Ma semaine de menus du 03 au 09 Août 2020
Avec cette canicule, les salades et les produits de la mer sont les bienvenus :
Lundi 03 Août
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 nectarine jaune (0sp)
Midi : salade de pâtes complètes 120 g cuites, épinards crus, pamplemousse, crevettes +oeufs de caille +1 c à c d’huile (9 sp vert💚 5 spl bleu💙 -1spv violet 💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100 % seigle complet (2sp vert 💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜
Soir : salade tomate +1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet💚💙💜) -tartine fromage banane jambon (5sp vert💚 -4spl bleu💙-4spv violet💜-recette du 19 06 2019) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Mardi 04 Août
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet💚💙💜)
10h : 2 figues (0sp)
Midi : radis roses avec 100 g de fromage blanc 0% salé et 3 crackers 100% seigle complet (4sp vert💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜) – 100 g de thon frais à la plancha (3 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -brocolis vapeur (0sp vert bleu violet💚💙💜) -tartelette reine claude noisettes (5 sp vert bleu violet💚💙💜- recette du 09 09 2018) -thé vert sans sucre
16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet hypoglucidique Thiriet (1sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : salade de quinoa 120 g cuit + tomates cerises + poivrons + 100 g de blanc de poulet+1 c à c d’huile (7sp vert💚 -5spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Mercredi 05 Août
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -30 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 kiwi gold(0sp)
Midi : champignons à la crème (1sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 05 01 2017) – salade de riz complet 100 g cuit aux moules 100 g + petits dés de tomates radis concombre +1 c à c d’huile (6sp vert💚 -4spl bleu💙 – 1spv violet💜) -pêche melba revisitée (5sp vert💚 -5sp bleu💙 -4spv violet💜-recette du 01 07 2018) -thé vert sans sucre
16 h : menthe sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0 spl bleu💙-0spv violet💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 12 06 2020) -tartine seigle complet au concombre (6sp vert💚 – 4spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% Saint Malo 100 g (1sp vert💚-0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Jeudi 06 Août
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet💚💙💜)
10h : une petite grappe de raisin (0sp)
Midi : macédoine de légumes avec pseudo mayonnaise jaune d’œuf fromage blanc 0% (3sp vert💚 -1spl bleu💙-1spv violet💜) -1 brochette de rumsteak 120 g+ oignons champignons poivrons à la plancha (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet citron avec 100 g de salade de fruits maison sans sucre ajouté (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : citronnade sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade de pommes de terre 100 g, chou-fleur ,2 oeufs moyens durs + 1 c à c d’huile (8sp vert💚 –3spl bleu💙-1spv violet💜) -tiramisu mangue fruits de la passion (3sp vert💚 -3sp bleu💙-2spv violet💜-recette du 12 01 2020)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Vendredi 07 Août
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 pêche de vigne (0sp)
Midi : tomates à la croque au sel (0sp vert bleu violet💚💙💜) -timbale de fruits de mer au quinoa (7sp vert💚- 6spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 17 03 2017) -1yaourt 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles(0sp) -thé vert sans sucre
16 h : thé glacé sans sucre(0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2sp vert💚-2sp bleu💙 -0spv violet💜) -2 petites suisses 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : truite fumée, crevettes grises au citron (3sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -brochette de lotte à la plancha (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -poêlée de courgettes artichauts avec 1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet 💚💙💜) Tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 17 02 2019)
Pour 30sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 pl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Samedi 08 Août
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet💚💙💜)
10h : ananas frais (0sp)
Midi : melon (0sp) -salade de lentilles (4c à s) avec 100 g de blanc de dinde + carottes et courgettes râpées crues +1 c à c d’huile (6sp vert💚-1 spl bleu💙-1spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert💚 -2sp bleu💙-0spv violet💜)
Soir : velouté froid de concombre à la crème 4% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -salade piémontaise (7sp vert💚-5spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 05 02 2018) -1 boule de sorbet abricot (3sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Dimanche 09 Août
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜) -2 c à s de confiture à l’agar agar (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 petite banane (0sp)
Midi : virgin mojito sans sucre (0sp vert bleu violet) -crudités +100 g de fromage blanc salé 0% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -moules farcies aux petits légumes (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -gambas à la plancha (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de patate douce en frites avec 1 c à c d’huile (5sp vert💚 -5sp bleu💙-1spv violet💜) -tomates à la plancha (0sp vert bleu violet💚💙💜) -2 boules de sorbet hypoglucidique Thiriet (2sp vert bleu violet 💚💙💜)-thé vert sans sucre
16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de cake mirabelles amandes (5sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : taboulé à la menthe (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜-recette du 16 08 2019) -2 tranches de jambon de poulet (1sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2spv vert💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Très bonne semaine à toutes et tous
Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr
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