MA SEMAINE DE MENUS DU 27 JANVIER AU 02 FÉVRIER 2020

Ma semaine de menus du 27Janvier au 02 Février 2020

Semaine de la chandeleur, il faut gérer !

Lundi 27 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0 sp)

Midi : potage italien avec 1 gressin nature (2 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 13 10 2016) -poulet à l’orange et aux salsifis (5 sp vert 💚-2spl bleu 💙-2 spv violet💜-recette du 19 04 2018) -100 g de pâtes complètes cuites (3sp vert 💚- 3 sp bleu💙-0 spv violet💜) – 1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 – 0 spv violet 💜) -thé vert sans sucre

16h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 petite banane (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) – 1 crêpe maison 100% sarrasin (2sp vert 💚- 2sp bleu💙 -0spv violet💜) 10 g de chocolat noir 99 % (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade dunkerquoise de lentilles carotte (6 p vert 💚-2spl bleu💙- 2 spv violet 💜) – 2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 poire (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 28 Janvier   

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : mangue (0sp)

Midi : céleri rémoulade truffé aux noix faite avec du skyr 0% (3 sp vert 💚-2 spl bleu 💙- 2 spv violet 💜- recette du 23 03 2017) –120 g de rumsteak grillé sans MG (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de patate douce en frites avec 1 c à c d’huile (5 sp vert 💚 -5 sp bleu💙-1 spv violet💜) -choux de Bruxelles vapeur (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -ananas frais (0 sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion thym sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage chou-fleur aux moules avec 50 g de skyr 0% (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -omelette au quinoa (6sp vert 💚- 4spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 24 01 2017) -1 yaourt 0% (1sp vert 💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 clémentine (0sp)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Mercredi 29 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 bridelight (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 banane frécinette (0sp)

Midi : restaurant : mousseline de lieu soupe de poissons aux éclats de fenouil-silure aux petits légumes sauce safranée -mousse mangue citron vert en coque -café sans sucre

16h : 1 grand verre de Périer

Soir : spaghettis colin crevettes aux légumes (5 sp vert 💚- 3 spl bleu 💙-1spv violet💜) -1 yaourt chèvre 0% (1 sp vert 💚 – 0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : il me reste pour midi 21sp

Pour 23 spl bleu 💙 : il me reste pour midi 17 spl

Pour 16 spv violet 💜 : il me reste pour midi 12 spv

Jeudi 30 Janvier 

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert bleu violet)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : 50 g avocat crabe citron (4 sp vert 💚-3 spl bleu💙- 3 spv violet💜) – poêlée de dinde légumes lentilles (2 sp vert 💚- 0 spl bleu💙-0spv violet 💜- recette du 01 02 2019) -tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet -recette du 17 02 2019) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 petits suisses 0 % (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0spv violet💜) – 2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : velouté de patates douces aux épices (4 sp vert 💚- 4 sp bleu💙- 1 spv violet💜-recette du 16 11 2017) -1 crêpe maison 100% sarrasin œuf truite fumée poireaux (6 sp vert 💚- 2spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre rajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi  31 Janvier

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

10h : 1 banane (0sp)                                        

Midi : salade de coques et de moules à la crème allégée citronnée ((3 sp vert 💚– 1spl bleu 💙-1spv violet 💜) -gambas aux endives étuvées au jus de clémentine (3sp vert 💚-2 spl bleu💙-2spv violet💜) -120 g de riz complet (4sp vert 💚- 4 sp bleu💙- 0spv violet 💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre

16h : rooibos sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1faisselle blanc 0% (1sp vert bleu v 💚💙- 0spv violet 💜) -100 g de compote sans sucre (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade de pommes de terre aux herbes (3sp vert 💚-3sp bleu💙-1 spv violet💜-recette du 15 07 2019) -60 g de maquereau vapeur (4 sp vert 💚- 0spl bleu💙-0spv violet💜) -épinards à la crème allégée (1sp vert bleu violet💚💙💜) -1 poire pochée aux épices (0sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 01 12 2019)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Samedi 01 février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : 1 petit kaki (0sp)

Midi : sucrine macédoine à la crème allégée (3sp vert 💚-1spl bleu💙-1spv violet💜) -parmentier de veau au chou-fleur (9 sp vert 💚- 9 sp bleu💙- 5spv violet💜-recette du 19 12 2018) -1yaourt 0% (1sp vert 💚 -0 spl bleu💙- 0spv violet💜) -1 clémentine (0sp) -thé vert sans sucre

16h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet💜) -10g de chocolat noir 0% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage potimarron carotte avec 2 c à s de skyr 0% (1sp vert 💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -100 g de blanc de poulet 0 % (2sp vert 💚 -0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) –100 g de coquillettes complètes (3sp vert 💚-3sp bleu💙-0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 02 février

Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crêpes de froment (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : litchis frais (0sp)

Midi : asperges + 10 g mayonnaise allégée (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -cabillaud en papillote au chou vert (1sp vert 💚- 0spl💙- 0spv💜)- 100 g de petits pois (2sp vert 💚-0spl bleu💙- 0spv violet 💜)-mousse framboise avec 1 yaourt 0% (1sp vert 💚- 0spl bleu💙- 0spv violet💜)-thé vert sans sucre

10h : infusion détox sans sucre (0 sp) – 10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚-1sp bleu💙-0spv violet💜) -1biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : salade sucrine +1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 crêpe maison 100 % sarrasin + 50 g de saumon fumé + fenouil confit + crème allégée au citron (5sp vert 💚-3spl bleu💙-1spv violet 💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin + 1 tranche de blanc de poulet  + 15 g de gruyère allégé ( 4sp vert 💚-3spl bleu💙-1spv violet💜)-2 crêpes froment châtaigne aux petits suisses  0% (3 pots)et compote sans sucre ( 6sp vert 💚-6 sp bleu💙-4spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous

Lilou 3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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