MA SEMAINE DE MENUS DU 27 JANVIER AU 02 FÉVRIER 2020
Ma semaine de menus du 27Janvier au 02 Février 2020
Semaine de la chandeleur, il faut gérer !
Lundi 27 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain
d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 pomme (0 sp)
Midi : potage italien avec 1 gressin nature (2 sp vert
bleu violet 💚💙💜-recette
du 13 10 2016) -poulet à l’orange et aux salsifis (5 sp vert 💚-2spl bleu 💙-2 spv violet💜-recette du 19 04 2018)
-100 g de pâtes complètes cuites (3sp vert 💚- 3
sp bleu💙-0 spv
violet💜) – 1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 – 0 spv violet 💜)
-thé vert sans sucre
16h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g
d’amandes (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 petite banane (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
– 1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚-
2sp bleu💙 -0spv
violet💜) 10 g
de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade dunkerquoise de lentilles carotte (6 p
vert 💚-2spl
bleu💙- 2 spv
violet 💜) – 2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1sp bleu💙-0 spv violet💜)
-1 poire (0sp)
Pour 30 sp vert 💚 :
le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 :
le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 :
le compte est bon
Mardi 28 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain
d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : mangue (0sp)
Midi : céleri rémoulade truffé aux noix faite avec du
skyr 0% (3 sp vert 💚-2
spl bleu 💙- 2 spv violet 💜- recette du 23 03 2017)
–120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-100 g de patate douce en frites avec 1 c à c d’huile (5 sp vert 💚 -5 sp bleu💙-1 spv violet💜)
-choux de Bruxelles vapeur (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
-ananas frais (0 sp) -thé vert sans sucre
16h : infusion thym sans
sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 10
g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage chou-fleur aux
moules avec 50 g de skyr 0% (3 sp vert 💚-0
spl bleu💙- 0 spv
violet💜)
-omelette au quinoa (6sp vert 💚-
4spl bleu💙-1 spv
violet💜-recette
du 24 01 2017) -1 yaourt 0% (1sp vert 💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜)
-1 clémentine (0sp)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est
bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est
bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est
bon
Mercredi 29 Janvier
Matin : thé noir sans sucre
(0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-2 bridelight (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 banane frécinette
(0sp)
Midi : restaurant :
mousseline de lieu soupe de poissons aux éclats de fenouil-silure aux petits
légumes sauce safranée -mousse mangue citron vert en coque -café sans sucre
16h : 1 grand verre de
Périer
Soir : spaghettis colin
crevettes aux légumes (5 sp vert 💚-
3 spl bleu 💙-1spv
violet💜) -1 yaourt chèvre 0% (1 sp vert 💚 – 0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜)
-1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : il me reste pour
midi 21sp
Pour 23 spl bleu 💙 : il me reste pour
midi 17 spl
Pour 16 spv violet 💜 : il me reste pour
midi 12 spv
Jeudi 30 Janvier
Matin : thé noir sans sucre
(0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet)
10 h : 1 kiwi gold (0 sp)
Midi : 50 g avocat crabe
citron (4 sp vert 💚-3
spl bleu💙- 3 spv
violet💜) – poêlée de dinde légumes lentilles (2 sp
vert 💚- 0 spl
bleu💙-0spv
violet 💜-
recette du 01 02 2019) -tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet -recette
du 17 02 2019) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre
(0sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-2 petits suisses 0 % (1 sp vert 💚-1
sp bleu💙-0spv
violet💜) – 2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert
bleu violet 💚💙💜)
Soir : velouté de patates
douces aux épices (4 sp vert 💚- 4 sp bleu💙- 1 spv violet💜-recette
du 16 11 2017) -1 crêpe maison 100% sarrasin œuf truite fumée poireaux
(6 sp vert 💚- 2spl
bleu💙-0 spv
violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0 spv violet💜)
-100 g de compote sans sucre rajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est
bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est
bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est
bon
Vendredi 31 Janvier
Matin : thé noir sans sucre
(0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
-30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 banane (0sp)
Midi : salade de coques et
de moules à la crème allégée citronnée ((3 sp vert 💚– 1spl bleu 💙-1spv violet 💜)
-gambas aux endives étuvées au jus de clémentine (3sp vert 💚-2 spl bleu💙-2spv violet💜)
-120 g de riz complet (4sp vert 💚-
4 sp bleu💙- 0spv
violet 💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-thé vert sans sucre
16h : rooibos sans sucre
(0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1faisselle blanc 0% (1sp vert bleu v 💚💙-
0spv violet 💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu
violet 💚💙💜)
-1biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade de pommes de
terre aux herbes (3sp vert 💚-3sp
bleu💙-1 spv
violet💜-recette
du 15 07 2019) -60 g de maquereau vapeur (4 sp vert 💚- 0spl bleu💙-0spv violet💜)
-épinards à la crème allégée (1sp vert bleu violet💚💙💜)
-1 poire pochée aux épices (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette
du 01 12 2019)
Pour 30sp vert 💚 : le compte est
bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est
bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est
bon
Samedi 01 février
Matin : thé noir sans sucre
(0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
-2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 petit kaki (0sp)
Midi : sucrine macédoine à
la crème allégée (3sp vert 💚-1spl bleu💙-1spv violet💜)
-parmentier de veau au chou-fleur (9 sp vert 💚-
9 sp bleu💙- 5spv
violet💜-recette
du 19 12 2018) -1yaourt 0% (1sp vert 💚
-0 spl bleu💙- 0spv
violet💜) -1 clémentine (0sp) -thé vert sans sucre
16h : infusion camomille
sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl
bleu💙- 0spv
violet💜) -10g de chocolat noir 0% (3sp vert bleu violet
💚💙💜)
Soir : potage potimarron
carotte avec 2 c à s de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl
bleu💙-0spv
violet💜) -100 g de blanc de poulet 0 % (2sp vert 💚 -0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) –100 g de coquillettes
complètes (3sp vert 💚-3sp
bleu💙-0spv
violet💜) -1
pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30sp vert 💚 : le compte est
bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est
bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est
bon
Dimanche 02 février
Matin : thé noir sans sucre
(0sp) -2 crêpes de froment (4sp vert bleu violet 💚💙💜)
-50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : litchis frais (0sp)
Midi : asperges + 10 g
mayonnaise allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
-cabillaud en papillote au chou vert (1sp vert 💚-
0spl💙- 0spv💜)- 100 g de petits pois
(2sp vert 💚-0spl
bleu💙- 0spv
violet 💜)-mousse
framboise avec 1 yaourt 0% (1sp vert 💚-
0spl bleu💙- 0spv
violet💜)-thé
vert sans sucre
10h : infusion détox sans
sucre (0 sp) – 10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 faisselle 0% (1sp vert 💚-1sp
bleu💙-0spv
violet💜) -1biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade sucrine +1 c à
c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 crêpe maison 100 % sarrasin + 50 g de saumon fumé + fenouil confit + crème
allégée au citron (5sp vert 💚-3spl
bleu💙-1spv
violet 💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin + 1 tranche
de blanc de poulet + 15 g de gruyère
allégé ( 4sp vert 💚-3spl
bleu💙-1spv
violet💜)-2
crêpes froment châtaigne aux petits suisses
0% (3 pots)et compote sans sucre ( 6sp vert 💚-6 sp bleu💙-4spv violet💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est
bon
Pour 23spl bleu 💙 : le compte est
bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est
bon
Très bonne semaine à toutes et
tous
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