MA SEMAINE DE MENUS DU 29 JUIN AU 05 JUILLET 2020

Ma semaine de menus du 29 Juin au 05 Juillet 2020

Saint Malo

Le début de l’été 2020 n’est pas à la hauteur de ce qu’on lui demande : barbecue, pique-nique car le temps est mitigé et les orages fréquents. Heureusement les fruits et les légumes de saison sont bien là.

Lundi 29 Juin :

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet 💚💙💜).

10h : une petite grappe de raisin italien (0sp).

Midi : salade de radis noir avec 35 g de faisselle 0% et 3 oeufs de caille (2sp vert💚 -0 sp bleu💙 -0spv violet💜) -wok de bœuf (4 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 02 04 2018) -100 g de boulgour complet cuit (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) – groseilles à maquereau (0sp) – thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : tomate farcie au sarrasin (5sp vert 💚 – 4spl bleu💙 -2spv violet💜-recette du 13 06 2018) -1 mousse fraise avec 120 g de skyr 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 30 Juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -60 g de pain de seigle (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 2 abricots (0sp)

Midi : salade tomate poivron + anchois au sel 30 g + 1 c à c d’huile (2 sp vert 💚 -1spl bleu💙-1spv violet💜) -parmentier de cabillaud (7sp vert 💚 -6spl bleu💙 -2spv violet💜-recette du 31 03 2017) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜-thé vert sans sucre

16h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 tranche de cake rhubarbe fraise (3sp vert 💚- 2sp bleu💙- 2 spv violet💜-recette du 05 07 2020)

Soir : salade de 100 g de pâtes complètes cuites + 100 g de blanc de poulet + haricots verts +1 c à c d’huile (7sp vert 💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 pêche de vigne (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 sp bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 01 juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : praires au citron (1 sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -crevettes sur poêlée de légumes et pâtes sauce safranée (7sp vert 💚 -6spl bleu💙 – 3spv violet💜-recette du 14 01 2017) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 cracker 100 %seigle (1 sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : 2 tranches de pain de courgettes à la ricotta et piment d’Espelette (6sp vert 💚 -4spl bleu💙 -4 spv violet💜) -ratatouille maison sans MG (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g quinoa (3sp vert 💚- 3sp bleu💙-0spv violet💜) -soupe épicée de cerises noires (1sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 21 06 2020)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 02 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) – 30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 pêche (0sp)

Midi : concombre + 30 g de faisselle 0% (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -escalope de dinde panée choux de Bruxelles (8 sp vert 💚- 6spl bleu💙 6spv violet💜-recette du 30 01 2018) -75 g de restant de pâtes cuites complètes (2sp vert 💚-2 sp bleu💙 -0spv violet💜) -salade de fruits sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0 spl bleu💙-0spv violet💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : salade hareng macédoine rattes (7sp vert 💚 -4spl💙 -2spv violet💜-recette du 18 10 2019) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 03 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 2 figues (0 sp)

Midi : 50 g avocat citron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 saucisse de volaille grillée sans MG (2sp vert bleu violet💚💙💜) -150 g de purée pommes de terre carotte (3sp vert 💚 -3sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -myrtilles (0sp) -thé vert sans sucre avec 1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

16 h : infusion vanille sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 boule de sorbet citron (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade de jeunes pousses + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -crêpe maison 100% sarrasin au saumon poché épinards avec 1 c à s de crème 4% (7sp vert 💚-2spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 abricots (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 04 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bidelight (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0sp)

Midi : ½ pamplemousse crabe pointes d’asperges vertes pseudo mayonnaise jaune d’œuf dur + 1 c à s de faisselle 0% (3sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -truite au four (3sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de riz basmati complet à la tomate (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 flan maison (2sp vert bleu violet💚 💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la bergamote sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert💚-1sp bleu 💙-0spv violet)

Soir : 2 tranches de jambon de poulet (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -chou-fleur vapeur (0sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de pommes de terre nature (2sp vert 💚-2sp bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de faisselle salée (1sp vert 💚-1sp bleu💙 -0spv violet💜) -tartelette pêche thym citron (5sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 27 08 2016)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 05 juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crumpets (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : smoothie pêche fraise note grenadine (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Midi : melon au jambon serrano (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -cuisses de grenouilles à la crème d’ail (5sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 12 juin 2017) -120 g de quinoa cuit (4sp vert💚 -4sp bleu💙-0spv violet💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 yaourt 0% saint Malo 100 g (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) –

Soir : salade de macédoine + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 oeufs mollets (5sp vert 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert 💚-2 sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜: le compte est bon

Très belle semaine à venir à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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