MA SEMAINE DE MENUS DU 13 AU 19 JUILLET 2020

Ma semaine de menus du 13 au 19 Juillet 2020

La routine même en cuisine a quelque chose de particulier : elle rassure.

Lundi 13 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet 💚 💙 💜) -30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : ananas frais (0sp)

Midi : salade de tomates + 1 c à c d’huile d’olive (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -poulet aux pêches (4sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1spv violet💜recette du 07 06 2018) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 cracker 100 % seigle (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade de 100 g de riz complet aux crevettes moules et cœurs d’artichauts +1 c à c d’huile (6 sp vert💚 – 4spl bleu💙 -1spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 14 Juillet : Fête Nationale Française

Matin : thé noir complet (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 1 nectarine (0sp)

Midi : 1 tranche de melon + 20 g de jambon de Bayonne (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de filet de bœuf (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de frites de patate douce+1 c à c d’huile à l’actifry (6sp vert 💚 -6sp bleu💙 -1spv violet💜) -épinards (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : salade dunkerquoise lentilles carotte (6sp vert 💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜-recette du 03 02 2020) -1 yaourt saint Malo 100 g 0% (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -fraises (0sp)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 15 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜)– 30 g de merzer (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : raisin italien (0sp)

Midi : salade avocat nectarine (5sp vert bleu violet💚💙💜) -filet de julienne aux petits légumes en papillote (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -100 g de boulgour complet cuit (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : salade roquette betterave + 1 c à c d’huile pour la vinaigrette (1sp vert bleu violet💚💙💜) -2 oeufs coque (5sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de spaghettis complets cuits à la sauce tomate maison (3sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 yaourt 0% 100 g Saint Malo (1sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -2 abricots (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 16 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petit bol de fraises (0sp)

Midi : carottes râpées au citron (0sp vert bleu violet💚💙💜) -filet mignon sauce champignon (5sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 04 02 2019) -100 g de pommes de terre en robe des champs (2sp vert💚 2 sp bleu💙 -0spv violet💜) -mousse pêche avec 100 g de faisselle 0% (1sp vert💚 -1 sp bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp 💚-2 sp bleu💙-0spv violet💜) -30 g de confiture Gerblè (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : 1 tranche de melon truite fumé (4sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -salade de quinoa aux crevettes (5sp vert 💚 -4spl bleu💙 -2spv violet💜-recette du 17 06 2019) -120 g de skyr 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 17 Juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : velouté froid de tomates au basilic (0sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 12 06 2020) -salade en Velay (6sp vert💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 29 08 2016) -1 flan maison (2sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet💚💙💜) -100g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de pain noir 50 g 100% seigle (3sp vert💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜)

Soir : tartare de concombre feta à la menthe (4sp vert bleu violet 💚💙💜 -recette du 06 07 2016) -65 g de maquereau nature en conserve + 10 g de mayonnaise allégée (4sp vert 💚 -1 spl bleu💙 -1spv violet💜) -120 g de coquillettes complètes cuites (4sp vert💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 pêche (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 18 juillet

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0sp)

Midi : radis roses + 100 g de skyr 0% salé (1sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -80 g de côtelettes d’agneau grillées sans MG (6sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de couscous complet (3sp vert💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 c à s de pois chiches cuits (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -courgettes (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 nectarine (0sp) -thé vert sans sucre

16h : thé glacé sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle (2sp vert💚-2sp bleu💙-0spv violet💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : 100 g de macédoine + 90 g de julienne pochée +4 oeufs de caille + 10 g de mayonnaise allégée (4 sp vert💚 -1spl bleu💙-1spv violet💜) -30 g de pain noir 100% seigle (2sp vert 💚 -2sp bleu💙-0spv violet💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 19 juillet 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2crêpes de froment maison (4sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -gelée de fraises à l’agar agar (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : une petite banane (0sp)

Midi : concombre crevettes (1sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 27 10 2016) – 3 sardines au barbecue (5sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de riz complet (3sp vert💚-3sp bleu💙 -0spv violet💜) -tomates aubergines grillées au barbecue (0p vert bleu violet💚💙💜) -cerises à la grecque (2sp vert💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre (0sp) -10g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet citron (3sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : assiette italienne (7sp vert💚 -6spl bleu💙-3spv violet💜-recette du 02 08 2016) -1 faisselle 0% (1sp vert💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Très belle semaine à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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