MA SEMAINE DE MENUS DU 20 AU 26 AVRIL 2020

Ma semaine de menus du 20 au 26 Avril 2020

« Ayez la sérénité d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer, le courage de changer ce que vous pouvez et, surtout, la sagesse d’en connaitre la différence. » Marc Levy

À méditer par les temps qui courent …

Lundi 20 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi (0sp)

Midi : salade déclinaison en rouge (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -truite au four sur lit de poireaux (3sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet 💜) -100 g de riz complet basmati au safran (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion vanille sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : gâteau de pommes de terre carotte au cumin (7sp vert 💚- 5 spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 04 08 2016) -2 tranches de jambon de dinde (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -fraises (0sp)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 21 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de vache qui rit (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0sp)

Midi : 50 g de saumon fumé + radis + 50 g de skyr 0% salé (3sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -gratin de cabillaud sur effiloché d’endives (5sp vert 💚 – 4spl bleu💙 -2 spv violet💜 -recette du 13 06 2017) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 biscuits (2 sp vert bleu violet 💚💙 💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet)

Soir : potage de légumes mixé avec 50 g de faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -timbale de fruits de mer au quinoa (7sp vert 💚 -6 spl bleu💙 -2spv violet 💜 -recette du 17 03 2017) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 22 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0sp)

Midi :50 g avocat citron œuf de caille (4sp vert 💚 -3spl bleu💙-3spv violet💜) – poulet à la marocaine (5sp vert 💚 – 2spl bleu💙 -2spv violet💜 recette du 15 10 2018) -100 g de couscous complet (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 clémentine (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚 1 sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4sp vert💚 -4sp bleu💙- 1 spv violet💜16 11 2017) -recette du 16 11 2017) -petites seiches à la bretonne (2sp vert 💚-1spl bleu💙-1 spv violet 💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 23 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0sp)

Midi : asperges + truite fumée 50 g + 10 g de mayonnaise allégée avec 1 c à s de fromage blanc 0% (3 sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1 spv violet 💜) -rôti de porc aux échalotes (7sp vert 💚 – 7sp bleu💙 -5 spv violet 💜 -recette du 29 01 2018) -mousse framboise avec 1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crackers 100 % seigle complet (2sp vert 💚 -2 sp bleu💙 -0 spv violet 💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage courgette brocolis avec 50 g de skyr 0% (1 sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜) – salade de pâtes œuf fromage (7 sp vert 💚 -5spl bleu💙 – 2spv violet💜 -recette du 30 06 2018) – 100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte st bon

Vendredi 24 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : mangue (0sp)

Midi : tomates cerises à la croque au sel (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -émincés de veau carotte lentilles (5sp vert 💚 -4spl bleu💙 -4spv violet💜 -recette du 01 06 2018) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage poireau pommes de terre avec 50 g de skyr 0% (3sp vert 💚 2spl bleu💙 -0spv violet💜) -salade de betterave au parmesan (6sp vert 💚 -3spl bleu💙 -3spv violet 💜) -1 tranche de pain de mie toastée ww (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -fraises (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 25 avril

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : mangue (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 17 02 2020) – moules à la sauce tomate froide (2sp vert💚 – 0spl bleu💙 -0spv violet💜) -colin à la chinoise (6sp vert 💚 -4spl bleu💙 -4 spv violet💜 -recette du 13 03 2019) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚 -0spL bleu💙 -0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -fraises (0sp)

Soir : salade sucrine + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 crêpe maison 100 % sarrasin avec 2 tranches de jambon de poulet épinards (4sp vert 💚 -2 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin banane petits suisses 0% au sugarly (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 – 0 spv violet💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 26 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crumpets (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de beurre 41 % (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1 sp vert bleu violet)

10h : ananas frais (0sp)

Midi : asperges sauce maltaise allégée (4 sp vert 💚 -3spl bleu💙 -3spv violet💜-recette du 22 05 2019) -lotte sur lit de poireaux et sarrasin (5sp vert 💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜 – recette du 18 01 2019) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -gelée 4 fruits (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé vert à la menthe sans sucre (0sp) -10g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage cresson pommes de terre 1 c à s de faisselle 0% (2sp vert 💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -omelette 2oeufs à la ratatouille (5sp vert 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mes menus vous semblent peut-être très copieux mais je respecte les quantités de viande, poisson légumes, féculents, légumineuses, fruits si bien que les quantités ne sont pas énormes

Très bonne semaine à toutes et tous et patience : vous sortirez bientôt du moins je l’espère

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr