MA SEMAINE DE MENUS DU 07 AU 13 SEPTEMBRE 2020

Ma semaine de menus du 07 au 13 Septembre 2020

Après ces deux mois de vacances, pouvons-nous dire : « la bonne cuisine, c’est le souvenir » Georges Simenon

Lundi 07 Septembre :

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0sp)

Midi : tomates cerises à la croque au sel et radis roses (0sp vert bleu violet💚💙💜) – bœuf à la chinoise (6sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 12 02 2018) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -quelques grains de raisin (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2sp vert💚 -2 sp bleu💙-0sp v violet💜)

Soir : carottes râpées au citron (0sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de saumon poché (5 sp vert💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de quinoa cuit (4 sp vert💚 -4sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet💚💙💜

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 08 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : salade fruitée de crabe (2 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -cabillaud épicé sur lit de pommes de terre (6sp vert 💚 -5spl bleu💙- 2 spv violet💜-recette du 04 05 2017) -brocolis (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚- 0 spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) – 2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚-4 sp bleu💙-0spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade sucrine cœurs de palmier maïs +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet💚💙💜) -1 croque-monsieur au jambon de dinde (6sp vert💚-5spl bleu💙-5spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -framboises(0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 09 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert💚💙💜) –40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)1

10 h : 1 pêche (0sp)

Midi : concombre à la crème 4 % (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -poulet à l’italienne (7sp vert 💚 –5spl bleu💙 -2 spv violet💜-recette du 16 07 2018) -1 flan maison (2sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet💚💙💜) -une coupelle de fraises (0sp)

Soir : salade de 100 g de boulgour complet cuit + tomates+ poivrons + 1 c à c d’huile (4sp vert💚 -4sp bleu💙-1spv violet💜) -omelette 2 oeufs (5sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 10 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : une petite grappe de raisin (0sp)

Midi : 1 tranche de melon (0sp) avec 50 g de truite fumée (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -crevettes au riz safrané (6 sp vert 💚- 5spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 26 10 2017) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜)

16h : thé sencha sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 part de crostata di ricotta (7sp vert💚-5spl bleu💙-5spv violet💜-recette du 02 08 2020)

Soir : salade 120 g de pommes de terre + haricots verts + 1 c à c d’huile (4sp vert💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜) -2 tranches de jambon de poulet (1sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 11 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3wasas légers (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : ½ petite mangue (0sp)

Midi : champignons à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -tomate farcie au sarrasin (5sp vert💚- 4 spl bleu💙 -2 spv violet💜-recette du 13 06 2018) -tartelette aux pommes (4sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert bleu violet💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : salade laitue +tomate+ 1 œuf de caille +1 c à c d’huile (2sp vert💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) -parmentier de patate douce carotte (7sp vert💚-6spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 pêche (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 12 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ petite mangue (0sp)

Midi : 50 g avocat citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de rôti de porc dans le filet (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de flageolets (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -épinards à la crème allégée (1sp vert bleu violet💚💙💜) -mousse fraise avec 100g de yaourt 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade de 100 g de pâtes complètes cuites + cœurs d’artichauts +tomates cerises +3 oeufs de caille +1c à c d’huile (6sp vert💚 -4spl bleu💙-1spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 figues (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 13 Septembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de cancoillotte nature (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 1 petite banane (0sp)

Midi : virgin mojito sans sucre (0sp vert bleu violet 💚💙💜) – crudités fenouil cru ,radis , tomates cerises ,bâtonnets de carottes avec pseudo mayonnaise ½ œuf dur +50 g de faisselle 0% (2 sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) –40 g de saumon fumé citron (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -moules vapeur (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -120 g de frites actifry avec 1c à c d’huile (4sp vert 💚-4sp bleu💙-1spv violet💜) – crumble de poires (5 sp vert💚 -5spl bleu💙-4spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 wasa léger (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : 1 tranche froide 100 g de rôti de porc dans le filet + cornichons (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -salade de haricots vert + 80 g de fèves +1 c à c d’huile (3sp vert💚-1spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 cracker 100% seigle complet (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Qu’une très belle semaine s’ouvre devant vous ponctuée de bons petits plats légers

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr