Ma semaine de menus du 07 au 13 Décembre 2020
Encore une dizaine de jours et il va falloir gérer le réveillon de Noël et le repas du 25 décembre !
Lundi 07 Décembre
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : litchis frais (0 sp)
Midi : céleri en salade à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -tomates à la provençale avec 1 c à c d’huile d’olive (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -tartelette au poire (5 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert💚-2 sp bleu💙 -0 spv violet💜)
Soir : potage de légumes et panais à la faisselle 0% (3 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet) -omelette aux épinards bacon 1 œuf ½ : (4 sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1 spv violet💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Mardi 08 Décembre
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 kiwi gold (0 sp)
Midi : salade de macédoine à la mayonnaise allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -spaghetti crevettes au pesto (5 sp vert💚 -4 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚 -0 spl 💙 -0spv violet💜) – 100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : rooibos vanille sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite banane (0 sp)
Soir : potage brocolis courgettes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -croquettes de patate douce (10 sp vert 💚 -7 spl bleu💙 -3 spv violet💜-recette du 09 11 2017) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0spl bleu💙-0 spv violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Mercredi 09 Décembre
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet 💚💙💜).
10 h : 1 petite grappe de raisin (0 sp)
Midi : radis roses avec 60 g de skyr 0% salé (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) –90 g de hareng en papillote avec 1 c à c d’huile d’olive (6 sp vert 💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -120 g de riz complet cuit aux poivrons (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -salade de fruits maison (0 sp) -thé vert sans sucre
16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite crêpe maison 100 % sarrasin (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage poulette (3 sp vert 💚-2 spl bleu💙 -2 spv violet💜-recette du 07 10 2019) -endives gratinées à la raclette (3 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 15 03 2018) -1 crêpe de froment à la compote de pommes maison sans sucre ajouté (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Jeudi 10 Décembre
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crêpes de froment (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 poire (0 sp)
Midi : salade de 50 g de maïs + cœurs de palmier + 3 oeufs de caille +1 c à c d’huile de colza (3 sp vert 💚 – 1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 petite saucisse de volaille grillée sans MG (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de petits pois (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de pain noir 100% seigle complet (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 boule de sorbet citron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet💚💙💜)
Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 16 11 2017) -100 g de filet de poulet froid avec moutarde et cornichons (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -ratatouille maison (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 clémentine (0 sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Vendredi 11 Décembre
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 petit kaki (0 sp
Midi : carottes râpées au citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -80 g de côtelettes d’agneau dans le filet, grillées sans MG (6 sp vert bleu violet 💚💙💜) – spaghettis complets aux champignons (5 sp vert💚 -5 sp bleu💙-2 spv violet💜-recette du 06 04 2020) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 petite grappe de raisin (0 sp) -thé vert sans sucre
16 h : rooibos caramel sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage pommes de terre poireaux avec 50 g de faisselle 0% (3 sp vert 💚 -2 spl bleu💙-0 spv violet💜) – assiette de saumon fumé au chou-fleur (3 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Samedi 12 décembre
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 clémentine (0 sp)
Midi : ½ pamplemousse (0 sp) -ragout de dinde à la bretonne (6 sp vert 💚 -4 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 15 05 2018) -oeufs à la neige (3 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 07 05 2017) -thé vert sans sucre
16 h : infusion fruits jaunes sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -salade de lentilles aux crevettes (5 sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1 spv violet💜 -recette du 09 12 2016) -crème ananas coulis de mangue kiwi (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙 – 0 spv violet💜-recette du 12 03 2017)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon
Dimanche 13 décembre
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) – 2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet💚💙💜)
10 h : 1 petite banane (0 sp)
Midi : avocat au crabe avec 10 g de mayonnaise allégée (5 sp vert💚-4 spl bleu💙-4 spv violet💜) -noix de saint jacques crème citron et couscous complet (8 sp vert💚-6spl💙-3spv violet💜-recette du 23 07 2016) -salade de fruits maison sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 c à c de gelée de fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 03 05 2020) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜)
Soir : potage de courgettes chou chinois à la faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 tranches de blanc de poulet (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -flan vanille citron (6 sp vert💚 -3 sp bleu💙-3 spv violet💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Très belle semaine à venir et bons préparatifs des fêtes de fin d’année car malgré la pandémie, la vie doit continuer. Courage à toutes et tous ❤.
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