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 Ma semaine de menus du 12 au 18 Avril 2021

La saison des asperges est courte : avril à juin alors il faut en profiter.

Lundi 11 Avril :

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -40 g de ricotta sucrée au sugarly (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : carottes râpées citron (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -aiguillettes forestières de lapin (9 sp vert 💚-9 sp bleu💙-6 spv violet💜- recette du 26 12 2019) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage courgette panais au lait écrémé (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -croque-monsieur au pain de mie ww, jambon de poulet et gruyère allégée râpé (6 sp vert💚-5 spl bleu💙-5 spv violet💜) -salade composée laitue tomates cerises concombre+1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 13 Avril 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : asperges blanches à la pseudo mayonnaise jaune d’œuf dur + 1 c à s de fromage blanc 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 steak haché 125 g grillé sans MG (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 galette de purée de pommes de terre (4 sp vert 💚-3 spl bleu💙-2 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt saint Malo 100 g 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion thym sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -gelée de fraises à l’agar agar (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage courgette céleri avec 35 ml de lait écrémé (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -parmentier de patate douce carotte (7 sp vert💚-6 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 18 09 2020) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 14 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi : asperges vertes, avocat 50 g aux crevettes sauce citron crème 4% (5 sp vert 💚-4 spl bleu💙-4 spv violet💜) -papillote de merlan aux épices (4 sp vert💚 -3 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 01 06 2017) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -banane écrasée avec 1 c à c de cacao sur deux petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert💚-4 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : potage de légumes avec 35 ml de lait écrémé (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -salade de lentilles aux olives (5 sp vert💚 -2 spl bleu💙-2 spv violet💜 – recette du 01 07 2019) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Jeudi 15 Avril 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi : râpé de radis noir aux oeufs de caille et à la crème allégée 4% (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 saucisse de volaille grillée sans MG (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de pâtes complètes aux champignons +1 c à c d’huile (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙-1 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits rouges sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 c à s de gelée de fraises à l’agar agar (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙 – 0 spv violet💜)

Soir : soupe de poissons (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜 – recette du 18 01 2017) -salade cœurs de palmier maïs endive au yaourt citron (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -pommes de terre farcies au saumon (5 sp vert 💚 – 4 spl bleu💙 -2 spv violet💜-recette du 26 08 2017) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 16 Avril

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 fromage frais 0% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : radis roses à la croque au sel + 5 g de beurre 41% + 2 crackers 100% seigle complet (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-1spv violet💜) -100 g de truite vapeur (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -courgettes et riz complet aux fruits secs (6 sp vert💚-6 sp bleu💙-4 spv violet💜) -crème chocolatée (3 sp vert 💚 -2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir :  potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -écrasé de pommes de terre à la portugaise (5 sp vert💚 – 3 spl bleu💙-0 spv violet💜-recette du 02 01 2019) -salade verte aux tomates cerises + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 17 avril

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ½ pamplemousse (0 sp)

Midi : concombre + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -émincés de dinde aux Paimpol (6 sp vert💚 – 2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 28 09 2017) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -fraises (0 sp) -10 g de chocolat noir 99 % (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de pain noir 100% seigle complet (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage courgette brocolis à la crème allégée 4 % (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) – omelette 1 œuf ½ à la ratatouille maison (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de spaghettis complets cuits (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 18 avril

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 2 crumpets (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à c de gelée 4 fruits (0 sp vert bleu violet💚💙💜 -recette du 03 05 2020)

10 h : grenade (0 sp)

Midi : cocktail fraise orange (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -crudités avec 50 g de fromage blanc 0% salé (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -sole grillée et asperges sauce hollandaise allégée (9 sp vert 💚 -7 spl bleu💙 -4 spv violet💜-recette du 08 05 2018) -thé vert sans sucre avec 1 moelleux aux cerises noires (5 sp vert 💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 15 07 2018)

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de jambon (1 sp vert bleu violet💚💙💜) – 120 g de quinoa cuit (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g saint Malo (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon 

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très belle semaine à venir et prenez soin de vous et de vos proches.

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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