MA SEMAINE DE MENUS DU 23 AU 29 DÉCEMBRE 2019

Ma semaine de menus du 23 au 29 Décembre 2019

En route pour 2020 :

Lundi 23 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3sp 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2sp 💚💙💜)

10h : 1 kiwi gold (0sp)

Midi : potage de légumes (0 sp 💚 💙💜) – aiguillettes de poulet aux saveurs orangées (10sp 💚-8spl 💙-8 spv 💜) -1 faisselle 0% (1sp💚 💙-0spv 💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp 💚💙💜) -1crêpe sarrasin avec 2 petits suisses 0% (3 sp 💚💙-0spv 💜)

Soir : salade batavia cœurs de palmier + 1 c à c d’huile (1sp 💚💙💜) -omelette avec 2oeufs (5 sp 💚-0 spl 💙-0 spv💜) -100 g de quinoa carotte (3 sp 💚💙-0 spv 💜) -1 pomme cannelle au four (0sp 💚💙💜)

Pour 30 sp 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv 💜 : le compte est bon

Mardi 24 Décembre 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2sp 💚💙💜) -2 bridélight (1sp 💚💙💜)

10h : litchis frais (0sp)

Midi : potage potiron carotte mixé avec 1 petit suisse 0% (1 sp 💚💙-0spv 💜) -papillote de cabillaud citron (1 sp 💚-0 spl 💙-0spv 💜) -100 g de riz complet (3sp 💚💙-0 spv💜) -1yaourt 0% (1sp 💚-0 spl 💙-0 spv💜) -1 poire (0sp) -thé vert sans sucre

16h : thé olong sans sucre (0sp) -100 g de compote sans sucre (0sp 💚💙💜)

Soir : réveillon : 1 coupe de champagne (3sp) -crudités + 50 g de skyr 0% salé (1 sp 💚-0spl 💙-0spv💜) -langoustines + 10 g de mayonnaise allégée + 50g de skyr 0% (4sp 💚- 1spl 💙- 1spv💜) -noix de saint jacques snackées avec 5 g de beurre 41 % (2 sp 💚-1 spl💙-1spv💜) -100 g d’écrasé de patate douce (4sp 💚💙-0spv💜) -salade laitue asperges pamplemousse + 1 c à c d’huile (1sp) 💚💙💜)-1 petite tranche fine de buche glacée ?

Pour 30sp 💚 : il reste 6sp pour le dessert

Pour 23 spl 💙 : il reste 6 sp pour le dessert

Pour 16 spv 💜 : il reste 7 sp pour le dessert

Mercredi 25 Décembre : Noël

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp)

10h : 2 clémentines (0sp)

Midi : 1 coupe de champagne (3sp) – crudités + dip skyr 0% (1sp 💚-0spl💙-0spv💜) -2 mini croissants crabe crevette (6sp 💚💙💜) -saumon fumé avec des dés de poire et mesclun nature (2sp 💚-0spl💙-0spv💜) -sole grillée +1 c à c d’huile (2sp 💚-1 spl 💙-1 spv💜) -endives braisées (0sp 💚💙💜) -100 g de boulgour complet (3sp 💚💙-0spv 💜)coupe fruitée tropicale (0sp 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0sp)

Soir : potage courgette brocolis mixé avec 1 petit suisse 0% (1sp 💚💙-0spv💜) -2 tranches de jambon de poulet (2sp 💚-0spl💙-0spv💜) -150 g de pommes de terre rissolées avec 1 c à c d’huile (4 sp 💚💙-1 spv💜) -1 yaourt 0% (1sp 💚-0spl💙-0 spv 💜) -1pomme cannelle au four

Pour 30 sp 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl 💙 : le compte est bon

Pour 16spv💜 : le compte est bon

Jeudi 26 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -60 g de pain de seigle intégral (4sp 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp 💚💙💜)

10h : 1 petit kaki (0sp)

