MA SEMAINE DE MENUS DU 22 AU 28 MARS 2021

Ma semaine de menus du 22 au28 Mars 2021

Tout est une question d’équilibre …

Lundi 22 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : concombre à la crème allégée 4 % (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de frites actifry + 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙 -1 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚 -2 sp bleu💙 – 0 spv violet💜)

Soir : potage de légumes à la faisselle 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -salade nordique de lentilles (8 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜 -recette du 10 05 2017) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 23 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : asperges vertes truite fumée + 10 g de mayonnaise allégée avec 1 c à s de skyr 0% (3 sp vert💚-1spl bleu💙-1 spv violet💜) -lapin aux morilles (5 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de pâtes complètes cuites (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage poireaux pommes de terre à la crème allégée 4% (3 sp vert💚 – 3 sp bleu💙 -1 spv violet💜) -sardines sans huile en boite 100 g (3 sp vert 💚- 0 spl bleu 💙-0 spv violet💜) -salade maïs endives+ 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 24 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : mangue (0 sp)

Midi : 2 rouleaux de printemps (2 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 23 08 2019) -parmentier de colin au butternut (5 sp vert 💚-4 spl bleu💙-3 spv violet💜-recette du 21 09 2017) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu 💙-0 sp violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : potage courgette brocolis à la crème allégée 4 % (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -crêpe de sarrasin maison omelette 2 oeufs ratatouille + 5 g de beurre 41% (8 sp vert💚 -3 spl bleu💙-1 spv violet💜) -salade jeunes pousses +1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 25 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 carrés frais 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : mangue (0 sp)

Midi : céleri rave râpé à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -navarin d’agneau aux légumes racines (14 sp vert💚 -11 spl bleu💙-9 spv violet💜-recette du 17 12 2016) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion pomme cannelle sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100 % seigle complet (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 banane écrasée avec 1 c à c de cacao sans sucre (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 16 11 2017) -2 tranches de jambon de poulet (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -macédoine (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 26 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : asperges à la mayonnaise allégée 10 g + 1 c à s de fromage blanc 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -papillote de 120 g de saumon aux petits légumes (5 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de riz complet cuit (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -fraises (0 sp) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage courgette panais mixé avec 35 ml de lait écrémé (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -carottes à la crème allégée et saucisse de volaille (4 sp vert bleu violet💚💙💜) – 1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 27 Mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : 50 g d’avocat citron (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -émincés de dinde aux girolles (4 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 31 08 2018) – 50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre rajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes à la faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -salade de pommes de terre aux herbes (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 15 07 2019) -2 oeufs durs moyens (5 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 28 mars

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -1 muffin complet (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -5 g de pignons de pin (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : fraises (0 sp)

Midi : coupe betterave radis noir pamplemousse (2 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 16 05 2017) -lotte sur lit de poireaux et sarrasin (5 sp vert 💚-4 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 18 01 2019) -120 g de skyr nature 0% aromatisé à la vanille Bourbon (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -1 flan normand (6 sp vert💚-4 spl bleu💙-4 spv violet💜)

Soir : potage de légumes aux pâtes complètes et à la crème allégée 4% (4 sp vert💚-4 spl bleu💙-1 spv violet💜) -asperges gratinées au jambon de dinde (2 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 22 05 2017) -1yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très belle semaine à vous toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr