MA SEMAINE DE MENUS DU 02 AU 08 NOVEMBRE 2020

Ma semaine de menus du 02 au 08 Novembre 2020

D’après le dicton : « Brumes d’octobre et pluvieux novembre font ensemble un bon décembre » mais il est mal parti le mois de décembre !

Lundi 02 novembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 carrés frais 0% 50 g  (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : 1 tranche de terrine forestière de poulet avec salade sauce yaourt 0% (4 sp vert💚 -1 spl bleu💙 -1 spv violet💜 -recette du 24 05 2018) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de petits pois (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -tartelette aux pommes (4 sp vert bleu violet) -thé vert sans sucre

16 h : infusion hibiscus sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage chou chinois brocolis courgettes à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚 💙💜) -salade composée de pâtes aux légumes (8 sp vert💚 – 6spl bleu💙-1 spv violet💜 -recette du 07 07 2018) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 03 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de mimolette (4 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : une petite grappe de raisin (0 sp)

Midi : salade fleurie (2 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -crevettes grises coquillettes au citron vert et perles noires (7 sp vert 💚 -5 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 08 02 2017) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert💚-2sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage poireaux pommes de terre à la crème allégée (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de sardines sans huile citron basilic (3 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -80 g de maïs + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% 100 g saint Malo (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 clémentine (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 04 Novembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crêpes de froment (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta sucrée au sugarly (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : salade verte sauce yaourt 0% (1 sp vert💚- 0spl bleu💙-0 spv violet💜) -croquettes de patate douce (10 sp vert💚 -7 spl bleu💙- 3 spv violet💜-recette du 09 11 2017) -poire pochée aux épices (0 sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 01 12 2019) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert💚- 3 sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : potage de légumes verts à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -omelette 1oeuf + 1 blanc aux champignons avec 1 c à c d’huile (3 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 05 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ kaki (0 sp)

Midi : 50 g avocat citron (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -saumon sur lit de chou vert (7 sp vert💚-5 spl bleu💙- 2 spv violet💜-recette du 03 05 2019) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert💚 – 3 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : salade de 100 g de lentilles + 50 g de thon petit navire + tomates cerises + 1 c à c d’huile d’olive (4 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 06 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ kaki (0 sp)

Midi : radis roses et truite fumée avec 1 wasa léger (3 sp vert 💚 -1 sp bleu 💙-1 spv violet💜) – noix de saint jacques aux artichauts sauce citron (8 sp vert💚 -7 spl bleu💙-4 spv violet💜) -2 clémentines (0 sp) -thé vert sans sucre ajouté

16 h : infusion pomme cannelle sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 biscuits secs (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage potimarron carotte à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de jambon de dinde (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de spaghettis complets cuits à la sauce tomate maison (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 07 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : une petite banane (0 sp)

Midi : salade de betterave + 1 c à c d’huile (1 sp) – 85 g de côtelettes d’agneau grillées sans MG (6 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de haricots Paimpol cuits (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade verte + tomates cerises + anchois + 1 œuf de caille + 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚- 1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) -écrasé de pommes de terre à la portugaise (5 sp vert 💚 – 3 spl bleu💙-0 spv violet💜-recette du 02 01 2019) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -framboises (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 08 novembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions de 25 g de carré frais 0% (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi : flute de crémant (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)-crudités (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -tomates farcies colin avocat (3 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du 13 04 2017) -langoustines (2 sp vert💚-0 spl bleu 💙-0 spv violet💜) -100 g de riz complet basmati cuit (3 sp vert💚- 3 sp bleu💙 -0 spv violet💜)-endives braisées à l’orange avec 1 c à c de beurre à 41 % (1 sp vert bleu violet💚💙💜)-tiramisu à la pomme (4 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜)thé vert sans sucre

16 h : thé vert à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : potage de légumes verts à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) – 1 tranche de jambon dégraissé (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -ratatouille maison sans MG (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -gelée de fruits (0 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 03 05 2020 selon les fruits de saison)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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