ma semaine de menus du 09 AU 15 NOVEMBRE 2020

Ma semaine de menus du 09 au 15 Novembre 2020

« Triste est l’automne pour celui qui ne sait l’égayer » Céline Blondeau

Alors mettez du jaune, de l’orange dans vos cuisines : mandarines, clémentines, pamplemousses, kakis, potimarron, potiron, champignons ….

Lundi 09 novembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : betterave roquette en salade avec 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 saucisse de volaille grillée sans MG (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de flageolets (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de yaourt grecque 0% (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 clémentine (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos pomme cannelle sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -15 g de chocolat noir 99% (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚 -2 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : potage panais courgettes avec 50 g de faisselle 0% (4 sp vert💚- 1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 oeuf mollet (2 sp vert 💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -épinards (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 10 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 60 g de pain d’épeautre (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp 💚💙💜)

10 h : une petite grappe de raisin (0 sp)

Midi : salade crevettes roses endives à la mayonnaise allégée 10 g +2 c à c de fromage blanc 0% (2 sp vert💚- 1 spl bleu💙 -1spv violet💜) -truite au fenouil (4 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de riz complet basmati (3 sp vert💚-3 sp bleu 💙-0 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 clémentine (0 sp) – thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage tout orange (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜 -recette du 24 10 2016) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de petits pois (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 11 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : champignons à la crème (1 sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 05 01 2017) -curry de veau aux carottes et pâtes complètes (10 sp vert 💚 -10 sp bleu💙- 6 spv violet💜-recette du 06 12 2019) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage poireaux pommes de terre à la crème allégée (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-1 spv violet💜) – filets de sardines sans huile (3 sp vert💚 -0spl bleu💙-0 spv violet💜) -salade de macédoine + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 12 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de Coulommiers (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petit kaki (0 sp)

Midi : salade de chou blanc pomme verte à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -poulet citron aux courgettes (4 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 17 07 2017) -120 g de boulgour cuit (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙-0spv violet💜) -10 g de chocolat noir (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits jaunes sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : potage de légumes à la crème 4% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) – salade de lentilles aux crevettes (5 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜 -recette du 09 12 2016) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu 💙 -0spv violet💜) -1 clémentine (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 13 Novembre :

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petite banane (0 sp)

Midi : tartine 30 g de pain noir 100% seigle complet avec 30 g d’avocat citron écrasé et rondelles de radis noir (4 sp vert💚 – 4 sp bleu💙 -2 spv violet💜) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -cassolette de brocolis (3 sp vert💚-2 spl bleu💙 -2 spv violet💜) -crème chocolatée (3 sp vert💚- 2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert💚-2 sp bleu💙-0spv violet💜)

Soir : velouté de fèves aux courgettes (2 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 25 02 2019) -omelette 1 œuf + 1 blanc (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de quinoa cuit (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 poire (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 14 Novembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ grenade (0 sp)

Midi : carottes râpées au citron (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de magret de canard aux cerises (6 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 14 072018) -purée pomme de terre céleri à la crème allégée (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-1 spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt chèvre 0 % (1sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage courgettes panais à la faisselle 0% (3 sp vert💚-1spl bleu💙-0spv violet💜) -salade de pâtes au poulet (9 sp vert 💚 -5 spl bleu💙 -2 spv violet💜-recette du 03 07 2019) – 1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 15 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 tranches de brioche ww (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ grenade (0 sp)

Midi : asperges truite fumée à la mayonnaise allégée 10 g (3 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -gambas sur lit de chou (2 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜- recette du 02 08 2019) -120 g de riz basmati complet (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 crêpe forêt noire (3 sp 💚💙💜)  -thé vert sans sucre

16 h : thé vert à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : soirée crêpes : salade batavia + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin au jambon de dinde ratatouille (3 sp vert💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 crêpes de froment à la gelée de fruits (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-4 spv violet💜-recette de la gelée 03 05 2020)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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