Ma semaine de menus du 15 au 21 Juin 2020
Donc pour cette période estivale, deux recettes par semaine et je vais en profiter pour remettre le comptage de mes recettes à jour petit à petit
Lundi 15 Juin :
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 2 figues (0sp)
Midi : asperges + pseudo mayonnaise : ½ jaune d’œuf+ 1 c à s de skyr 0% (1 sp vert💚 – 0spl bleu💙 -0spv violet💜) -seiches sautées au quinoa et aux légumes (8sp vert💚 – 6spl bleu💙 -3spv violet💜 -recette du 23 12 2017) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp) -thé vert sans sucre
16h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 0spv violet💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜)
Soir : assiette froide de saumon (5sp vert💚 -1spl bleu💙 -1spv violet💜 -recette du 10 05 2018) -tartelette aux kiwis (5sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 19 04 2020)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Mardi 16 juin
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 nectarine (0sp)
Midi : radis + 100 g de fromage blanc 0% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -lapin à la tomate et basilic (8sp vert 💚- 8 sp bleu💙 -5spv violet💜) -2 abricots (0sp) -thé vert sans sucre
16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2 sp bleu💙 -0spv violet💜) -gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 03 05 2020)
Soir : salade de pommes de terre aux herbes (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -1spv violet💜 -recette du 15 07 2019) -omelette 2oeufs aux champignons avec 5 g de beurre 41% (6sp vert 💚 -1spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚-0spl bleu💙 -0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Mercredi 17 Juin
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : une poignée de cerises (0sp)
Midi : avocat pamplemousse sorbet citron vert (5sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 30 07 2018) – cabillaud sur lit de poireaux (4sp vert 💚-3spl bleu💙 -3spv violet💜-recette du 29 10 2018) -120 g de riz basmati complet (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crackers 100 % seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜)
Soir : carottes râpées citron (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 tranches de jambon de dinde (1sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de lentilles cuites (3sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Jeudi 17 Juin
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 kiwi (0sp)
Midi : salade tomates poivrons +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet💚💙💜) -80 g de côtelettes d’agneau grillées sans MG (6sp vert bleu violet 💚💙💜) – 100 g de couscous complet cuit (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -légumes à couscous + 60 g de pois chiches (2 sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) – 2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1sp bleu💙 -0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade poulet pommes de terre avec en plus des cœurs de palmiers (8sp vert💚 -5spl bleu💙-2spv violet💜-recette du 05 07 2017) -125 g de skyr 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -framboises (0sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Vendredi 19 Juin
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 pêche (0sp)
Midi : salade roquette betterave + 3 oeufs de caille + 1 c à c d’huile (3sp vert 💚 -1spl bleu💙 -1spv violet💜) -parmentier de haddock à la patate douce (10sp vert💚 -8 spl bleu💙-2spv violet💜 -recette du 04 10 2016) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé au jasmin sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : assiette fraicheur marine (5sp vert 💚 -4spl bleu💙 -4spv violet💜-recette du 17 06 2017) -maïs nature en accompagnement (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -myrtilles (0sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Samedi 20 Juin
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 2 abricots (0sp)
Midi : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 12 juin 2020) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de petits pois (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 part de tarte aux nectarines (4sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 12 08 2018) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -3 crackers 100% seigle (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : 3 sardines grillées à la plancha (5sp vert 💚 – 0spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de spaghettis complets cuits (4sp vert 💚 -4sp bleu💙-0 spv violet💜) -tomates à la provençale +1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -125 g de skyr 0% (2sp vert 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 pêche (0sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Dimanche 21 Juin : fête des pères
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -1 crêpe de froment (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 pomme (0sp)
Midi : 1 flûte de champagne (3sp vert bleu violet 💚💙💜 )-crudités tomates cerises ,radis ,carottes ,chou-fleur (0sp vert bleu violet 💚💙💜 )-1faisselle 0% salé à la ciboulette (1sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0spv violet💜 )-35 g de saumon fumé (1sp vert 💚 0spl bleu💙 -0spv violet💜 )-gambas à la plancha (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜 )-salade mesclun asperges vertes cœurs de palmiers + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜 )-crème anglaise aux fraises (5 sp vert 💚 -2 spl bleu💙 -2spv violet💜 )-3 mignardises sucrées (6sp vert bleu violet💚💙💜)
16h : infusion after meal sans sucre (0 sp) -2 crackers 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜) -2 c à s de gelée 4 fruits (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 03 05 2020)
Soir : salade roma aux herbes (6 sp vert 💚 -5spl bleu💙- 2 spv violet 💜 -recette du 01 09 2016) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Très bonne semaine à toutes et tous et prenez soin de vous .C’est l’été enfin !
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