MA SEMAINE DE MENUS DU 30 NOVEMBRE AU 06 DÉCEMBRE 2020

Ma semaine de menus du 30 Novembre au 06 Décembre 2020

J’ai recommencé à tout peser, à tout compter car le dérapage arrive vite et les fêtes en fin d’année en prime :

Lundi 30 Novembre :

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert 💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 tranche de jambon de poulet (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 portion allégée de saint moret (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 clémentine (0 sp)

Midi : salade de chou blanc râpé à la crème allégée (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -80 g de côtelettes d’agneau dans le filet, grillées sans MG (6 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de coquillettes complètes cuites avec poivrons et pulpe de tomates (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion thym sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0 % (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes avec panais et 50 g de faisselle 0% (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 œuf coque (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -30 g de pain de seigle (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -épinards nature (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Mardi 01 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 15 grains de raisin blanc (0 sp)

Midi : salade cœurs de palmier avec 100 g de rondelles de pommes de terre + 1 c à c d’huile (3 sp vert 💚 -3 sp bleu💙-1 spv violet💜) -écrasé de chou-fleur au thon (3 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 tranche de cake au citron (4 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 24 03 2019) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos vanille sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜)

Soir : potage de légumes à la crème allégée 4 % (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de blanc de poulet à la pseudo mayonnaise 1/2 jaune d’œuf dur +50 g de skyr 0% (4 sp vert💚 – 0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de boulgour complet cuit aux carottes (4 sp vert💚 -4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -1 clémentine (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 02 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain bucheron (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de merzer (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1/2 tranche de jambon de dinde (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

10 h : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : champignons à la grecque (1 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 17 02 2020) -100 g de rôti de bœuf (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -haricots verts avec 5 g de beurre 41% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de purée de patate douce (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de skyr 0 % (2 sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : potage de légumes aux vermicelles 15 g et à la crème allégée 4% (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -tartine seigle complet au concombre (6 sp vert 💚 -4 spl bleu💙-1 spv violet💜-recette du 12 08 2020) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Jeudi 03 Décembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 petit kaki (0 sp)

Midi : pamplemousse + 50 g avocat + 45 g de truite fumée + 10 g de mayonnaise allégée (6 sp vert 💚-4 spl bleu💙-4 spv violet💜) -120 g de cabillaud poché (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de riz complet cuit (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -cœurs d’artichauts (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion « after meal » sans sucre (0 sp) -10 g d’amandes (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 cracker 100% seigle complet (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage courgette brocolis à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1               rollmops 50 g mariné (4 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de fromage blanc salé (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté  (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Vendredi 04 Décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de « vache qui rit » (2 sp vert bleu violet 💚💙💜)

10 h : grenade (0 sp)

Midi : carottes râpées citron (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -lapin du Puy (7 sp vert 💚-5spl bleu💙-5 spv violet💜-recette du 08 10 2018) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion orange sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4 sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -gelée de fruits (0 sp vert bleu violet 💚💙💜-recette du 03 05 2020)

Soir : potage cresson courgettes à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -omelette 1oeuf ½ (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -pasta grecque (6sp vert💚 -6 sp bleu💙-3 spv violet💜) -1 poire (0sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 05 Décembre 

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain d’épeautre (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 pomme (0 sp)

Midi : radis roses et radis noir à la croque au sel (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -curry de poulet à l’ananas (8 sp vert💚 -6 spl bleu💙-3 spv violet💜-recette du 08 08 2017) -1 faisselle 0% (1 sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion camomille sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -50 g de pain noir 100% seigle complet (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Soir : potage de légumes avec panais et crème allégée 4% (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert💚-0spl bleu💙-0 spv violet💜) -salsifis revenus avec 5 g de beurre 41% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0 sp)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 06 décembre

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -1 muffin complet (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 c à c de miel (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 poire (0 sp)

Midi : salade verte aux moules et mais + 1 c à c d’huile (2 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -papillote de saumon aux petits légumes ((5 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -tartelette aux kiwis (5 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 19 04 2020) -thé vert sans sucre

16 h : thé sencha sans sucre (0 sp) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜) – 2 c à c de confiture Gerblé (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)

Soir : potage de légumes à la faisselle 0% (1 sp vert💚 -1 sp bleu💙 -0 spv violet💜) -crevettes sur riz safrané (6 sp vert💚- 5spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du 26 10 2017) -banane flambée à la noix de coco (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Très bonne semaine à toutes et tous et bons préparatifs des fêtes à venir

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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