MA SEMAINE DE MENUS DU 28 SEPTEMBRE AU 04 OCTOBRE 2020

Ma semaine de menus du 28 Septembre au 04 Octobre 2020

« L’art de vivre consiste entre un subtil mélange entre lâcher prise et tenir bon » Henri Lewis

Lundi 28 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : une petite grappe de raisin (0 sp)

Midi : melon (0sp) -cannellonis à l’italienne (8 sp vert 💚 -7 spl bleu💙-7 spv violet💜-recette du 25 05 2018) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion détox sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -3 crackers 100% seigle complet (3 sp vert💚- 3 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -3 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : soupe cresson pommes de terre à la crème 4% (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙- 1 spv violet💜) -1 œuf coque (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -champignons cuits avec 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜 ) -30 g de pain noir 100% seigle complet (2 sp vert 💚 -2 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚- 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜 ) -fraises ( 0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 29 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : salade parmesane (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -merlu sur lit de chou chinois (4 sp vert 💚 – 3 spl bleu💙-1 sp v violet 💜 -recette du 08 02 2019) -crème chocolatée (3 sp vert💚 -2 spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -1 tranche de brioche ww (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1s p vert 💚-1 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade de 120 g de quinoa cuit + 60 g de sardines et crudités + 1 à c d’huile (8 sp vert💚 -5 spl bleu💙 – 1 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 – 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -2 prunes (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 30 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : céleri en salade avec 2 oeufs de caille et 50 g de skyr salé 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -veau marengo (6 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 23 05 2018) -120 g de haricots blancs (3 sp vert💚- 0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -salade de fruits maison (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚- 1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -1 spv violet💜 -recette du 16 11 2017) – 100 g de blanc de poulet (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜) -tomates à la provençale + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 01 Octobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : un petit bol de fraises (0 sp)

Midi : salade de tomates anchois + 1 c à c d’huile (3 sp vert💚 – 1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) -1 truite au four (3 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -120 g de riz complet thaï cuit (4 sp vert💚- 4 sp bleu💙 0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚- 0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙 – 0 spv violet💜)

Soir : salade verte + cœurs de palmier + haricots verts + 1 c à café d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 part de tarte à la grecque (6 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 12 09 2016) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 02 Octobre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : mangue (0 sp)

Midi : radis à la croque au sel (0 sp vert bleu violet💚💙💜) – sauté de dinde à la provençale (5 sp vert💚- 3 spl bleu💙 -3 spv violet💜) -120 g de pâtes complètes cuites (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 – 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -1 poire (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) – 1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes à la crème 4% (1sp vert bleu violet💚💙💜) -gratin de thon au quinoa chou-fleur (8 sp vert 💚 – 6 spl bleu💙 – 3spv violet 💜-recette du 29 03 2017) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 – 0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 03 Octobre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 2 figues (0 sp)

Midi : carottes râpées au citron (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -lapin du Puy (7 sp vert 💚 -5 spl bleu💙- 5 spv violet💜-recette du 08 10 2018) -courgettes (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion pomme cannelle sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚 – 1 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -50 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage poulette (3 sp vert 💚- 2 spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 07 10 2019) -omelette 1 œuf et demi aux salicornes (4 sp vert💚 -0 spl bleu 💙 – 0spv violet💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚 – 3 sp bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚- 1 sp bleu 💙 -0 spv violet💜) -1 frécinette (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 04 octobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -1 part de cake au citron (4 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 24 03 2019) -1faisselle 0% (1 sp vert💚- 1 sp bleu💙 0 spv violet💜)

10 h : 2 prunes (0 sp)

Midi : salade de coques aux artichauts (2 sp vert💚 – 1 spl bleu💙 – 1 spv violet💜-recette du 28 06 2017) -omble chevalier au fenouil au four (3 sp vert💚 – 0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -100 g de riz complet basmati cuit (3 sp vert💚- 3 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -tatin pomme poire (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1sp vert💚 – 1 sp bleu💙- 0 spv violet💜)

Soir : potage poireaux pommes de terre à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert💚- 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -endives braisées avec 1 c à c de beurre à 41% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚- 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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