Midi : 50 g avocat citron (3sp 💚💙💜) -120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp 💚💙💜) -120 g de pâtes complètes sauce tomate maison (4 sp 💚💙-0spv 💜) -ratatouille maison sans MG (0sp 💚💙💜) -1 flan maison (2sp 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion thym sans sucre (0sp) -10g de cerneaux de noix (2 sp 💚💙💜) -1 faisselle 0% (1sp 💚💙-0spv💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp 💚💙💜)

Soir : potage cresson pomme de terre mixée avec 1 petit suisse 0% (2 sp 💚-2 sp💙-0spv💜) -2 œufs pochés (5sp 💚-0 spl💙-0spv💜) -100 g de macédoine (2sp 💚-0 spl💙-0spv 💜) -1 clémentine (0sp)

Pour 30 sp 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv : 💜 : le compte est bon

Vendredi 27 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crêpes de sarrasin 100% maison (4sp 💚💙-0 spv 💜) – 30 g de gruyère allégé (2sp 💚💙💜)

10 h : 1 petite grappe de raisin italien (0sp)

Midi : salade sucrine +1 c à c d’huile (1sp 💚💙💜) -gratin de chou-fleur pommes de terre au gouda (5sp 💚-5sp 💙- 3 spv💜-recette du 20 10 2017) -sardines grillées (4 sp 💚-0 spl💙 -0spv 💜) -1 pomme cannelle au four (0sp 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp 💚💙💜) -10 g de chocolat 100% (3sp💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp 💚💙💜)

Soir : salade roquette betterave maïs + 1 c à c d’huile (3sp 💚-1 spl 💙-1spv 💜) -crêpe de blé noir fourrée (4sp 💚-3spl💙-3spv💜) -2 petits suisses 0% (1 sp 💚💙-0spv💜) -1 petite banane (0sp)

Pour 30 sp 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl 💙 : le compte est bon

Pour 16 spl 💜 : le compte est bon

Samedi 28 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp 💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp 💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0sp)

Midi : salade laitue cœurs de palmier avocat pamplemousse +1 c à c d’huile (4sp 💚💙💜) -120 g de blanc de poulet (2sp 💚-0spl💙-0spv💜) -100 g de couscous complet+ pois chiches + légumes (4sp 💚-3sp💙-0spv💜) -1 faisselle 0% (1sp 💚-1 sp💙-0spv💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp) -1 flan maison (2 sp 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp 💚💙💜)

Soir : velouté gourmand au butternut (5sp 💚- 5 spl 💙- 2spv💜) -papillote de saumon 80 g aux petits légumes (4 sp 💚-0spl💙-0spv💜) – 1 pomme cannelle au four (0 sp 💚💙💜)

Pour 30 sp 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl 💙 : le compte est bon

Pour 16 spl 💜 : le compte est bon

Dimanche 29 décembre

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crumpets (4sp 💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp 💚💙-0spl💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp 💚💙💜)

10 h : 1 poire (0sp)

Midi : carottes râpées citron (0 sp💚💙💜) -caille Paimpol (7sp 💚-3spl 💙-3 spv 💜-recette du 12 12 2018) -flan coco (5 sp💚-4spl 💙-4spv💜) -mangue (0sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits rouges sans sucre (0sp) -10g de pignons de pin (2sp 💚💙💜) -1crêpe 100% sarrasin maison + 1 c à c de confiture (3sp 💚💙-1spv 💜)

Soir : salade de pommes de terre 40 g de truite fumée + 1 c à c d’huile (6sp 💚-4spl💙- 1spv💜) -1 faisselle 0% (1sp 💚💙-0spv 💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp 💚💙💜)

Pour 30 sp 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl 💙 : le compte est bon

Pour 16spl 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine et préparez bien la nouvelle année, elle est à notre porte.

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

Tous droits réservés

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

by liloulight.fr

%d blogueurs aiment cette page :