MA SEMAINE DE MENUS DU 22 AU 28 FÉVRIER 2021

Ma semaine de menus du 22 au 28 Février 2021

Le printemps avant l’heure ! Une semaine ensoleillée et tellement douce !

Lundi 22 Février

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 orange (0 sp)

Midi : salade poivrons tomates cerises + 1 c à c d’huile d’olive (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -sauté de dinde aux champignons et chou-fleur (3 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du29 03 2018) -100 g de spaghettis complets cuits (3 sp vert💚-3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé aux fruits rouges sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté gourmand au butternut (5 sp vert💚 -5 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 14 01 2019) -omelette 2 oeufs à l’oseille avec 5 g de beurre 41 % (6 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 23 Février

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : salade de céleri à la pseudo mayonnaise jaune d’œuf dur + 50 g de fromage blanc 0% (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -parmentier de bœuf aux épinards (6 sp vert💚 -5 sp bleu💙-3 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion vanille sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté de fèves aux courgettes (2 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 25 02 2019) – 1 nem de poulet (3 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 20 02 2019) -salade sucrine tomates cerises + 1 c à c d’huile d’olive (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 24 Février

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : carottes râpées citron anchois (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -cabillaud noix sur duo de purées (10 sp vert💚 -7 spl bleu💙-4 spv violet💜-recette du 14 02 2017) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage chou-fleur patate douce à la crème allégée 4% (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-1 spv violet💜) – salade de macédoine aux crevettes et avocat (5 sp vert 💚-4 spl bleu💙-4 spv violet💜-recette du 02 09 2019) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 25 Février

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 2 petits grillés complets (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet (💚💙💜)

10 h : 1 mandarine (0 sp)

Midi : radis roses à la croque au sel (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -côtelette de porc au chou rouge (8 sp vert bleu violet 💚💙💜 recette du 30 10 2020) -120 g de boulgour complet cuit (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion caramel sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes panais à la crème allégée 4% (3 sp vert💚 -1 sp bleu💙-1 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de coquillettes complètes cuites aux dés de courgettes (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 26 Février : anniversaire de mariage

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 bridelight (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : 1 flûte de champagne (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -saumon fumé 50 g citron sur 2 crackers 100% seigle complet (4 sp vert💚 -2 spl bleu💙-0 spv violet💜) -salade endives asperges cœurs de palmier + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -langoustines à la plancha (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -fenouil braisé avec 5 g de beurre 41% (1 sp vert💚💙💜) -1 part de charlotte aux framboises (3 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 14 08 2016) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite crêpe maison 100 % sarrasin (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à s de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) – salade de pommes de terre 120 g +mâche + poulet filet 100 g + 1 c à c d’huile (6 sp vert💚-4 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 27 Février

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 17 02 2020) -sauté de dinde à la hongroise (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de spaghettis complets cuits (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert bleu violet💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 petite frécinette saupoudrée de 1 c à c de cacao sans sucre et de sugarly (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage cresson pommes de terre à la crème allégée 4% (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-1 spv violet 💜) -salade méditerranéenne de colin (3 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 11 05 2018) avec 1 œuf dur moyen en plus (2 sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 28 Février

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à c de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

10 h : 1 pomme (0 sp)

Midi : salade de jeunes pousses d’épinards crevettes roses + 1 c à c d’huile (2 sp vert 💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -aile de raie aux câpres et salicornes (3 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 18 09 2019) -100 g de riz complet (3 sp vert bleu violet💚-3 sp bleu💙 -0 spv violet (💜) -trifle de cerises aux amandes (4 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜) – thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜)-1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de panais légumes à la crème allégée 4% (3 sp vert💚-1 sp bleu💙-1 spv violet💜) -tartine 50 g de pain noir 100% seigle complet, 1 fromage frais 0% ,50 g d’aubergines grillées ,1 tranche de jambon dégraissé (5 sp vert (💚- 5 sp bleu💙 -2 spv violet💜) – salade verte + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% 100 g saint Malo (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Très belle semaine à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr