Archives de catégorie : menus de la semaine

MA SEMAINE DE MENUS DU 03 AU 09 AOÛT 2020

Ma semaine de menus du 03 au 09 Août 2020

La fosse dionne Tonnerre dans l’Yonne

Avec cette canicule, les salades et les produits de la mer sont les bienvenus :

Lundi 03 Août

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 nectarine jaune (0sp)

Midi : salade de pâtes complètes 120 g cuites, épinards crus, pamplemousse, crevettes +oeufs de caille +1 c à c d’huile (9 sp vert💚 5 spl bleu💙 -1spv violet 💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100 % seigle complet (2sp vert 💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜

Soir : salade tomate +1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet💚💙💜) -tartine fromage banane jambon (5sp vert💚 -4spl bleu💙-4spv violet💜-recette du 19 06 2019) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 04 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 2 figues (0sp)

Midi : radis roses avec 100 g de fromage blanc 0% salé et 3 crackers 100% seigle complet (4sp vert💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜) – 100 g de thon frais à la plancha (3 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -brocolis vapeur (0sp vert bleu violet💚💙💜) -tartelette reine claude noisettes (5 sp vert bleu violet💚💙💜- recette du 09 09 2018) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet hypoglucidique Thiriet (1sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade de quinoa 120 g cuit + tomates cerises + poivrons + 100 g de blanc de poulet+1 c à c d’huile (7sp vert💚 -5spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 05 Août

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -30 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold(0sp)

Midi : champignons à la crème (1sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 05 01 2017) – salade de riz complet 100 g cuit aux moules 100 g + petits dés de tomates radis concombre +1 c à c d’huile (6sp vert💚 -4spl bleu💙 – 1spv violet💜) -pêche melba revisitée (5sp vert💚 -5sp bleu💙 -4spv violet💜-recette du 01 07 2018) -thé vert sans sucre

16 h : menthe sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0 spl bleu💙-0spv violet💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜) 

Soir : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 12 06 2020) -tartine seigle complet au concombre (6sp vert💚 – 4spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% Saint Malo 100 g (1sp vert💚-0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 06 Août

 Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : une petite grappe de raisin (0sp)

Midi : macédoine de légumes avec pseudo mayonnaise jaune d’œuf fromage blanc 0% (3sp vert💚 -1spl bleu💙-1spv violet💜) -1 brochette de rumsteak 120 g+ oignons champignons poivrons à la plancha (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet citron avec 100 g de salade de fruits maison sans sucre ajouté (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : citronnade sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade de pommes de terre 100 g, chou-fleur ,2 oeufs moyens durs + 1 c à c d’huile (8sp vert💚 –3spl bleu💙-1spv violet💜) -tiramisu mangue fruits de la passion (3sp vert💚 -3sp bleu💙-2spv violet💜-recette du 12 01 2020)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 07 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 pêche de vigne (0sp)

Midi : tomates à la croque au sel (0sp vert bleu violet💚💙💜) -timbale de fruits de mer au quinoa (7sp vert💚- 6spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 17 03 2017) -1yaourt 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles(0sp) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre(0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2sp vert💚-2sp bleu💙 -0spv violet💜) -2 petites suisses 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : truite fumée, crevettes grises au citron (3sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -brochette de lotte à la plancha (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -poêlée de courgettes artichauts avec 1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet 💚💙💜) Tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 17 02 2019)

Pour 30sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 pl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 08 Août

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : ananas frais (0sp)

Midi : melon (0sp) -salade de lentilles (4c à s) avec 100 g de blanc de dinde + carottes et courgettes râpées crues +1 c à c d’huile (6sp vert💚-1 spl bleu💙-1spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert💚 -2sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : velouté froid de concombre à la crème 4% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -salade piémontaise (7sp vert💚-5spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 05 02 2018) -1 boule de sorbet abricot (3sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 09 Août

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜) -2 c à s de confiture à l’agar agar (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 petite banane (0sp)

Midi : virgin mojito sans sucre (0sp vert bleu violet) -crudités +100 g de fromage blanc salé 0% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -moules farcies aux petits légumes (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -gambas à la plancha (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de patate douce en frites avec 1 c à c d’huile (5sp vert💚 -5sp bleu💙-1spv violet💜) -tomates à la plancha (0sp vert bleu violet💚💙💜) -2 boules de sorbet hypoglucidique Thiriet (2sp vert bleu violet 💚💙💜)-thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de cake mirabelles amandes (5sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : taboulé à la menthe (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜-recette du 16 08 2019) -2 tranches de jambon de poulet (1sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2spv vert💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous 

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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MA SEMAINE DE MENUS DU 27 JUILLET AU 02 AOÛT 2020

Ma semaine de menus du 27 Juillet au 02 Août 2020

Voilà déjà Août avec son soleil mais aussi ses orages et « s’il tonne en août ,grande prospérité partout »proverbe du Sud-Ouest .A voir !

Lundi 27 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 pêche de vigne (0sp)

Midi : salade concombre tomate laitue oeufs de caille + 1 c à c d’huile (3 sp vert💚- 1spl bleu💙-1spv violet💜) -brochette 100 g de rumsteak champignons au barbecue (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -purée pommes de terre céleri à la crème 4% (4sp vert💚-4sp bleu💙-2spv violet💜) -verrine 120g de skyr 0% + fraises (2sp vert 💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre(0sp) -10g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚-2 sp bleu💙-0spv violet💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : 100 g de salade de riz complet thon tomates cerises cœurs de palmier+1 c à c d’huile (5 sp vert 💚 – 4 spl bleu💙 – 1 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 abricots (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 28 Juillet

Matin : thé noir complet sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : salade carotte courgette betterave crue râpées + pseudo mayonnaise 50 g de skyr 0% avec 1 jaune d’œuf dur (3sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -bar sauce oseille et ses pâtes complètes (8sp vert 💚- 6spl bleu💙- 2spv violet💜-recette du 25 11 2019) -1 nectarine(0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre(0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet fraise (3sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade façon César (5sp vert💚-3spl bleu💙-3spv violet💜 -recette du 22 03 2018) -2 crackers 100% seigle (2 sp vert💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -1 petite grappe de raisin(0sp)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour16spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 29 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 2 abricots (0sp)

Midi : champignons crus sauce skyr salé (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -2 saucisses de volaille grillée avec 1 c à c d’huile et courgettes (5sp vert💚-5sp bleu💙-5spv violet💜) -100 g de lentilles cuites (2 sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre (0sp) -10g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert💚 -2sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : salade mesclun aux pointes d’asperges vertes +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet💚💙💜) -tartine truite fumée (9sp vert💚-7spl bleu💙-2spv violet💜) -1 tranche de pastèque (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 30 Juillet 

Matin : thé noir complet (0sp) -3wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : une poignée de mirabelles(0sp)

Midi : radis roses à la croque au sel (0sp vert bleu violet💚💙💜) -lapin aux olives et aux carottes (6sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 06 05 2019) -120 g de boulgour complet cuit (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles(0sp) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre(0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : omelette 2 oeufs moyens aux épinards et avec 100 g de pommes de terre cuites vapeur (7 sp vert💚-2spl bleu💙-0spv violet💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -ananas frais (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 31 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petite tranche de pastèque (0sp)

Midi : salade tomate poivron + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet💚💙💜) -1 brochette de lotte chorizo(15g) oignons à la plancha (3sp vert💚-2spl bleu💙-2spv violet💜) -120 g de riz complet cuit (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -fraises meringuées (3sp vert💚- 2spl bleu💙 –2 spv violet💜 -recette du 28 04 2019) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet abricot (3sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 12 06 2020) – galette de dinde au sarrasin (7 sp vert💚- 4spl bleu💙-1 spv violet 💜-recette du 06 02 2019) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -framboises (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 01 Août

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petite grappe de raisin(0sp)

Midi : 50 g avocat crevettes au citron (4sp vert💚 -3spl bleu💙-3spv violet💜) -caille aux champignons de Paris et rattes (100g) + 1 c à c d’huile (4sp vert💚 -4sp bleu💙-2spv violet💜) -haricots verts (0sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 pêche (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) – 10 g de noisettes (2sp vert bleu violet 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote de pommes sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -2crackers 100% seigle complet (2sp vert💚-2sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : salade de pâtes complètes aux anchois (9sp vert 💚 -5spl bleu💙-2spv violet💜 -recette du 24 07 2019) -1 flan maison (2sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert : le compte est bon

Pour 23spl bleu : le compte est bon

Pour 16spv violet : le compte est bon

Dimanche 02 Août 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -1 crêpe de froment (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜)

10h : 1 petite banane (0sp)

Midi : 50 g de truite fumée au citron sur 1 crêpe maison 100 % sarrasin (4sp vert💚-2spl bleu💙-0spv violet💜) – moules à la plancha (2sp vert💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -aubergine tomate courgette à la plancha avec 1 c à c d’huile d’olive (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 part de tarte rhubarbe ricotta (6 sp vert💚 -5spl bleu💙 -5spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2sp vert💚-2sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté froid de concombre à la crème 4% (2sp vert bleu violet💚💙💜) – melon au jambon serrano 50g (3sp vert bleu violet💚💙💜) -salade de pommes de terre aux herbes (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -1spv violet💜 -recette du 15 07 2019) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚 -1 spl bleu💙-0spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Je vous souhaite une très belle semaine à venir

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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MA SEMAINE DE MENUS DU 20 AU 26 JUILLET 2020

Ma semaine de menus du 20 au 26 Juillet 2020

C’est l’été, votre réserve de sp vous permettra de profiter pleinement de vos vacances :

Lundi 20 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain nordique (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : concombre à la crème 4% (1sp vert bleu violet💚💙💜) -2 mini saucisses de volaille aux herbes grillées à la plancha sans MG (4sp vert bleu violet💚💙💜) -purée patate douce carotte avec 10 g de beurre 41% (6sp vert💚-6sp bleu💙-2 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé à la pêche sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : assiette lentilles crudités (4sp vert 💚 -2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 03 06 2020) -omelette 2oeufs moyens (5spvert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -1 pêche(0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 21 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain nordique (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 nectarine (0sp)

Midi : carottes râpées au citron (0sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de pâtes complètes cuites avec sauce tomate maison (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2spvert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre(0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -50g de pain de seigle noir sans blé ni autre ingrédient (3spvert💚-3sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 12 06 2020) – salade 100 g de saumon macédoine avec 10 g de mayonnaise allongée d’1 c à s de fromage blanc 0% (5sp vert💚-1sp bleu💙-1spv violet💜) -1 tartelette aux abricots (5sp vert bleu violet💚💙💜-recette du13 08 2017)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 22 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : raisin (0sp)

Midi : tomates à la croque au sel (0sp vert bleu violet 💚💙💜) – radis avec 100 g de skyr salé 0% et 1 cracker 100% seigle (2sp vert 💚-1spl bleu💙-0spv violet💜) -bar au four (6sp vert💚-4spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 16 10 2019) -1 boule de sorbet fraise (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚 -4sp bleu💙-0spv violet💜) -gelée 4 fruits (0sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : salade bruxelloise de poulet (4sp vert💚 -2spl bleu💙-2spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -tartelette pêche thym citron (5sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 27 08 2016)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 23 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 2 abricots (0sp)

Midi : 50 g avocat truite fumée citron (5sp vert💚-3spl bleu💙-3spv violet💜) -aubergine farcie au veau et aux épices (6sp vert💚-5spl bleu💙-3spv violet💜 -recette du03 08 2017) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -mousse pêche framboise (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜-recette du 18 06 2017)

Soir : salade composée sucrine tomate poivron +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet💚💙💜) -tartine pain 100% seigle chou-fleur mimosa (7sp vert💚-5spl bleu💙-1spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 24 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -60 g de pain d’épeautre (4sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : un petit bol de fraises (0sp)

Midi : ½ pamplemousse crabe avec 10 g de mayonnaise allégée (2sp vert💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) -seiches à la plancha (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de quinoa aux courgettes (3sp vert💚-3 sp bleu💙-0spv violet💜) -1 flan maison (2sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚-2sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : salade pommes de terre artichauts sardines (6sp vert 💚 -3spl bleu💙 -1spv violet💜-recette du 02 03 2018) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 25 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 1 banane (0sp)

Midi : salade chou blanc oeuf de caille au fromage blanc 0% (2sp vert💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) -risotto terre mer (9 sp vert 💚-6spl bleu 💙 -6spv violet💜 -recette du 11 04 2018) -ananas frais (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -40 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : taboulé à la menthe (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜-recette du 16 08 2019) – 2 tranches de jambon de dinde (1sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚-2sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 pêche de vigne(0sp)

Pour 30sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 26 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet💚💙💜) -2 c à s de confiture à l’agar agar (0sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜)

10 h : 1 pomme (0sp)

Midi : melon avec 1 c à c de Porto (1sp vert bleu violet💚💙💜) -langoustines 150 g décortiquées (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -120 g de boulgour complet cuit (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -haricots verts frais vapeur (0sp vert bleu violet💚💙💜) – 1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜) 

Soir : salade épinards + betterave +tomates cerises+1 œuf de caille +100 g de blanc de poulet +1 c à c d’huile (4sp vert 💚 -1 spl bleu💙-1spv violet💜 -1 part de Crostata di ricotta (7sp vert💚-5 spl bleu💙-5spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous et prenez soin de vous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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MA SEMAINE DE MENUS DU 13 AU 19 JUILLET 2020

Ma semaine de menus du 13 au 19 Juillet 2020

La routine même en cuisine a quelque chose de particulier : elle rassure.

Lundi 13 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚 💙 💜) -30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : ananas frais (0sp)

Midi : salade de tomates + 1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -poulet aux pêches (4sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1spv violet💜recette du 07 06 2018) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100 % seigle (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade de 100 g de riz complet aux crevettes moules et cœurs d’artichauts +1 c à c d’huile (6 sp vert💚 – 4spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 14 Juillet : Fête Nationale Française

Matin : thé noir complet (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 1 nectarine (0sp)

Midi : 1 tranche de melon + 20 g de jambon de Bayonne (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de filet de bœuf (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de frites de patate douce+1 c à c d’huile à l’actifry (6sp vert 💚 -6sp bleu💙 -1spv violet💜) -épinards (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : salade dunkerquoise lentilles carotte (6sp vert 💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜-recette du 03 02 2020) -1 yaourt saint Malo 100 g 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 15 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜)– 30 g de merzer (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : raisin italien (0sp)

Midi : salade avocat nectarine (5sp vert bleu violet💚💙💜) -filet de julienne aux petits légumes en papillote (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de boulgour complet cuit (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : salade roquette betterave + 1 c à c d’huile pour la vinaigrette (1sp vert bleu violet💚💙💜) -2 oeufs coque (5sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de spaghettis complets cuits à la sauce tomate maison (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 abricots (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 16 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petit bol de fraises (0sp)

Midi : carottes râpées au citron (0sp vert bleu violet💚💙💜) -filet mignon sauce champignon (5sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 04 02 2019) -100 g de pommes de terre en robe des champs (2sp vert💚 2 sp bleu💙 -0spv violet💜) -mousse pêche avec 100 g de faisselle 0% (1sp vert💚 -1 sp bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp 💚-2 sp bleu💙-0spv violet💜) -30 g de confiture Gerblè (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : 1 tranche de melon truite fumé (4sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -salade de quinoa aux crevettes (5sp vert 💚 -4spl bleu💙 -2spv violet💜-recette du 17 06 2019) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 17 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 12 06 2020) -salade en Velay (6sp vert💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 29 08 2016) -1 flan maison (2sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de pain noir 50 g 100% seigle (3sp vert💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : tartare de concombre feta à la menthe (4sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 06 07 2016) -65 g de maquereau nature en conserve + 10 g de mayonnaise allégée (4sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1spv violet💜) -120 g de coquillettes complètes cuites (4sp vert💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 pêche (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 18 juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0sp)

Midi : radis roses + 100 g de skyr 0% salé (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -80 g de côtelettes d’agneau grillées sans MG (6sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de couscous complet (3sp vert💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 c à s de pois chiches cuits (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -courgettes (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 nectarine (0sp) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : 100 g de macédoine + 90 g de julienne pochée +4 oeufs de caille + 10 g de mayonnaise allégée (4 sp vert💚 -1spl bleu💙-1spv violet💜) -30 g de pain noir 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 19 juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2crêpes de froment maison (4sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -gelée de fraises à l’agar agar (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : une petite banane (0sp)

Midi : concombre crevettes (1sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 27 10 2016) – 3 sardines au barbecue (5sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de riz complet (3sp vert💚-3sp bleu💙 -0spv violet💜) -tomates aubergines grillées au barbecue (0p vert bleu violet💚💙💜) -cerises à la grecque (2sp vert💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre (0sp) -10g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : assiette italienne (7sp vert💚 -6spl bleu💙-3spv violet💜-recette du 02 08 2016) -1 faisselle 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Très belle semaine à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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MA SEMAINE DE MENUS DU 06 AU 12 JUILLET 2020

Ma semaine de menus du 06 au 12 Juillet 2020

Une première : retourner au restaurant mais avec consignes de sécurité

Lundi 06 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : un petit bol de groseilles (0sp)

Midi : velouté froid de concombre (1sp vert 💚 -0spl bleu –💙 -0spv violet💜) -osso bucco à la milanaise (5sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 05 08 2016) – 120 g de spaghettis complet (4sp vert 💚 -4 sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -framboises (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : papillote de truite aux petits légumes (3sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de quinoa cuit (3sp vert 💚-3sp bleu💙-0spv violet💜) – moelleux à l’italienne (5 sp vert 💚- 4spl bleu💙 -4spv violet💜-recette du 05 04 2020)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv 💜: le compte est bon

Mardi 08 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 2 abricots (0sp)

Midi : râpé de carottes et radis noir au citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -poulet au safran et couscous (10 sp vert💚 -7sp bleu💙 -4spv violet💜 -recette du 17 09 2018) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos glacé sans sucre (0sp) -10g d’amandes (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜 )

Soir : salade du capitaine (5sp vert💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜 -recette du 13 08 2016) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre rajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 08 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : raisin italien (0sp)

Midi : tomates cerises à la croque au sel (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4 sp vert💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜) -épinards (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 nectarine (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : velouté froid de tomates basilic (0sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 12 06 2020) -tartine thon poivron (9sp vert💚 -5spl bleu💙 -2spv violet💜) -mousse de fraises avec 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 09 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bridelight (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 pêche (0sp)

Midi : restaurant : salade composée melon saumon fumé -aile de raie pommes grenailles et petits légumes-mousse citron meringuée-café sans sucre

16h : thé sans sucre (0sp)

Soir : macédoine de légumes en salade + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1oeuf mollet (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : il me reste 23 sp pour le restaurant

Pour 23 spl bleu💙 : il me reste 19sp pour le restaurant

Pour 16 spv violet 💜 : il reste 12 sp pour le restaurant

Vendredi 10 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0sp)

Midi :   salade de courgette carotte râpées au citron (0sp vert bleu violet) -seiches à la provençale (6sp vert💚 – 5 spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 02 08 2017) -abricots à la brousse (3sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 08 07 2018) -thé vert sans sucre

16h : eau citron vert concombre sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : salade 75 g de quinoa radis mais tomates cerises +1 c à c d’huile (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -1spv violet💜) -sardines sans huile à la plancha (4sp vert💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -framboises (0sp)

Pour 30sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 11 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0sp)

Midi : champignons à la grecque (1sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 17 02 2020) -2 crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙-0spv violet💜) -aubergine farcie au veau et aux épices (6sp vert 💚 -5spl bleu💙 -3spv violet💜-recette du 03 08 2017) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade pommes de terre maïs cœurs de palmier +1 c à c d’huile (3sp vert 💚 -3sp bleu💙-1spv violet💜) -omelette 2 oeufs (5sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100g de skyr 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 12 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) – 1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 2 figues (0sp)

Midi : avocat à l’italienne (4sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 28 04 2018) -saumon à la plancha (5sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de riz complet basmati avec des courgettes (4sp vert💚 -4sp bleu💙-0spv violet💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜–financier au thé vert matcha (5sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : verrine poivrons radis noir (4sp vert 💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜-recette du 26 07 2017) – 1 tranche de jambon dégraissé (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de macédoine (0sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 flan maison (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite banane (0sp)

Pour 30sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Très belle semaine en perspective à toutes et tous et soyez prudents

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