MA SEMAINE DE MENUS DU 04 AU 10 JANVIER 2021

Ma semaine de menus du 04 au 10 Janvier 2021

Avec l’épiphanie le 6, encore une semaine de tous les dangers …

Lundi 04 janvier

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petite grappe de raisin italien (0 sp)

Midi : 50 g d’avocat citron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de filet de poulet aux champignons + 1 c à c d’huile (3 sp vert💚 -1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) -120 g de pâtes complètes à la tomate (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -poire pochée aux épices (0 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 01 12 2018) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos vanille sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisses 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : potage courgette brocolis à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -salade de lentilles aux crevettes (5 sp vert💚-1 spl bleu💙 -1 spv violet💜-recette du 09 12 2016) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 clémentine (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 05 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de saint Paulin (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : salade carotte râpées céleri au citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) – filet mignon sauce moutardée au chou-fleur (4 sp vert bleu violet💚💙💜) – 120 g de pommes de terre en robe des champs (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0spv violet💜) -myrtilles (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion thym sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : soupe de poissons Liebig (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -3 sardines fraiches à la plancha (5 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -75 g de riz complet cuit + courgettes sautées avec 1 c à c d’huile d’olive (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-1 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 sp violet)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 06 Janvier : l’épiphanie

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 wasas légers (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 carré de fromage frais 0% (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 banane (0 sp)

Midi : ½ pamplemousse avec 40 g de truite fumé (2 sp vert💚- 0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de colin poché (1 sp💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) – petits pois (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -endives au parmesan (2 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 01 04 2020) -1/2 part de galette des rois Thiriet (6 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -galette de cabillaud au quinoa et patate douce (8 sp vert💚 -6 spl bleu💙 -0 spv violet💜-recette du 07 02 2017) -salade verte +1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 poire (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 07 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions de bridelight (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : litchis frais (0 sp)

Midi : salade de betterave +endive +1 c à c d’huile de noix (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -parmentier aux deux viandes (6 sp vert💚 -5 spl bleu💙 -3 spv violet💜-recette du 05 09 2018) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – framboises (0 sp) – thé vert sans sucre

16 h : infusion orange sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0spv violet💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙 -0spv violet💜

Soir : potage courgette panais à la faisselle 0% (3 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -croque-madame au jambon de dinde (8 sp vert💚 -5 spl bleu💙-5spv violet💜) -salade verte +1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 11 11 2018)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 08 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : mangue (0 sp)

Midi : radis roses avec 50 g de pain noir 100% seigle complet et 120 g de skyr 0% salé (5 sp vert💚 -3 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 petite saucisse de volaille grillée sans MG (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -60 g de flageolets cuits (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -gelée de fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020) 

Soir : salade sucrine cœurs de palmier cœurs d’artichaut + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 part de tarte crevettes langoustines (8 sp vert💚 -6 spl bleu💙 -6 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 09 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : mangue (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 17 02 2020) -dinde façon blanquette aux pommes de terre (6 sp vert 💚 -6 sp bleu💙 – 3 spv violet💜-recette du 04 09 2020) -haricots verts (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : camomille sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 biscuits secs (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 oeufs moyens pochés (5 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -purée carotte patate douce (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -1 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 10 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crêpes de froment (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -2 c à s de gelée de fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

10 h : 10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Midi : asperges crevettes + 10 g de mayonnaise allégée +1 c à s de fromage blanc 0% (2 sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) – 120 g de noix de saint jacques à la plancha (2 sp vert💚- 0 spv violet💙-0 spv violet💜) -120 g de riz complets cuit (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -cœurs d’artichaut (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -1 flan butternut pomme orange (5 sp vert💚-3 spl bleu💙 -3 spv violet💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage poireaux pommes de terre à la crème allégée 4% (3 sp vert💚 -3 sp bleu💙 -1 spv violet💜) -endives gratinées au gruyère allégé (3 sp vert bleu violet 💚💙💜-sur la base de la recette du 15 03 2018) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚- 1sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous et éclatez-vous en cuisine !

 Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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