Ma semaine de menus du 20 au 26 Janvier 2020
Avec le programme violet, le choix du poisson, fruits de mer, crustacés devient pratiquement une évidence et c’est à la fois un bon et pratique choix pour équilibrer les repas
Lundi 20 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bridelight (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 kiwi gold (0sp)
Midi : ½ pamplemousse aux crevettes truite fumée (3sp vert 💚-0spl bleu💙 – 0 spv violet 💜) -sauté de veau à la crème avec salsifis et champignons (8 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de pâtes complètes (3sp vert 💚-3 sp bleu 💙- 0 spv violet💜) – 2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 – 1sp bleu💙 – 0spv violet💜-thé vert sans sucre
16 h : infusion thym sans sucre (0sp) -10g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage butternut carotte avec 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – seiches sautées au quinoa et aux légumes (8sp vert 💚-6spl bleu 💙-3 spv violet 💜-recette du 23 12 2017) – 1 yaourt 0% 100 g (1 sp vert 💚-0spl bleu 💙-0 spv violet 💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Mardi 21 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 poire (0 sp)
Midi : carottes râpées citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -risotto de poulet aux morilles (8sp vert 💚-7 spl bleu 💙-7spv violet 💜-recette du 27 04 2018) -100 g de skyr 0 % (1 sp vert 💚- 0 spl bleu💙- 0 spv violet 💜-myrtilles (0 sp) -thé vert sans sucre
16h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100 % sarrasin (4sp vert 💚- 4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage cresson pommes de terre mixée avec 1 petit suisses 0% (3sp vert 💚-3sp bleu💙-0spv violet 💜) -2 œufs durs (5sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -salade sucrine betterave + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Mercredi 22 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : litchis frais (0 sp)
Midi : radis à la croque au sel (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert 💚💙💜) -100 g d’aubergines + 120 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4sp vert 💚-4 sp bleu 💙- 1 spv violet💜) -crème chocolatée (3sp vert 💚 – 2spl💙-2spv violet💜 -recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 yaourt 100g 0% (1 sp vert💚- 0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -2 clémentines (0 sp)
Soir : potage de légumes mixé avec 50 g de skyr 0 % (1 sp vert 💚- 0spl bleu💙 – 0spv violet💜) -assiette de coquillettes au thon (5 sp vert 💚- 4 spl💙 – 0 spv violet💜) -clafoutis de mangue (7sp vert 💚 – 4 spl bleu💙 – 4 spv violet💜-recette du 11 décembre 2016)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Jeudi 23 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 pomme (0 sp)
Midi : restaurant : haddock aux lentilles noires crème chèvre – noix de saint jacques aux endives -1 boule de sorbet sur lit d’oranges-café sans sucre
16 h : thé sans sucre
Soir : potage de légumes mixé avec 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet 💜) -1 tranche de jambon de dinde (1sp vert 💚- 0splbleu 💙-0 spv violet💜) -ratatouille maison sans MG (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 poire (0sp)
Pour 30 sp vert 💚 : il me reste pour midi : 23 sp
Pour 23 spl bleu 💙 : il me reste pour midi 18spl
Pour 16spv violet 💜 : il me reste pour midi 11 spv
Vendredi 24 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 petite banane (0sp)
Midi : betterave en salade aux œufs de caille + 1 c à c d’huile (3sp vert💚-1sp bleu💙 -1spv violet💜) -couronne de crevettes au quinoa (8sp vert 💚 – 7spl bleu💙- 3spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g (1sp vert 💚 – 0spl bleu💙 – 0spv violet💜) -1/2 kaki persimon (0sp) -thé vert sans sucre
16h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage cresson courgette mixé avec 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙 -0spv violet💜) -salade de hareng macédoine rattes (6sp vert 💚 -4 spl bleu💙- 2spv violet💜-recette du 18 10 2019) -2petits suisses 0% (1sp vert 💚-1sp bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Samedi 25 janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 2 clémentines (0sp)
Midi : 50 g avocat citron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) – carrelet grillé avec 1 c à c d’huile (2sp vert 💚- 1spl bleu💙-1spv violet💜) -100 g de riz complet (3sp vert 💚 -3sp bleu💙-0spv violet💜) -endives vapeur (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -compote de pommes aux épices (0sp vert bleu violet💚💙💜 recette du 19 01 2020) -thé vert sans sucre
16h : rooibos sans sucre (0 sp) -10g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4sp bleu💙0spv violet 💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚- 0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage de butternut carotte avec 1 c à s de yaourt 0% (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -saumon vapeur sur lit de poireaux (5sp vert 💚-0spl bleu💙-0 spv violet 💜) – semoule aux myrtilles (3sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 21 05 2017)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Dimanche 26 janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert bleu violet) -10 g de beurre 41% (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : ananas (0sp)
Midi : asperges + 10 g de mayonnaise allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -poulet à la marocaine (5sp vert 💚-2spl bleu 💙-2spv violet💜-recette du 15 10 2018) -120 g de couscous complet (4sp vert 💚-4 sp bleu💙- 0spv violet💜) -salade de fruits maison (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16h : thé à la menthe sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2petits suisses 0% (1sp vert 💚-1 sp bleu💙- 0spv violet💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚- 2sp bleu💙-0spv violet💜)
Soir : potage de potimarron lentilles corail avec 50 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 tranche de jambon dégraissé (1 sp vert 💚-1sp bleu💙- 1spv violet💜) -flamusse (5sp vert 💚- 3spl bleu💙- 3spv violet💜)
Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Une très belle semaine à toutes et tous
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