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Ma semaine de menus du 05 au 11 Juillet 2021

Encore une semaine pas digne de l’été ☔☔☔

Lundi 05 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : une tranche de melon (0 sp)

Midi : salade de tomates poivrons + 2 c à c de vinaigrette allégée Puget (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -125 g de steak haché 5% grillé sans MG (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -haricots verts avec 5 g de beurre 41% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de pommes de terre en robe des champ (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% chèvre (2 sp vert 💚-0 spl bleu 💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -un petit bol de myrtilles (0 sp) – 2 galettes pur sarrasin Priméal (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage froid de courgettes menthe à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -salade de pâtes aux anchois (9 sp vert 💚-5 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 24 07 2019) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 06 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 pêche (0 sp)

Midi : concombre truite fumée 40 g à la crème allégée 4% (3 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de poulet grillé sans la peau (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de frites de patate douce à l’actifry avec 1 c à c d’huile (5 sp vert 💚 -5 sp bleu💙-1 spv violet💜) -brocolis (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 mini crêpes à l’orge mondée et lait d’amande (2 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 20 06 2021)

Soir : salade de sarrasin aux éclats de saint jacques (6 sp vert 💚-5 spl bleu💙-2 spv violet💜) -120 g de skyr 0% à la cannelle (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 07 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de camembert allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 2 abricots (2 sp)

Midi : champignons, cœurs de palmier, 1 œuf de caille, sauce yaourt 0% 50 g, citron (2 sp vert 💚-0 sp bleu💙-0 spv violet💜) -80 g de côtelettes d’agneau dans le filet, grillées sans MG (6 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de flageolets (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -3 galettes pur sarrasin Priméal (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s bombées de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : velouté froid de tomates au basilic (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 12 06 2020) -timbale de fruits de mer au quinoa (7 sp vert 💚-6 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 17 03 2017) -120 g de skyr 0% à la cannelle (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 08 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de tartare (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 nectarine (0 sp)

Midi : céleri rave râpé sauce faisselle 0% 50 g citron (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de sardines à la plancha (4 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de riz complet cuit aux poivrons (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚- 1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petit bol de fraises (0 sp) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 biscuits secs (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : salade sucrine tomate + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -cassolette de cabillaud au chou-fleur (4 sp vert 💚- 2 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 02 10 2020) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 09 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : 60 g de mousse d’avocat citron avec 50 g de skyr 0% (4 sp vert💚-3 spl bleu💙-3 spv violet💜) – 120 g d’escalope de dinde dans le filet grillée avec 1 c à c d’huile (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) – gratin de sarrasin aux deux choux (6 sp vert 💚-6 sp bleu💙-3 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre.

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -3 galettes pur sarrasin Priméal (2 sp vert 💚- 2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s bombées de gelée de myrtilles à l’agar agar sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté froid de tomates au basilic (0 sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 12 06 2020) – salade méli-mélo de lentilles (5 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 28 05 2018) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 10 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petit bol de fraises (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 17 02 2020) -colin à la méditerranéenne (7 sp vert 💚-6 spl bleu💙-3 spv violet💜-recette du 27 03 2017) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 banane (0 sp)

Soir : salade mesclun aux pointes d’asperges vertes + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -tartine thon poivron (9 sp vert 💚-5 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 15 07 2020) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 11 Juillet : anniversaire

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 mini crêpes au lait d’amande et orge mondée (3 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 20 06 2021) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : groseilles à maquereau (0 sp)

Midi : 1 flûte de champagne (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -radis roses, radis noir et tomates cerises avec 100 g de skyr salé (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -3 crackers 100% seigle complet (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -crevettes grises (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -salade de langoustines (6 sp vert 💚-3 spl bleu💙-3 spv violet💜-recette du 04 03 2020) -1 part de gâteau pâtissier (non chiffré) -thé vert sans sucre

16 h : thé glacé sans sucre (0 sp)

Soir : potage froid concombre menthe avec 50 g de faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) – 2 tranches de jambon de poulet (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de petits pois (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -mousse pêche abricot saveur grenadine (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : il me reste 9 sp vert pour le gâteau

Pour 23 spv bleu💙 : il me reste 8 spl pour le gâteau

Pour 16 spv violet💜 : il me reste 5 spv pour le gâteau

Très bonne semaine et très belles vacances aux juilletistes

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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