Chocolatines ou pains au chocolat ?
Ma semaine de menus du 16 au 22 Septembre 2019
Dernière semaine d’été !
Lundi 16 Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -50 g de pain bucheron (3pp-3sp) -30 g de merzer (2pp-2sp)
10h : 3 prunes (0pp-0sp)
Midi : salade de tomates poivrons + 1 c à c d’huile d’olive (1pp-1sp) -125 g de steak haché grillé sans MG (5pp-4sp) -100 g de petits pois carotte (2pp-0spl) -1 yaourt 0% (1pp-0spl) -fraises (0pp-0sp) -thé vert sans sucre
16h : citronnade sans sucre (0pp-0sp) -10 g de cerneaux de noix (2pp-2sp) -10 g de chocolat noir 99 % (1pp-3sp) -1 biscuit sec (1pp-1sp)
Soir : farfalles melon avocat (6pp-7sp) -1 tranche de jambon de dinde (1pp-0spl) -100 g de skyr 0% (1pp-0spl) –
Pour 26pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Mardi 17 Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -50 g de pain bucheron (3pp-3sp) -30 g de coulommiers (2pp-3 sp)
10 h : 1 nectarine (0pp-0sp)
Midi : radis + 10 g de beurre à 41% (1pp-2sp) -3 wasas légers (3pp-3sp) -cuisse de poulet grillé sans peau 100 g (6pp-3sp) -haricots verts champignons fond de veau allégé (1pp-1sp) -1 pomme cannelle au four (0pp-0sp) -thé vert sans sucre
16 h : thé glacé sans sucre (0pp-0sp) -10g de pignons de pin (2pp-2sp) -1 flan maison (2pp-2sp)
Soir : salade laitue + 100 g de pommes de terre + cœurs de palmiers + 1 œuf dur + 1 c à c d’huile de colza (5 pp-3spl) -1 faisselle 0% (1pp-1sp) -2 figues (0pp-0sp)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Mercredi 18 Septembre
Matin : thé sans sucre(0pp-0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3pp-3sp) -30 g de Saint Paulin (2pp-3 sp)
10h: 1 kiwi gold (0pp-0sp)
Midi : salade de céleri-rave à la crème allégée (1pp-2sp) -cabillaud à la cancoillotte (4pp-2spl-recette du 29 03 2019) -100 g de riz basmati cuit (3pp-3sp) -100 g de compote maison sans sucre ajouté (2pp-0spl) -thé vert sans sucre
16h : rooibos sans sucre (0pp-0sp) -10 g d’amandes (2pp-2sp) -1 flan maison (2pp-2sp)
Soir : salade sucrine betterave + 1 c à c d’huile (1pp-1sp) – céréales au curry coco (6pp-5spl) -1 poire (0pp-0sp)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Jeudi 19 Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) – 50 g de pain de seigle intégral (3pp-3sp) – 2 portions allégées de « vache qui rit » (2pp-2sp)
10 h : raisin (0pp-0sp)
Midi : poireaux en salade + 1 c à c d’huile (1pp-1sp) -60 g de côtelettes d’agneau au gril sans MG (4pp-4sp) -100 g de flageolets (2pp-0spl) -100 g de fromage blanc 0% (1pp-1sp) -myrtilles (0pp-0sp) -thé vert sans sucre
16 h : infusion camomille sans sucre (0pp-0sp) -10 g d’amandes (2pp-2sp) -10 g de chocolat noir 99% (1pp-3sp)
Soir : assiette froide de saumon (5pp-1spl) -1 faisselle 0% (1pp-1sp) – tartelette reine claude noisette (4pp-5sp-recette du 09 09 2018)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Vendredi 20 Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2pp-2sp) -30g de chèvre frais (2pp-3sp)
10 h : 1 petite banane (0pp-0sp)
Midi : 50 g avocat citron (2pp-3sp) -tagliatelles crevettes au whisky (7pp- 4spl -recette du 23 05 2017 petits suisses 0% (1pp-1sp) -mangue (0pp-0sp) -thé vert sans sucre
16 h : menthe à l’eau sans sucre (0pp-0sp) -10g de pignons de pin (2pp-2sp) -1 biscuit sec (1pp-1sp)
Soir : carpaccio concombre radis noir à la crème (1pp-1sp) – truite en papillote avec petits légumes (4pp-0spl) -100 g de pommes de terre en robe des champs (2pp-2sp) -100 g de fromage blanc salé (1pp-1sp) -1 boule de sorbet citron (1pp-3sp) -fraises (0pp-0sp)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23spl : le compte est bon
Samedi 21 Septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3pp-3sp) -30 g de gruyère allégé (2pp-2sp)
10 h : 2 figues (0pp-0sp)
Midi : melon + 1petite tranche de jambon serrano 20 g (1pp-1 sp) -dinde en macédoine (6pp-3spl-recette du 27 07 2018) -crème chocolatée (2pp-1spl-recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre
16h : thé sencha sans sucre (0pp-0sp) -10 g de cerneaux de noix (2pp-2sp) -2petits suisses 0% (1pp-1sp) -10 g de chocolat 99% (1pp-3sp)
Soir : 1 œuf coque + 30 g de pain (4pp-2spl) -épinards (0pp-0sp) -1 tartelette aux fraises (4pp-5sp-recette du 04 11 2016)
Pour 26 pp : le compte est bon
Pour 23 spl : le compte est bon
Dimanche 21 septembre
Matin : thé noir sans sucre (0pp-0sp) -2 crumpets (4pp-4sp) -40 g de ricotta (2pp-2sp)
10h : 1 pêche (0pp-0sp)
Midi : salade asperges cœurs de palmier + 1 c à c d’huile(1pp-1sp) -langoustines (3pp-0spl) -100 g de riz sauvage (3pp-3sp) -mousse myrtilles avec 100 g de fromage blanc 0% (1pp-1sp) -thé vert sans sucre
16h : infusion « after meal » sans sucre (0pp-0sp) -1 boule de sorbet cassis (1pp-3sp) -1 biscuit sec (1pp-1sp)
Soir : râpé de carotte courgette + 1 c à c d’huile de noix (1pp-1sp) -croque-monsieur avec jambon de dinde (6pp-5spl) -pomme figues à la cannelle et amandes (2pp-3 sp)
Très belle semaine à toutes et tous et bonne entrée dans l’automne
Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr
Tous droits réservés
