Ma semaine de menus du 10 au 16 Février 2020
Tout est une question de mathématiques et surtout de jongler avec les crêpes:
Lundi 10 février
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : ananas frais (0sp)
Midi : champignons à la grecque (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -blanc de poulet en cocotte et ses petits légumes (5sp vert 💚- 4spl bleu💙- 2spv violet💜- recette du17 01 2018) -1 yaourt nature (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) 100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat à 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚-2spl bleu💙-0spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade laitue cœurs de palmier + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -poêlée de coquillettes poireaux œufs (7sp vert 💚- 4spl bleu💙 – 1spv violet💜 recette du 16 01 2018) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -myrtilles (0sp)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Mardi 11 Février
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 kiwi gold (0sp)
Midi : choucroute de la mer (6sp vert 💚- 4spl bleu💙- 1 spv violet💜-recette du 23 12 2016) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 poire (0sp) -thé vert sans sucre
16h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petite banane (0sp) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚💙-2sp bleu💜-0spv violet) –
Soir : potage cresson pommes de terre au skyr 0% (3sp vert 💚-2spl bleu💙-0spv violet💜) -1 croque -monsieur au jambon de dinde (6sp vert 💚- 5spl bleu💙- 5spv violet💜) -1 salade sucrine + 2 œufs de caille+1 c à c d’huile (2sp vert 💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) – 1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0sp bleu💙- 0spv violet💜)
Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Mercredi 12 Février
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 mandarine (0sp)
Midi : salade betterave roquette + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cuisse de poulet grillé à la rôtissoire sans MG (3sp vert bleu violet💚💙💜) -gratinée à la parmesane (4 sp vert 💚-4sp bleu💙 -1 spv violet💜) -1 crème chocolatée (3sp vert 💚 – 2spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre
16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚– 4sp bleu💙-0 spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : macédoine à la truite fumée 60 g + pseudo mayonnaise allégée jaune d’œuf dur skyr 0% ((5 sp vert 💚- 0spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Jeudi 13 Février
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 petite banane (0sp)
Midi : radis + 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet💜) -1 steak haché 100 g grillé sans MG (3sp vert bleu violet💚💙💜) -150 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚-4sp bleu💙-1 spv violet💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion thym sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚-2 sp bleu💙-0spv💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage chou-fleur pomme de terre aux moules crevettes à la crème allégée ((6 sp vert 💚-3sp bleu💙-1spv violet💜) -gratin de poireaux au chèvre (6sp vert 💚-5spl bleu💙- 5spv violet💜-recette du 08 11 2017) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Vendredi 14 Février : saint Valentin
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bridelight (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 petit kaki (0sp)
Midi : potage de légumes (0sp vert bleu vert violet 💚💙💜) -colin poché (1sp vert 💚-0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -100 g de riz basmati complet (3sp vert 💚-3sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre (0sp) –1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : 1 flûte de champagne (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -saumon fumé crevettes sur mini crêpes de sarrasin (7sp vert 💚- 4 spl bleu 💙- 0spv violet 💜) -salade fruitée de homard (5 sp vert 💚- 4spl bleu💙- 4spv violet 💜) -mousse de verveine à la gelée de thé fruité (2sp vert bleu violet 💚💙💜- recette du 1 10 2016) -3 mini madeleines au citron (2sp vert bleu violet 💚💙💜 recette du 20 11 2016)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Samedi 15 Février
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 poire (0 sp)
Midi : concombre à la crème allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de quasi de veau grillé avec 1 c à c d’huile (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de pâtes complètes (4sp vert 💚-4sp bleu 💙-0spv violet 💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 -0spl bleu 💙-0spv violet 💜) -myrtilles (0sp) -thé vert sans sucre
16 h : thé vert à la menthe sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 100% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : omelette 2oeufs à la ratatouille maison sans MG (5sp vert 💚- 0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de quinoa cuit (3sp vert 💚- 3sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet 💜) -1 mandarine (0sp)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Dimanche 16 Février
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet 💚💙💜) –50g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1sp vert 💚-1sp bleu💙-0spv violet 💜)
10 h : 1 ugli (0sp)
Midi : asperges + pseudo mayonnaise allégée jaune d’œuf dur skyr 0% (3sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) – sauté de dinde au safran (7sp vert 💚- 6spl bleu 💙-3spv violet💜-recette du 18 11 2019) -mousse aux framboises avec 1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage cresson courgette 50 g de pomme de terre mixé avec 50 g de skyr 0% (2sp vert 💚- 1spl bleu💙- 0 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (2sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -épinards (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -3 pancakes orange chocolat (6sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Très bonne semaine à toutes et tous
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