MA SEMAINE DE MENUS DU 08 AU 14 JUIN 2020

Ma semaine de menus du 08 au 14 Juin 2020

Paris la nuit lors du confinement

A compter de lundi prochain, c’est l’été et comme je vais être accaparée par ma famille après ce long confinement, je ne mettrai plus que 2 recettes par semaine mais il y a de quoi faire avec toutes celles que je vous ai déjà mises. Merci d’avance pour votre compréhension

Lundi 08 Juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 nectarine (0 sp)

Midi : pamplemousse crevettes + mayonnaise jaune d’œuf dur skyr 0% 1 c à s (3sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -cabillaud à la florentine et aux noisettes (7sp vert 💚 6spl bleu 💙 -3spv violet💜recette du 02 10 2016) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : thé sencha sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -3 crackers 100% seigle (3sp vert 💚 – 3sp bleu💙 -0spv violet💜) -30 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade de cœurs de palmiers aux oeufs de caille (2sp vert 💚 -1spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 tranche de cake jambon légumes (3sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 10 09 2016) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre rajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 09 juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi (0sp)

Midi : artichaut vinaigrette allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de steak haché 5% grillé sans MG (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -150 g de pommes de terre vapeur (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -sauce yaourt 0% ciboulette (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -cerises (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -30 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : poireaux gratinés (4sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 01 04 2017) -120 g de lentilles (3sp vert 💚 – 0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 10 Juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 pêche (0sp)

Midi : concombre mimosa (5sp vert 💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜) -papillote de merlan aux épices (4sp vert 💚 -3spl bleu💙 -1 spv💜 -recette du 01 06 2017) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre

16h : thé au jasmin sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4 spl bleu 💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade roquette betterave + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -croque-monsieur au jambon de poulet, gruyère allégé et pain de mie ww (5sp vert 💚 – 4spl bleu💙 –4spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 11 Juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) – 3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0sp)

Midi : salade de chou blanc à la crème allégée 4% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 saucisse de volaille (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -légumes à couscous avec 50 g de pois chiches (2sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de couscous complet cuit (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -ananas frais (0 sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion détox sans sucre (0sp) -10g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -tartine cacao (4sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 13 07 2018)

Soir : salade de pâtes complètes au poulet (9sp vert 💚 -5spl bleu💙 -2spv violet 💜 -recette du 03 07 2019) -1 yaourt 0% 100 g saint Malo (1 sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 nectarine (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 12 Juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 tranche de melon espagnol (0sp)

Midi : radis + 100 g de fromage blanc 0% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) – dorade au fenouil (2sp vert 💚 -1spl bleu💙 -1spv violet 💜-recette du 31 03 2018) -100 g de riz complet basmati (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre ajouté

16 h : infusion vanille sans sucre (0sp) – 10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4 sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert – 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : potage lentilles corail carotte avec 50 g de skyr 0% (3sp vert 💚 0spl bleu💙 -0spv violet 💜) -salade sucrine tomate +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 part de tarte asperges vertes chorizo (7sp vert 💚 -6spl bleu💙 -6spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚 💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 13 Juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : cerises (0sp)

Midi : carottes râpées citron (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -rôti de porc boulangère (6sp vert 💚 6sp bleu💙 -4 spv violet💜 -recette du 24 09 2016) -endives (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2 sp bleu 💙 -0spv violet💜)

Soir : omelette 2 oeufs à la tomate (5sp 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de spaghettis complets (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0spl bleu 💙-0spv violet💜) -fraises (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 14 Juin

Matin : thé noir sans sucre (0sp) – 2 crumpets (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de beurre à 41% (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 2 abricots (0 sp)

Midi : barbecue : tomates cerises ,radis ,chou-fleur à la croque au sel (0sp💚💙💜)-100 g de côte de bœuf (5sp vert bleu violet 💚💙💜)-150 g de pommes de terre sous la braise ( 3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜 )-courgettes + 1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet 💚💙💜 )-125 g de skyr 0% salé (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜 )-soupe de cerises (1sp vert bleu violet 💚💙💜)-thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : potage de légumes + faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -truite en papillote (3 sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de quinoa (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous et si vous voulez de plus amples explications sur mes recettes, n’hésitez pas

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light. fr