15 SEPTEMBRE 2019
Banyuls
Ma semaine de
menus du 9 au 15 Septembre 2019
Toujours le plein soleil et un été indien en perspective
avec encore des fruits et légumes dignes de juillet et août malgré l’arrivée
des prunes et du raisin signant l’automne
Lundi 9 septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -60 g de pain de
seigle intégral (4pp-4sp) -30 g de gruyère allégé (2pp-2sp)
10 h : une petite grappe de raisin (0pp-0sp)
Midi : avocat ricotta crevettes (4pp-4sp) -cabillaud
épicé sur lit de pommes de terre (6pp-5spl-recette du 04 05 2017) -épinards
nature (0pp-0sp) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0pp-0sp) -thé vert
sans sucre
16h : thé blanc sans sucre (0pp-0sp) -10 g de cerneaux
de noix (2pp-2sp) -1 flan maison (2pp-2 sp)
Soir : haricots beurre + 5 g de beurre 41 % (1pp-1sp)
-1 œuf coque (2pp-0spl) -2 tranches de pain de mie ww (2pp-2sp) -2petits
suisses 0% (1pp-1sp) -framboises (0pp-0sp)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Mardi 10 Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -60 g de pain de
seigle intégral (4pp-4sp) -30 g de coulommiers (2pp-3sp)
10 h : 2 figues (0pp-0sp)
Midi : melon (0pp-0sp) -foie de veau aux champignons et
fèves (7pp-6spl-recette du 06 04 2017) -1yaourt 0% (1pp-0spl) -thé vert sans
sucre
16 h : rooibos sans sucre (0pp-0sp) – 10 g de pignons
de pin (2pp-2sp) -2 biscuits secs (2pp-2sp)
Soir : 1 tranche de jambon dégraissé (1pp-1sp) -100 g
de pâtes cuites (3pp-3sp) -tomates à la provençale + 1 c à c d’huile d’olive
(1pp-1sp)-100 g de fromage blanc 0% (1pp-1sp)-100 g de compote maison sans
sucre ajouté (2pp-0spl)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23spl : le compte est bon
Mercredi 11
septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -50 g de pain
nordique (3pp-3sp) -30 g de Saint Paulin (2pp-3 sp)
10 h : 2 abricots (0pp-0sp)
Midi : concombre à la crème allégée (1pp-2sp) -aile de
raie aux câpres et salicornes (3pp- 1spl) -100 g de riz basmati cuit (3pp-3sp)
-1 flan maison (2pp-2sp) -thé vert sans sucre
16 h : thé sencha sans sucre (0pp-0 sp) -10 g d’amandes
(2pp-2sp) -10 g de chocolat noir 99% (1pp-3sp)
Soir : salade de 120 g de macédoine + 40 g de thon nature
+ 1 c à c d’huile (4 pp-1spl) -clafoutis de poires (5pp-3spl-recette du 09 06 2019)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Jeudi 12
Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -3 wasas légers
(3pp-3sp) -2 portions allégées de vache qui rit (2pp-2sp)
10h : 1 pêche (0pp-0sp)
Midi : salade de carottes râpées citron (0pp-0sp) -90 g
de côtelettes d’agneau dans le filet au gril sans MG (6pp-6sp) -100g de
flageolets (2pp-0spl) -100 g de fromage blanc 0 % (1pp-1sp) -fraises (0pp-0sp)
-thé vert sans sucre
16h : infusion camomille sans sucre (0pp-0sp) -10 g de
cerneaux de noix (2pp-2sp) -1 biscuit sec (1pp-1sp)
Soir : salade de foies de volaille aux haricots verts
(5pp-6sp- recette du 07 06 2019) -1 tranche de pain de mie ww (1pp-1sp) -1
faisselle 0% (1pp-1sp) -100 g de compote sans sucre (2pp-0spl)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23spl : le compte est bon
Vendredi 13
Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -50 g de pain
nordique (3pp-3sp) -40 g de ricotta (2pp-2sp)
10h : 1 poire (0pp-0sp)
Midi :tomates
à la croque au sel (0pp-0sp) – 100 g de filet de bœuf (3pp-2sp) -100 g de
frites actifry +1 c à c d’huile (3pp-3sp) -compotée de rhubarbe à la mousse de
pêche (4pp-1spl-recette du 20 01 2019) -thé vert sans sucre
16h : thé à la menthe sans sucre (0pp-0sp) -10g
d’amandes (2pp-2sp) -10 g de chocolat noir 99% (1pp-3sp)
Soir : salade sucrine betterave +1 c à c d’huile
(1pp-1sp) – petite cocotte de macaronis au chèvre (7pp-6sp) -1 pomme cannelle
au four (0pp-0sp)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Samedi 14
Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -50 g de pain
bucheron (3pp-3sp) -2 portions allégées de saint moret (2pp-2sp)
10h : 3 prunes Reine Claude (0pp-0sp)
Midi : radis + 100 g de skyr 0% (1pp-0spl) -cabillaud
sur lit de courgettes sauce à l’orange (5pp-4spl-recette du 03 10 2018) -100 g
de couscous (3pp-3sp) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0pp-0sp) -thé
vert sans sucre
16 h : infusion « after meal » sans sucre
(0pp-0sp) -10 g de pignons de pin (2pp-2sp) -10 g de chocolat noir 99 %
(1pp-3sp)
Soir : salade laitue + cœurs de palmier + 1 c à c
d’huile de noix (1pp-1sp) -1 croque-monsieur avec 1 tranche de jambon de dinde
(6pp-5spl) -100 g de compote sans sucre (2pp-0spl)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Dimanche 15
Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -2 tranches de
brioche ww (4pp-4sp) -10 g de beurre 41 % (1pp-2sp) -50 g de confiture Gerblé
(1pp-1sp)
10h: 1 kiwi
gold (0pp-0sp)
Midi : coleslaw (2pp-3sp-recette du 13 05 2017) -100 g de
blanc de poulet cuit dans du fond de volaille allégé oignons champignons (4pp-1spL)
-100 g de petits pois (2pp-0spl) -soupe fraise rhubarbe (0pp-0sp) -1 muffin
choco cerise (2pp-2sp-recette du 08 09 2019) – thé vert sans sucre
16h : rooibos sans sucre (0pp-0sp) -10 g de cerneaux de
noix (2pp-2sp) -1 boule de sorbet cassis (1pp-3sp)
Soir : salade de quinoa aux crevettes (6pp-4spl-recette
du 17 06 2019) -100 g de fromage blanc 0% (1pp-1sp) -myrtilles (0pp-0sp)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Très bonne semaine à toutes et tous
Lilou 3158 :
blog cuisine contrôlée by lilou light.fr
Tous droits
réservés