Ma semaine de menus du 25 au 31 Janvier 2021
Ouf, janvier se termine !
Une seule galette des Rois en un mois donc aucune conséquence majeure.
Lundi 25 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 poire (0 sp)
Midi : salade endive truite fumée à la crème allégée 4 % (3 sp vert💚-1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) -aiguillettes de canard à l’orange (6 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 10 01 2017) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion pomme cannelle sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 banane écrasée sur 2 crackers 100% seigle complet et saupoudrée d’1 c à c de cacao sans sucre (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage potiron carotte à la faisselle 0% 50 g (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -galette de dinde au sarrasin (7 sp vert💚 -4 spl💙 – 1 spv violet💜 -recette du 06 02 2019) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Mardi 26 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégée (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 kiwi gold (0 sp)
Midi : salade de chou rouge + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 saucisse de volaille grillée sans MG (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de flageolets (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion poire vanille sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% Saint Malo 100 g (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)
Soir : potage courgette chou-fleur à la faisselle 0% 50 g (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -tartine sicilienne (9 sp vert💚 -7 spl bleu💙 -2 spv violet💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Mercredi 27 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas allégés (3 sp vert bleu violet💚💙💜) –40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 mandarine (0 sp)
Midi : carottes râpées au citron et aux anchois sans huile (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -risotto aux crevettes grises (6 sp vert 💚 -5 spl bleu💙-5 spv violet💜- recette du 13 09 2016) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre.
16 h : infusion thym sans sucre (0 sp) -15 g de noisettes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0 spv violet💜)
Soir : potage panais courgette à la crème allégée 4% (3 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de boulgour complet aux petits légumes (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Jeudi 28 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 clémentine (0 sp)
Midi : radis roses à la croque au sel (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de maquereau frais au four (7 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de fromage blanc salé 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜-10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜-thé vert sans sucre
16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -15 g de pignons de pin (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : potage cresson courgette à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de spaghettis de quinoa à la sauce tomate et aux brocolis (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Vendredi 29 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : une petite grappe de raisin italien (0 sp)
Midi : asperges à la pseudo mayonnaise 1 jaune d’œuf dur + 2 c à s de fromage blanc 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -curry de dinde aux deux choux (8 sp vert💚 -7 spl bleu💙 -5 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜 -thé vert sans sucre
16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚 – 2 sp bleu💙 -0 spv violet💜)
Soir : potage poireaux pommes de terre avec 50 g de faisselle 0% (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de blanc de poulet froid moutarde cornichons (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -salsifis (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -œuf au lait chocolaté (3 sp vert💚 -2 spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du 18 03 2018)) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Samedi 30 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 pomme (0 sp)
Midi : salade de concombre radis noir à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de rumsteck grillé sans MG (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de pâtes complètes cuites sauce tomate et aubergines grillées maison (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-1 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -50 g de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020) -30 g de pain noir 100 % seigle complet (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage de poissons Liebig (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -truite au four sur lit de chou chinois et rattes 100 g et 1 c à c d’huile (6 sp vert💚-3 spl💙-1 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Dimanche 31 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de fromage blanc 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 c à c de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 03 05 2020)
10 h : ½ pamplemousse rose
Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 17 02 2020) -bar au four (6 sp vert💚 -4 spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du16 10 2019) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 tranche de cake chocolat (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -15 g de pignons de pin (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage de légumes à la faisselle 0% 50 g (1 sp vert💚- 1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 œuf mollet (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -lentilles (3 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – 2 carrés frais 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Très bonne semaine à toutes et tous et prenez soin de vous et de vos proches.
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