MA SEMAINE DE MENUS DU 17 AU 23 MAI 2021

Ma semaine de menus du 17 au 23 Mai 2021

Des trois programmes 💚💙💜, j’ai une nette préférence pour le vert 💚 car il m’oblige à peser les aliments en dehors des légumes que je consomme à volonté et de deux fruits par jour en général. Pas trop dedérapage et de tentation !

Lundi 17 Mai

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : grenade (0 sp)

Midi : râpé de radis noir avec 10 g de mayonnaise allégée 4% et 2 c à c de fromage blanc 0% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) – papillote anisée d’églefin (3 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 05 06 2020) -100 g de spaghettis complets cuits (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 biscuits secs (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 c à s bombées de gelée de fraises à l’agar agar (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage poireaux pommes de terre à la crème allégée 4% (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-1 spv violet💜) -omelette 2 oeufs moyens aux poivrons (5 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -salade laitue au maïs et anchois +1 c à c d’huile (2 sp vert 💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 18 mai

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions de fromage frais 0% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Midi : carottes râpées citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de steak haché 5% grillé sans MG (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -haricots verts avec 5 g de beurre 41% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g d’écrasé de patate douce avec 35 ml de lait écrémé (5 sp vert 💚-5 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt de chèvre 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : salade batavia tomate betterave œuf de caille+ 1 c à c d’huile (2 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -tarte poireaux saumon fumé (8 sp vert💚 -6 spl bleu💙-6 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 19 Mai

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi : asperges vertes + 10 g de mayonnaise allégée +1 c à s de fromage blanc 0% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de foie de veau au vinaigre de framboise , grillé avec 1 c à c d’huile (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de lentilles cuites (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) – 2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s bombées de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) – 50 g de pain noir 100% seigle complet grillé (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) tartiné avec 1 fromage frais 0%, 1 tranche de jambon de dinde, salade et aubergines grillées (2 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 20 Mai

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de camembert allégé (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet 💚💙💜- recette du 17 02 2020) -curry de dinde aux deux choux (8 sp vert 💚-7spl bleu💙-5 spv violet💜-recette du 05 02 2021) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits jaunes sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit bol de myrtilles (0 sp) – 2 galettes pur sarrasin Priméal (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage de légumes avec 35 ml de lait écrémé (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -croquettes de patates douces (10 sp vert 💚-7 spl bleu💙- 3 spv violet💜-recette du 09 11 2017) -salade verte sauce yaourt 1 c à s + sel poivre citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 21 Mai

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : salade cœurs de palmier laitue sauce yaourt citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de thon grillé à la plancha (4 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – tomates aubergines à la plancha (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de riz complet aux câpres + 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-1 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 biscuits secs (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petit bol de fraises (0 sp)

Soir : potage brocolis courgettes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -quinoa de la mer (6 sp vert 💚-5 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 03 04 2017) -1yaourt 0% (2 sp vert 💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 22 Mai

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0 sp)

Midi : salade roquette betterave + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 saucisse de volaille grillée sans MG (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de flageolets (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage de légumes avec 35 ml de lait écrémé (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -poêlée de coquillettes poireaux oeufs (7 sp vert 💚-4 spl bleu💙- 1 spv violet💜-recette du 16 01 2018) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 23 Mai : Pentecôte

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 1 muffin complet (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s de gelée de fraises à l’agar agar (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0 sp)

Midi : asperges blanches à la pseudo mayonnaise 1 jaune d’œuf dur + 30 g de fromage blanc 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -80 g de carré d’agneau (6 sp vert bleu violet 💚💙💜) -écrasé de pommes de terre 100 g et de céleri à la crème allégée 4% (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-1 spv violet💜) -gâteau myrtilles chocolat (3 sp vert 💚-2 spl bleu💙-1 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)-1 poire (0 sp)

Soir : potage panais courgette à la crème allégée 4% (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 tranche de jambon dégraissé (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -ratatouille maison sans MG (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à venir

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr