MA SEMAINE DE MENUS DU 23 AU 29 NOVEMBRE 2020

Ma semaine de menus du 23 au 29 Novembre 2020

Dans un mois, c’est Noël 🎄🎄🎄 !

Lundi 23 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 100 g de compote de pommes maison sans sucre ajouté (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 17 02 2020) -coquillettes moules et petits légumes (6 sp vert 💚 -4 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 04 12 2018) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 90 % (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -salade thon cœurs de palmier oeufs de caille + 1 c à c d’huile (4 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 poire (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 24 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 15 grains de raisin blanc italien (0 sp)

Midi : salade de rumsteak de bœuf aux crudités et avocat (5 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% salé (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 kaki (0 sp) -thé vert sans sucre ajouté

16 h : « infusion after meal » sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100 % sarrasin (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage panais courgettes avec 1 c à s de skyr 0% (3 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de macédoine à la pseudo mayonnaise ½ jaune d’œuf dur + 1 c à soupe bombée de fromage blanc 0% (1 sp vert 💚-0 spl -0 spv violet) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 25 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -60 g de pain de seigle (4 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi : concombre à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -truite au four (3 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de riz complet cuit aux poivrons (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 100 g Saint Malo 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 clémentine (0 sp) -thé vert sans sucre

10 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99 % (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 biscuits secs (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage brocolis courgettes à la crème allégée (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 oeuf mollet (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de quinoa cuit (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -1 frécinette (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 26 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi : radis avec 2 crackers 100% seigle complet avec 1 portion de tartare allégé (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙 -1 spv violet💜) -filet mignon aux endives braisées aux clémentines (5 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 05 12 2017)) -120 g de haricots blancs (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) – 10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petite crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert 💚- 2 sp bleu 💙-0 spv violet💜) -1 c à c de confiture (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert 💚 -4 sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 16 11 2017) -100 g de blanc de poulet (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -poêlée de champignons avec 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl 💙-0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Vendredi 27 Novembre 

Matin : thé noir sans sucre ajouté (0 sp) -2 tranches de pain de mie standard (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions de fromage frais 0% (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : salade mâche betterave + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -spaghetti alle cozze (6 sp vert💚 -4 spl bleu💙-1 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 poire (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos vanille sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : soupe de poissons Liebig (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -papillote de 100 g de saumon aux petits légumes et 100 g de boulgour complet cuit (7 sp vert 💚-3 spl bleu💙-0 spv violet💜) -flan coco (5 sp vert 💚-4 spl bleu💙-4 spv violet💜-recette du 05 01 2020)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 28 Novembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 clémentine (0 sp)

Midi : salade de pommes de terre aux herbes (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 15 07 2019) -gratin de dinde aux brocolis (6 sp vert 💚-4 spl bleu💙-4 spv violet💜-recette du 15 01 2018) -100 g de skyr 0% (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1/2 mangue (0 sp)-thé vert sans sucre

16 h : thé au jasmin sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de compote sans sucre rajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚-2 sp bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : potage panais courgettes avec 1 c à s de skyr 0% (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -crevettes au riz safrané (6 sp vert 💚 -5 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 26 10 2017) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Dimanche 29 novembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 crumpets (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit suisse 0% (1 sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ½ petite mangue

Midi : salade composée laitue oeufs de caille cœurs de palmier +1 c à c d’huile (3 sp vert💚 -1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -lotte sur lit de poireaux et sarrasin (5 sp vert💚-4 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 18 01 2019) -aumônière poire chèvre (7 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -1 yaourt 0% Saint Malo (1 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : salade d’endives noix 10 g et pomme +1 c à c d’huile (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 tranches de jambon de poulet (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de coquillettes complètes cuites à la tomate  (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très belle semaine à toutes et tous

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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