MA SEMAINE DE MENUS DU 18 AU 24 JANVIER 2021
Ma semaine de menus du 18 au 24 Janvier 2021
« L’image du livre de cuisine ne correspond jamais au résultat final » Loi de Murphy alors pas de culpabilité 😄
Lundi 18 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 carrés frais 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 mandarine (0 sp)
Midi : salade crevettes cœurs de palmier avec 1 c à c d’huile (2 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -coquillettes complètes à la bretonne (6sp vert 💚 -5 spl bleu💙 -1 spv violet💜-recette du 13 04 2020) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : potage cresson pommes de terre à la faisselle 0% 50 g (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -clafoutis poireau filet de julienne au curry (5 sp vert💚 -3 spl bleu💙 -3 spv violet💜-recette du 09 01 2017) -60 g de skyr 0% sur 100 g de compote de pommes sans sucre ajouté (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Mardi 19 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 kiwi gold (0 sp)
Midi : salade de radis noir au raifort (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de steak haché 5% grillé sans MG (3 sp vert bleu violet💚💙 💜) -120 g de pommes de terre à l’actifry avec 1 c à c d’huile (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙-1 spv violet💜) -haricots verts (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : rooibos vanille sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : potage panais courgettes à la crème allégée 4% (3 sp vert💚-1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) -truite au fenouil (4 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 17 11 2020) -100 g de riz complet (3 sp vert💚-3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Mercredi 20 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crêpes à la farine complète (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta sucrée au sucralose (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : ½ pamplemousse (0 sp)
Midi : radis roses à la croque au sel (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -poulet au citron et ses légumes oubliés (8 sp vert 💚 -5 spl bleu💙-3 spv violet💜-recette du 27 03 2020) -œuf au lait chocolaté (3 sp vert💚 -2 spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du 18 03 2018) -thé vert sans sucre
16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -15 g de pignons de pin (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage potiron carotte à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de petites seiches sautées avec 1 c à c d’huile (2 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -120 g de quinoa aux artichauts (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Jeudi 21 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 bridelight (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 petite grappe de raisin italien (0 sp)
Midi : carottes et céleri râpés au citron (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -veau Marengo ((5 sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 23 05 2018) -120 g de pâtes complètes cuites (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 poire (0 sp) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0spv violet💜)
Soir : potage de légumes avec 50 g de faisselle 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -salade hareng macédoine rattes (7 sp vert💚 -4 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 18 10 2019) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Vendredi 22 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 petit kaki (0 sp)
Midi : champignons à la crème allégée 4% (2 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 05 01 2017) -colin à la cancoillotte sur lit de pommes de terre et courgettes (6 sp vert💚 -5 spl bleu💙– 3 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du23 11 2016) -omelette 2 oeufs en omelette aux épinards et jambon de poulet (6 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 cracker 100 % seigle complet (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Samedi 23 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 petite banane (0 sp)
Midi : laitue+ asperges + avocat 50 g + crevettes avec 10 g de mayonnaise allégée +2 c à c de fromage blanc 0% (5 sp vert💚 -4 spl bleu💙-4 spv violet💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -émincés de dinde aux girolles (4 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du 31 08 2018) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – -thé vert sans sucre
16 h : infusion hibiscus sans sucre (0 sp) -15 g de pignons de pin (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : potage panais courgette à la crème allégée 4% (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-1 spv violet💜) – 2 tranches de jambon de poulet (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de pâtes complètes à la tomate (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Dimanche 24 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -1 muffin complet (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -5 g de beurre à 41% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 poire (0 sp)
Midi : salade mâche + betterave + 3 oeufs de caille + 1 c à c d’huile (3 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -gambas à la plancha (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de riz complet aux poivrons (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0spv violet💜) -crème au kirch (6 sp vert💚-4 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 01 11 2020) -thé vert sans sucre
16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚– 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚 💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de cabillaud poché (1 sp vert💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜) -endives braisées avec 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 part de gâteau de semoule à la noix de coco (5 sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
J’ai diminué mes portions de fruits : 2 au lieu de 3 et j’essaie de les prendre en dehors des repas suivant les bonnes associations alimentaires que j’étudie actuellement.
Très belle semaine à toutes et tous
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