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Ma semaine de menus du 05 au 11 Octobre 2020

Il va falloir prendre ses quartiers d’automne et remettre aux menus potages et plats mijotés.

Lundi 05 Octobre :

Matin : thé noir sans sucre (0 sp )-50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais💜 (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0sp)

Midi : carpaccio de courgettes à l’italienne (2 sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 28 08 2019) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de lentilles (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 tartelette aux pommes (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -3 crackers 100% seigle complet (3 sp vert💚- 3sp bleu💙-0spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : salade d’endives + 40g de truite fumée + 3 oeufs de caille + 10 g de pignons de pin + 1 c à c d’huile (7 sp vert💚 -3 spl bleu 💙- 3 spv violet💜) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3 sp vert💚-3 sp bleu💙- 0spv violet💜) -100 g de skyr salé et à la ciboulette (1 sp vert💚 – 0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de compote de sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

 Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 06 octobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : une petite grappe de raisin (0 sp)

Midi : billes trois couleurs (4 sp vert bleu violet💚💙💜) – 100 g de thon frais grillé sans MG (3 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de riz complet cuit (3 sp vert💚-3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir :  potage de légumes (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -filet de flétan au fenouil (3 sp vert 💚 -1 spv bleu💙 -1spv violet💜-recette du 13 12 2019) -100 g de quinoa (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 frécinette (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 07 octobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : radis roses et concombre avec 120 g de skyr 0% salé et 1 cracker 100% seigle complet (3 sp vert 💚- 1 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 petite saucisse de volaille grillée sans MG (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de spaghettis complet (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -tomates à la provençale avec 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 figues (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté de potimarron à la vanille (1 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 02 11 2018) -poêlée de crevettes au sarrasin (7 sp vert 💚- 4 spl bleu💙 – 1 spv violet💜-recette du 29 05 2020) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 – 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -raisin (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

 Jeudi 08 0ctobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp )-2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 17 02 2020) -croquettes de patate douce (10 sp vert💚 -7 spl bleu💙- 3 spv violet💜-recette du 09 11 2017) -mousse de fruits rouges avec 100 g de yaourt 0% (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜 -recette du 11 02 2018) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage cresson pommes de terre à la crème allégée (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙- 1 spv violet💜) -omelette aux girolles (4sp💚-1 spl bleu💙-1spv violet💜-recette du 04 11 2017) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 09 Octobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 2 belles figues (0 sp)

Midi : sucrine sauce citron anchois (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -cassolette de poulet sauce forestière (6 sp vert💚- 4 spl bleu💙- 4 spv violet💜) -120 g de pommes de terre nature (3 sp vert💚- 3 sp bleu💙- 0 spv violet💜) – œuf au lait chocolaté (3 sp vert💚 – 2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 18 03 2018) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2   crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade composée tomates cœurs de palmier concombre + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💜) – 1 crêpe maison 100% sarrasin crevettes et ananas avec 5 g de beurre 41% (4 sp vert💚- 3 spl bleu💙- 1 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 10 0ctobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0 sp)

Midi : soupe de poissons (1 sp vert💚- 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜 – recette du 18 01 2017) -calamars aux macaronis (4 sp vert💚-3 spl bleu💙- 0 spv violet💜 -recette du 05 01 2018) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 poire (0 sp) – thé vert sans sucre

10 h : infusion fruits rouges sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -tartine cacao (4 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 13 07 2018)

Soir : potage Dubarry allégé (2 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 02 03 2017) -120 g de sardines grillées avec 1 c à c d’huile d’olive ((5 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -120 g de quinoa aux petits légumes (4 sp vert💚- 4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 figues (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 11 Octobre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 frécinette (0 sp)

Midi : asperges à la russe (3 sp vert💚- 1 spl bleu💙-1 spv violet💜 -recette du 08 05 2017) -1 caille aux raisins et girolles (6 sp vert 💚- 6 sp bleu💙-3spv violet💜-recette du 03 02 2018) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 tranche de cake halloween (4 sp vert💚-3 spl bleu💙-3 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s de confiture Gerblé (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage italien (1 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 13 10 2018) -2 tranches de jambon de dinde (1sp vert💚- 0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -100 g de lentilles (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚- 1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Très belle semaine à venir à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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