MA SEMAINE DE MENUS DU 06 AU 12 JANVIER 2020

Ma semaine de menus du 06 au 12 Janvier 2020

Avec ce programme, je nโ€™ai jamais fait autant de crรชpes mais 100% sarrasinย donc pour moi tout bonus en programme violet car en grains ou en farine, cโ€™est du sarrasin donc 0 sp

Lundi 06 Janvier

Matinย : thรฉ noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intรฉgral (3sp vert bleu violet) -2 portions allรฉgรฉes de vache qui rit (2 sp vert bleu violet)

10 hย : mangue (0sp)

Midiย : salade mรขche betterave + 1 c ร  c dโ€™huile dโ€™olive (1 sp vert bleu violet ) -cabillaud coco coriandre au chou-fleur (5sp vert -4 spl bleu-4spv violet) -100 g de riz complet cuit (3 sp vert - 3 sp bleu-0spv violet) -2 petits suisses 0% (1 sp vert โ€“ 1 sp bleu-0 spv violet) -1 thรฉ vert sans sucre

ย 16hย : infusion thym sans sucre (0sp) โ€“ 10 g de pistaches (2sp vert bleu violet) -2 biscuits secs (2sp vert bleu violet) -1 clรฉmentine (0sp)

Soirย : potage butternut carotte cรฉleri ร  la crรจme allรฉgรฉe (1sp vert bleu violet) -omelette 2 ล“ufs jambon de dinde gruyรจre allรฉgรฉe 15 g (6 sp vert- 1 spl bleu-1 spv violet) -100 g de quinoa cuit (3 sp vert-3 sp bleu- 0 spv violet) -1 yaourt 0% (1 sp vert-0 spl bleu-0spv violet) -raisin blanc italien (0sp)

Pour 30 sp vertย : le compte est bon

Pour 23 spl bleu : le compte est bon

Pour 16 spv violetย : le compte est bon

Mardi 07 janvier

Matinย : thรฉ noir sans sucre (0 sp) โ€“ 50 g de pain de seigle intรฉgral (3sp vert bleu violet) โ€“ 30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet)

10hย : 1 kiwi gold (0sp)

Midiย : radis ร  la croque au sel (0 sp vert bleu violet) -125 g de steak hachรฉ 5% grillรฉ sans MG (4sp vert bleu violet) -120 g de pรขtes complรจtes tomates (4sp vert -4 sp bleu-0 spv violet) -1 faisselle 0% (1sp vert -1 sp bleu-0 spv violet) -myrtilles (0sp) -thรฉ vert sans sucre

16 hย : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet) -10g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet)

Soirย : potage de lรฉgumes mixรฉ avec du skyr 0% (1sp vert -0 spl bleu -0spv violet) -salade nordique de lentilles (8sp vert- 1spl bleu-1spv violet -recette du 10 05 2017) โ€“crรจme ananas coulis de mangue kiwi (2 sp vert -2sp bleu -0spv violet -recette du 12 03 2017)

Pour 30sp vertย  : le compte est bon

Pour 23spl bleuย  : le compte est bon

Pour 16spv violetย  : le compte est bon

Mercredi 08 Janvierย 

Matinย : thรฉ noir sans sucre (0sp) -3 tranches de pain de mie ww (4 sp vert bleu violet) -50 g de cancoillotte (1sp vert bleu violet)

1Ohย : 1 poire (0sp)

Midiย : carottes rรขpรฉes au citron + 2oeufs de caille (1sp vert -0 spl bleu โ€“ 0 spv violet) -carrelet meuniรจre aux frites actifry (9sp vert- 7 spl bleu -4spv violet) -100 g de skyr 0% (1sp vert-0spl bleu โ€“ 0spv violet) -100 g de compote maison sans sucre ajoutรฉ (0sp vert bleu violet) -thรฉ vert sans sucre

16 hย : thรฉ blanc sans sucre (0sp) โ€“ 10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet) -10 g de chocolat 100% (3sp vert bleu violet)

Soirย : potage cresson courgette mixรฉ avec 1 petit suisse 0 % (1sp vert โ€“ 1 sp bleu -0spv violet) โ€“ crevettes grises coquillettes au citron vert et perles noires (7sp vert -5 spl bleu -2 spv violet -recette du 08 02 2017) -1yaourt 0% (1 sp vert -0spl bleu- 0spv violet) -litchis frais (0 sp)

Pour 30 sp vertย : le compte est bon

Pour 23 spl bleuย : le compte est bon

Pour 16spv violetย : le compte est bon

Jeudi 09 Janvierย 

Matinย : thรฉ noir sans sucre (0sp) -50 g de pain dโ€™รฉpeautre (3sp vert bleu violet) -2 portions allรฉgรฉes de saint moret (2sp vert bleu violet)

10 hย : litchis frais (0sp)

Midiย : concombre ร  la crรจme allรฉgรฉe (1sp vert bleu violet) -blanc de dinde aux choux de Bruxelles et pommes de terre (100g) + 1 c ร  c dโ€™huile dโ€™olive (5 sp vert โ€“ 3 spl bleu โ€“ 1 spv violet) -crรจme chocolatรฉe (3 sp vert -2spl bleu-2spv violet -recette du 17 06 2018) -thรฉ vert sans sucre

16 hย : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g dโ€™amandes (2 sp vert bleu violet) -2 crรชpes maison 100% sarrasin (4sp vert -4sp bleu-0spv violet) -50 g de confiture Gerblรฉ (1sp vert bleu violet)

Soirย : potage butternut carotte lentille corail mixรฉ avec 1 petit suisse 0% (2sp vert -1 sp bleu -0spv violet) -salade de macรฉdoine aux crevettes et avocat (7 sp vert- 4 spl bleu- 4spv violet -recette du 02 09 2019) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet)

Pour 30 sp vertย : le compte est bon

Pour 23 spl bleuย : le compte est bon

Pour 16 spv violetย : le compte est bon

Vendredi 10 Janvier

Matinย : thรฉ noir sans sucre (0sp) -3 wasas lรฉgers (3sp vert bleu violet) -2 petits suisses 0 % (1 sp vert -1sp bleu -0 spv violet)

10hย :1 banane (0sp)

Midiย : ย radis noir rรขpรฉ au citron + 2 ล“ufs de caille + 40 g de truite fumรฉe (3 sp vert โ€“ 0 spl bleu โ€“ 0 spv violet) โ€“ lapin au chou-vert (7sp vert -7 sp bleu -5spv violet) -1 faisselle 0% (1 sp vert -1 sp bleu-0 spv violet) -100 g de compote sans sucre ajoutรฉ (0sp vert bleu violet) -thรฉ vert sans sucre

ย ย 16hย : thรฉ ร  la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet) -tartine cacao (4sp vert bleu violet -recette du 13 juillet 2018)

Soirย : veloutรฉ de potiron mixรฉ avec 1 petit suisse 0% (1sp vert-1sp bleu- 0 spv violet) -salade de pommes de terre aux rollmops (8sp vert -4spl bleu-2 spv violet -recette du 14 04 2017) โ€“ -1poire (0 sp)

Pour 30sp vertย : le compte est bon

Pour 23 spl bleuย : le compte est bon

Pour 16 spv violetย : le compte est bon

Samedi 11 Janvierย 

Matinย : thรฉ noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intรฉgral (3sp vert bleu violet) -30 g de chรจvre frais (3sp vert bleu violet)

10 hย : raisin blanc italien (0sp)

Midiย : salade sucrine + crevettes + macรฉdoine +10 g de mayonnaise allรฉgรฉe (4sp vert -1spl bleu-1spv violet) -60 g de cรดtelettes dโ€™agneau grillรฉes sans MG (4sp vert bleu violet) -100 g de lentilles carotte (2sp vert -0 spl bleu- 0 spv violet) -100 g de compote sans sucre ajoutรฉ (0sp vert bleu violet) -thรฉ vert sans sucre

16 hย : rooibos sans sucre (0 sp) โ€“ 10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet) -2 crรชpes maison 100% sarrasin (4sp vert-4sp bleu-0 spv violet) -50 g de confiture Gerblรฉ (1sp vert bleu violet)

Soirย : veloutรฉ de patates douces aux รฉpices (4sp vert-4sp bleu-1spv violet -recette du 16 11 2017) -100 g de blanc de poulet (2sp vert -0spl bleu-0spv violet) -purรฉe de cรฉleri (0 sp vert bleu violet) -100 g de fromage blanc 0% (1sp vert bleu violet) -myrtilles (0sp)

Pour 30 sp vertย : le compte est bon

Pour 23 spl bleuย : le compte est bon

Pour 16 spv violetย : le compte est bon

Dimanche 12 janvier

Matinย : thรฉ noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet) -10g de beurre ร  10% (1sp vert bleu violet) -50 g de confiture Gerblรฉ (1sp)

10hย : 1 petit kaki (0sp)

Midiย : 50 g avocat citron (3sp vert bleu violet) โ€“ noix de saint Jacques riz basmati complet ananas (7 sp vert โ€“5spl bleu-1 spv violet -recette du10 03 2018) โ€“ 1 boule de sorbet hypoglucidique Thiriet (1sp vert bleu violet) -thรฉ vert sans sucre

16 hย : infusion dรฉtox sans sucre (0 sp) โ€“ 10g dโ€™amandes (2sp vert bleu violet) -1 flan maison (2sp vert bleu violet)

Soirย : potage de lรฉgumes aux pรขtes complรจtes 20 g crues et ร  la crรจme allรฉgรฉe (3sp vert โ€“ 3 sp bleu -1 spv violet) -2 tranches de jambon de dinde (2sp vert -0 spl bleu -0 spv violet) -100 g de maรฏs (3 sp vert -0 spl bleu-0 spv violet) โ€“ 2 petits suisses 0 % (1 sp vert-1 sp bleu- 0 spv violet) โ€“ compote de pomme รฉpicรฉe (0sp vert bleu violet)

Pour 30sp vertย : le compte est bon

Pour 23 spl bleuย : le compte est bon

Pour 16spv violetย : le compte est bon

Trรจs belle semaine ร  venir ร  toutes et tous

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