Ma semaine de menus du 20 au 26 Juillet 2020
C’est l’été, votre réserve de sp vous permettra de profiter pleinement de vos vacances :
Lundi 20 Juillet
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain nordique (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 kiwi gold (0sp)
Midi : concombre à la crème 4% (1sp vert bleu violet💚💙💜) -2 mini saucisses de volaille aux herbes grillées à la plancha sans MG (4sp vert bleu violet💚💙💜) -purée patate douce carotte avec 10 g de beurre 41% (6sp vert💚-6sp bleu💙-2 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé glacé à la pêche sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜)
Soir : assiette lentilles crudités (4sp vert 💚 -2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 03 06 2020) -omelette 2oeufs moyens (5spvert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -1 pêche(0sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Mardi 21 Juillet
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain nordique (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 nectarine (0sp)
Midi : carottes râpées au citron (0sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de pâtes complètes cuites avec sauce tomate maison (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2spvert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre
16 h : menthe à l’eau sans sucre(0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -50g de pain de seigle noir sans blé ni autre ingrédient (3spvert💚-3sp bleu💙-0spv violet💜)
Soir : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 12 06 2020) – salade 100 g de saumon macédoine avec 10 g de mayonnaise allongée d’1 c à s de fromage blanc 0% (5sp vert💚-1sp bleu💙-1spv violet💜) -1 tartelette aux abricots (5sp vert bleu violet💚💙💜-recette du13 08 2017)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Mercredi 22 Juillet
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)
10h : raisin (0sp)
Midi : tomates à la croque au sel (0sp vert bleu violet 💚💙💜) – radis avec 100 g de skyr salé 0% et 1 cracker 100% seigle (2sp vert 💚-1spl bleu💙-0spv violet💜) -bar au four (6sp vert💚-4spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 16 10 2019) -1 boule de sorbet fraise (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé glacé sans sucre (0sp) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚 -4sp bleu💙-0spv violet💜) -gelée 4 fruits (0sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)
Soir : salade bruxelloise de poulet (4sp vert💚 -2spl bleu💙-2spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -tartelette pêche thym citron (5sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 27 08 2016)
Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Jeudi 23 Juillet
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet💚💙💜)
10h : 2 abricots (0sp)
Midi : 50 g avocat truite fumée citron (5sp vert💚-3spl bleu💙-3spv violet💜) -aubergine farcie au veau et aux épices (6sp vert💚-5spl bleu💙-3spv violet💜 -recette du03 08 2017) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -mousse pêche framboise (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜-recette du 18 06 2017)
Soir : salade composée sucrine tomate poivron +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet💚💙💜) -tartine pain 100% seigle chou-fleur mimosa (7sp vert💚-5spl bleu💙-1spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Vendredi 24 Juillet
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -60 g de pain d’épeautre (4sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : un petit bol de fraises (0sp)
Midi : ½ pamplemousse crabe avec 10 g de mayonnaise allégée (2sp vert💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) -seiches à la plancha (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de quinoa aux courgettes (3sp vert💚-3 sp bleu💙-0spv violet💜) -1 flan maison (2sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚-2sp bleu💙-0spv violet💜)
Soir : salade pommes de terre artichauts sardines (6sp vert 💚 -3spl bleu💙 -1spv violet💜-recette du 02 03 2018) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Samedi 25 Juillet
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet💚💙💜)
10h : 1 banane (0sp)
Midi : salade chou blanc oeuf de caille au fromage blanc 0% (2sp vert💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) -risotto terre mer (9 sp vert 💚-6spl bleu 💙 -6spv violet💜 -recette du 11 04 2018) -ananas frais (0sp) -thé vert sans sucre
16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -40 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : taboulé à la menthe (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -1spv violet💜-recette du 16 08 2019) – 2 tranches de jambon de dinde (1sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚-2sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 pêche de vigne(0sp)
Pour 30sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Dimanche 26 Juillet
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet💚💙💜) -2 c à s de confiture à l’agar agar (0sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙-0spv violet💜)
10 h : 1 pomme (0sp)
Midi : melon avec 1 c à c de Porto (1sp vert bleu violet💚💙💜) -langoustines 150 g décortiquées (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -120 g de boulgour complet cuit (4sp vert💚-4sp bleu💙-0spv violet💜) -haricots verts frais vapeur (0sp vert bleu violet💚💙💜) – 1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜)
Soir : salade épinards + betterave +tomates cerises+1 œuf de caille +100 g de blanc de poulet +1 c à c d’huile (4sp vert 💚 -1 spl bleu💙-1spv violet💜 -1 part de Crostata di ricotta (7sp vert💚-5 spl bleu💙-5spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Très bonne semaine à toutes et tous et prenez soin de vous
Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr
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