MA SEMAINE DE MENUS DU 21 AU 27 DÉCEMBRE 2020

Ma semaine de menus du 21 au 28 Décembre 2020

Très beau noël et en route pour la nouvelle année !

Lundi 21 Décembre :

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petit kaki (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 17 02 2020) -poulet grillé sans huile (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -carottes au bacon (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre ajouté

16 h : thé jasmin sans sucre (0 sp) -2 petites crêpes maison au sarrasin (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage panais à la crème allégée 4% (4 sp vert💚-1 sp bleu💙-1 spv violet💜) -salade d’endives 10 g de noix, pomme, oeufs de caille + 1 c à c d’huile (5 sp vert💚 -3 spl bleu💙-3 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 banane (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 22 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : soupe de poissons Liebig (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -gratin de la mer (5 sp vert💚-1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) -100 g de riz complet cuit (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -chou-fleur vapeur (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite grappe de raisin italien (0 sp)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 23 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 clémentine (0 sp)

Midi : salade de cœurs de palmier laitue tomates cerises + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de flageolets (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -framboises (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 frécinette (0 sp)

Soir : potage cresson courgette à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) – 2 oeufs pochés (5 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de pâtes complètes à la tomate (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) – 1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 24 Décembre 🎅🎅🎅

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions de bridelight (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : salade de céleri à la crème allégée moutardée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g d’omble chevalier au four (3 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de boulgour complet cuit (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 clémentine (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : Réveillon : je ne compte pas ! : 1 flûte de champagne – crudités + dip 0% à la ciboulette-grand plateau de fruits de mer -salade -bûche aux marrons

Donc pour le soir il me reste

Sp vert💚 : 18 sp vert

Spl bleu💙 : 14 spl bleu

Spv violet💜 : 11 spv violet

A piocher dans la réserve si nécessaire

Vendredi 25 Décembre : Noël

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : litchis frais (0 sp)

Midi : repas de Noël et je ne compte pas non plus : flûte de champagne – saumon fumé aux poires -foie gras -pintade marrons haricots verts -salade -bûche glacée-thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 tranches de jambon de poulet (1 sp vert💚 -0 spl💙-0 spv violet💜) -30 g de pain noir 100% seigle (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 clémentine (0 sp)

Donc pour midi, il me reste

Sp vert 💚 : 19 sp vert

Spl bleu💙 : 15 spl bleu

Spv violet💜 : 10 spv violet

A piocher dans la réserve si nécessaire

Samedi 26 décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petite grappe de raisin italien (0 sp)

Midi : salade d’endives + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -parmentier de pintade au butternut (8 sp vert💚 -8 sp bleu💙-5 spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion vanille sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage panais courgette à la crème allégée 4% (3 sp vert💚-1 sp bleu💙-1 spv violet💜) -1 rollmops 60 g (5 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de riz basmati complet cuit (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 27 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à c de gelée de fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 03 05 2020)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : 50 g avocat crevettes à la pseudo mayonnaise ½ jaune d’œuf dur +1 c à s de fromage blanc 0% (5 sp vert💚 -3 spl bleu💙 -3 spv violet💜) -1 sole aux petits légumes en papillote (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de pommes de terre actifry avec 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-1 spv violet💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé vert à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 16 11 2017) – salade de macédoine au cabillaud + 1 c à c d’huile (2 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜-clafoutis de Monsieur Seguin (3 sp vert 💚 -1 spl bleu💙-1spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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