MA SEMAINE DE MENUS DU 23 AU 29 AOÛT 2021

Ma semaine de menus du 23 au 29 Août 2021

En route vers la rentrée et les bonnes résolutions !

Lundi 23 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 3 wasas légers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 2 figues (0 sp)

Midi : salade tomate radis concombre + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) –120 g d’espadon au barbecue sur feuilles de figuier (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de boulgour complet cuit (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) – épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt de chèvre 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit bol de fraises (0 sp) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : velouté froid de courgettes à la crème allégée 4% (1 sp vert 💚💙💜) -tartine Aoste (9 sp vert 💚-7 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 19 03 2021) – 1 boule de sorbet abricot (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 24 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de tartare (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 nectarine (0 sp)

Midi : carottes râpées au citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) – coquelet en crapaudine au barbecue (5 sp vert bleu violet 💚💙💜) – purée de 100 g de patates douces à la crème allégée 4% (5 sp vert 💚-5 sp bleu💙-1 spv violet💜) -haricots verts persillade avec 2 c à c de fond de volaille allégé (1 sp vert bleu violet💚💙💜) – 1 yaourt 0% (2 sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos froid sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de pastèque (0 sp)

Soir : salade laitue cœurs de palmier à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -galette de dinde au sarrasin (7 sp vert 💚-4 spl bleu💙-1 spv violet💜- recette du 06 02 2019) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 25 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 2 abricots (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 17 02 2020) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de spaghettis complets cuits aux poivrons et sauce tomate maison (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt de chèvre 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert💚💙💜) -1 banane frécinette (0 sp) -1 galette pur sarrasin Priméal (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : salade pommes de terre artichauts sardines (6 sp vert 💚- 3 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 02 03 2018) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 26 août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : une petite grappe de raisin (0 sp)

Midi : râpé de céleri rave aux anchois et à la crème allégée 4% (2 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -80 g de côtelette de porc dans le filet au barbecue avec tomates (5 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 120 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-1 spv violet💜) -1 yaourt 0% à la cannelle (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 galette pur sarrasin Priméal (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : velouté froid de courgettes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -salade de 100 g de riz complet cuit avec 3 oeufs de caille durs, tomates cerises, radis, concombre + 2 c à c de vinaigrette allégée (6 sp vert 💚- 4 spl bleu💙-1 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 27 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 tranche de pastèque (0 sp)

Midi : billes de melon et smoothie melon pamplemousse rose (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -seiches sautées au quinoa et aux légumes (8 sp vert 💚- 6 spl bleu💙-3 spv violet💜-recette du 23 12 2017) – 100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits rouges sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : velouté froid de tomates au basilic (0 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 12 06 2020) – spaghettis à la bretonne (5 sp vert 💚-3 spl bleu💙-0 spv violet💜-recette du 08 05 2019) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 28 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 fromage frais 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : carpaccio de concombre à la crème allégée (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -aiguillettes de canard aux fruits d’automne (7 sp vert 💚-7 sp bleu💙-4 spv violet💜-recette du 01 10 2018) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : salade laitue cœurs d’artichaut sauce yaourt 0% citron 30 g (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 oeufs moyens coque (5 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -assiette lentilles crudités (4 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 03 06 2020) -2 petits suisses 0% à la cannelle (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 29 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 mini crêpes d’orge mondée et lait d’amandes (3 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 20 06 2021) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

10 h : myrtilles (0 sp)

Midi : virgin mojito sans sucre (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -bol de crudités radis chou-fleur tomates cerises fenouil (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de faisselle 0% salé à la ciboulette (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)-salade mâche , avocat 60 g, crevettes + 1 c à c d’huile de colza (5 sp vert💚- 4 spl bleu💙- 4 spv violet💜)-dorade à la plancha (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)-120 g de riz complet cuit (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -glace framboise Sichuan (0 sp vert bleu violet💚💙💜)-thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -3 galettes pur sarrasin Priméal (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s de gelée de fraises à l’agar agar sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade sucrine betterave + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 tranche de jambon de poulet (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – tarte champignons courgettes parmesan (6 sp vert 💚-5 spl bleu💙-5 spv violet💜-recette du 15 11 2016) -1 yaourt de chèvre 0% (2 sp vert 💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très belle semaine à toutes et tous et cuisinez avec plaisir

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr