MA SEMAINE DE MENUS DU 15 AU 21 MARS 2021

Ma semaine de menus du 15 au 21 Mars2021

Premières asperges, premières fraises, ça sent bon le printemps !

Lundi 15 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de Tartare (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : grenade (0 sp)

Midi : tomates cerises et radis roses à la croque au sel (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -bœuf aux épices (7 sp vert 💚 -7 sp bleu💙-4 spv violet💜-recette du 22 11 2016) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -salade avec 100 g de filets de maquereau nature aux jeunes pousses d’épinards et 100 g de pommes de terre nature en rondelles + 1 c à c d’huile (8 sp vert💚 -3 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Mardi 16 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : grenade (0 sp)

Midi : râpé de céleri et radis noir sauce petit suisse 0% (1 sp vert💚-1 spl bleu💙-0 spv violet💜) -cabillaud aux lentilles corail (6 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 31 10 2017) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion cannelle pomme sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s bombées de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : potage butternut carotte à la faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 part de tarte au vert de blettes et saveur noix (7 sp vert 💚 -6 spl bleu💙-6 spv violet💜) -salade verte +1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% chèvre (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 17 Mars 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : asperges blanches à la pseudo mayonnaise 1 jaune d’œuf dur +1 c à s de fromage blanc 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -lapin au chou vert (7 sp vert 💚-7 sp bleu💙-5 spv violet💜-recette du 17 01 2020) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage panais courgette à la faisselle 0% (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-0 spv violet💜) -parmentier de julienne à la carotte et à la patate douce (7 sp vert 💚-6 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 17 05 2018) -100 g de fromage blanc 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 18 Mars 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) –50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : champignons à la crème (2 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 05 01 2017) -encornets sauce tomate aux mogettes (4 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜-recette du 15 02 2019) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit bol de fraises (0 sp)

Soir potage pomme de terre poireau à la faisselle 0% (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 œuf mollet (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -purée de céleri à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 moelleux choco noisette (5 sp vert💚 -4 spl bleu💙-4 spv violet💜-recette du 20 05 2018)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 19 Mars 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 fromages frais 0% nature (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 orange (0 sp)

Midi :  asperges vertes sauce yaourt 0% citron (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – poulet ananas (5 sp vert 💚 -3 spl bleu💙-3 spv violet💜) -120 g de riz complet cuit (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 crème chocolatée (3 sp vert💚 -2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits rouges sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)-1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)-1 c à s rase de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -endives gratinées au jambon de dinde et parmesan 10 g + 5 g de beurre 41% (3 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜) -100 g de boulgour complet cuit (2 sp vert 💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% de chèvre (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 20 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0 sp)

Midi : avocat 50 g + crevettes au citron sur 30 g de pain noir 100% seigle complet (6 sp vert💚-5 spl bleu💙-3 spv violet💜) -truite aux amandes 5 g et fenouil braisé avec 10 g de beurre 41% (6 sp vert💚-3 spl bleu💙-3 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜-thé vert sans sucre)

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté

Soir : potage cresson courgette à la faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -papillote de cabillaud aux petits légumes + 1 c à c d’huile d’olive (2 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -120 g de pommes de terre rattes nature (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 21 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)-1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 clémentine (0 sp)

Midi : asperges blanches + 10 g de mayonnaise allégée + 1 c à s de fromage blanc 0% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -caille Paimpol (5 sp vert 💚 -3 spl bleu💙 -3 spv violet💜-recette du 12 12 2018) -sorbet basilic et gariguettes (4 sp vert 💚-3 sp bleu💙-3 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : salade de pâtes œuf fromage (7 sp vert 💚- 5 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 30 06 2018) -1 yaourt saint Malo 100 g 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très belle semaine à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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