MA SEMAINE DE MENUS DU 09 AU 15 MARS 2020

Ma semaine de menus du 09 au 15 Mars 2020

Encore quelques jours et le printemps est là

Lundi 09 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de
seigle intégral (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-2 portions allégées de tartare (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : verrine de quinoa au chèvre (5sp vert 💚 -3spl bleu💙 -0spv
violet💜 -recette du 08 06 2018) -poulet aux marrons, choux de
Bruxelles et champignons (5sp vert 💚
-3spl bleu💙
-3 spv violet💜) -100 g de compote sans
sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
-thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre
(0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade Roma aux herbes (6sp vert 💚-5spl bleu💙 2spv violet💜 – recette du 01 09
2016) -1 œuf coque (2sp vert 💚
-0spl bleu💙
-0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp
vert 💚 -1 sp
bleu💙 -0spv
violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu
violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 :
le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 :
le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 :
le compte est bon

Mardi 10 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de
seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
-30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 mandarine (0sp)

Midi : radis au fromage blanc 0% salé (1sp vert bleu
violet 💚💙💜)
-100 g de saumon vapeur (4sp vert 💚
-0spl bleu💙
-0spv violet💜) -120 g de riz basmati
complet (4sp vert 💚
-4sp bleu💙
-0spv violet💜) -épinards à la crème
allégée 4% (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 poire (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g d’amandes
(2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert 💚
-2sp bleu💙
-0spv violet💜) -1 c à s de confiture
Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade
batavia + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) –
tarte poireaux jambon au thym (8sp vert 💚
-7spl bleu💙-6spv
violet💜-recette
du30 11 2017) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚
-0spl bleu💙
-0spv violet💜) -myrtilles (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 :
le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 :
le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 :
le compte est bon

Mercredi 11 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0sp) – 50 g de pain
bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
-30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite pomme (0sp)

Midi : salade tomate olive verte anchois au sel œuf
de caille + 1 c à c d’huile (3spvert 💚-1
sp bleu💙-1spv
violet💜) -1 saucisse de volaille (2sp vert bleu
violet 💚💙💜)
– 100 g de boulgour complet (3 sp vert 💚
-3sp bleu💙
-0spv violet💜)
-1yaourt 0% (2 sp vert💚
-0spl bleu💙-0spv
violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de
pistaches non salées (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage courgette brocolis + 2 c à s de skyr
0% (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
-salade de pommes de terre au hareng fumé (7spvert 💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜)
-2 petits suisses 0% (1sp vert 💚
-1sp bleu💙
-0 spv violet💜) -framboises (0sp)

Pour 30sp vert 💚 :
le compte est bon

Pour 23 spl bleu : le compte est bon

Pour 16spv violet : le compte est bon

Jeudi 12 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers
(3sp vert bleu violet 💚💙💜)
-40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 poire (0sp)

Midi : concombre à la crème allégée 4% (1sp vert
bleu violet 💚💙💜)
-120 g de sardines grillées sans MG (4sp 💚
-0 spl bleu💙
-0spv violet💜) -120 g de pâtes
complètes cuites à la sauce tomate maison (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜)
-1flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-thé vert sans sucre

16 h : infusion thym sans sucre (0sp) -10 g de
pignons de pin (2sp vert bleu violet) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu
violet 💚💙💜)
-100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : velouté de potiron à la vanille (1 sp vert
bleu violet 💚
💙💜
-recette du 02 11 2018) -merlu à la marocaine (6sp vert 💚 -5spl bleu💙 -2 spv violet💜 -recette du 05 04 2017)
-1 yaourt 0% (2sp vert💚
-0spl bleu💙
-0spv violet💜) -1 mandarine (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 :
le compte est bon

Pour 23 sp bleu 💙 :
le compte est bon

Pour 16spv violet 💜
: le compte est bon

Vendredi 13 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain
bucheron (3spvert bleu violet 💚💙💜)
-30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane frécinette (0sp)

Midi : tomates farcies colin avocat (3sp vert💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 13 04 2017)
-100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-150 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4sp vert 💚 -4sp bleu💙-1 spv violet💜)
-haricots beurre (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
-100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
-thé vert sans sucre

16 h : thé vert au jasmin sans sucre (0sp) –10 g de
cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜)
-50 g de skyr 0% (1sp vert💚
-0 spl bleu💙
-0spv violet 💜)

Soir : potage de légumes + 50 g de skyr 0% (1sp vert
💚 -0spl
bleu💙 -0spv
violet💜) -carottes râpées au citron (0sp vert bleu
violet 💚💙💜)
– 2 empanadas au thon (6sp vert 💚
-4 spl bleu💙
-4 spv violet 💜) -1 yaourt 0% (2sp vert
💚 -0 spl
bleu💙-0 spv
violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu
violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 :
le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 :
le compte est bon

Pour 16spv violet 💜
: le compte est bon

Samedi 14 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 petits grillés
au blé complet (4sp vert bleu violet 💚💙💜)
-2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0sp)

Midi : 50 g avocat au citron (3sp vert 💚 -3spl bleu💙 -3spv violet💜)
-émincés de dinde aux Paimpol (6sp vert 💚
-2spl bleu💙
-2spv violet💜
-recette du 28 09 2017) -salsifis (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 faisselle 0% (1 sp vert 💚
-1sp bleu💙
-0spv violet💜) -fruits rouges (0sp)
-thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g
d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : velouté de chou-fleur mixé avec 1 petit
suisse 0% (1sp vert 💚
-1sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 grande crêpe maison
100% sarrasin avec 1 œuf ,1 tranche de jambon de dinde et des tomates (5sp vert
💚 -2spl
bleu💙 -0spv
violet 💜) -1
crêpe maison 100 % sarrasin avec 1 petit suisse 0% et 100 g de compote sans
sucre (3sp vert💚
-3spl bleu💙
-0spv violet💜
)

Pour 30 sp vert💚 :
le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙
: le compte est bon

Pour 16spv violet💜 :
le compte est bon

Dimanche 15 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crumpets (4sp
vert bleu violet 💚💙💜)
-50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 petite grappe de raisin italien (0sp)

Midi : asperges + 10 g de mayonnaise allégée
allongée avec 1 c à s de fromage blanc 0% (1sp vert bleu violet💚💙💜)
-lotte sur lit de poireaux et sarrasin (5sp vert 💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜 recette du 19 01 2019)
– salade de fruits sans sucre ajouté (0sp) -1 mini cake tout chocolat (4sp vert
💚 -3 spl
bleu💙 -3 spv
violet💜) -thé vert sans sucre

16h : thé à la menthe sans sucre (0sp) -10g de
pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
-1 yaourt 0% (2sp vert💚-0spl
bleu💙-0spv
violet💜) -1 mini cake tout chocolat (4sp vert 💚 -3spl bleu💙 -3spv violet💜)

Soir : salade de 120 g de pommes de terre +oignons
+haricots verts + 1 c à c d’huile (4sp vert💚-4 sp bleu💙-1spv violet💜)
-2 tranches de jambon de poulet (2sp vert 💚
-0spl bleu💙
-0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp
vert 💚 -1sp
bleu💙 -0spv
violet💜)

Pour 30 sp vert 💚
: le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 :
le compte est bon

Malgré la turbulence virale qui secoue notre Terre, je
vous souhaite une bonne semaine à venir

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou
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