Ma semaine de menus du 06 au 12 Janvier 2020
Avec ce programme, je n’ai jamais fait autant de crêpes mais 100% sarrasin donc pour moi tout bonus en programme violet 💜 car en grains ou en farine, c’est du sarrasin donc 0 sp 💜
Lundi 06 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert💚 bleu💙 violet💜) -2 portions allégées de vache qui rit (2 sp vert 💚bleu💙 violet💜)
10 h : mangue (0sp💚💙💜)
Midi : salade mâche betterave + 1 c à c d’huile d’olive (1 sp vert 💚 bleu 💙 violet 💜) -cabillaud coco coriandre au chou-fleur (5sp vert💚 -4 spl bleu💙-4spv violet💜) -100 g de riz complet cuit (3 sp vert 💚- 3 sp bleu💙-0spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert💚 – 1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 thé vert sans sucre
16h : infusion thym sans sucre (0sp) – 10 g de pistaches (2sp vert💚 bleu💙 violet💜) -2 biscuits secs (2sp vert 💚bleu 💙violet💜) -1 clémentine (0sp)
Soir : potage butternut carotte céleri à la crème allégée (1sp vert💚 bleu💙 violet💜) -omelette 2 œufs jambon de dinde gruyère allégée 15 g (6 sp vert💚- 1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de quinoa cuit (3 sp vert💚-3 sp bleu💙- 0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (1 sp vert💚-0 spl bleu💙-0spv violet💜) -raisin blanc italien (0sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Mardi 07 janvier
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) – 50 g de pain de seigle intégral (3sp vert💚 bleu💙 violet💜) – 30 g de coulommiers (3sp vert 💚bleu 💙violet💜)
10h : 1 kiwi gold (0sp💚💙💜)
Midi : radis à la croque au sel (0 sp vert💚 bleu💙 violet💜) -125 g de steak haché 5% grillé sans MG (4sp vert 💚bleu 💙violet💜) -120 g de pâtes complètes tomates (4sp vert 💚-4 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -myrtilles (0sp💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion fruits jaunes sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert💚 bleu💙 violet💜) -10g de chocolat noir 99% (3 sp vert💚 bleu💙 violet💜)
Soir : potage de légumes mixé avec du skyr 0% (1sp vert 💚-0 spl bleu 💙-0spv violet💜) -salade nordique de lentilles (8sp vert💚- 1spl bleu💙-1spv violet💜 -recette du 10 05 2017) –crème ananas coulis de mangue kiwi (2 sp vert 💚-2sp bleu 💙-0spv violet 💜-recette du 12 03 2017)
Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Mercredi 08 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 tranches de pain de mie ww (4 sp vert 💚bleu💙 violet💜) -50 g de cancoillotte (1sp vert💚 bleu💙 violet💜)
1Oh : 1 poire (0sp💚💙💜)
Midi : carottes râpées au citron + 2oeufs de caille (1sp vert 💚-0 spl bleu 💙– 0 spv violet💜) -carrelet meunière aux frites actifry (9sp vert💚- 7 spl bleu 💙-4spv violet💜) -100 g de skyr 0% (1sp vert💚-0spl bleu💙 – 0spv violet💜) -100 g de compote maison sans sucre ajouté (0sp vert💚 bleu💙 violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre (0sp) – 10 g de pignons de pin (2sp vert💚 bleu💙 violet💜) -10 g de chocolat 100% (3sp vert💚 bleu 💙violet💜)
Soir : potage cresson courgette mixé avec 1 petit suisse 0 % (1sp vert💚 – 1 sp bleu 💙-0spv violet💜) – crevettes grises coquillettes au citron vert et perles noires (7sp vert💚 -5 spl bleu💙 -2 spv violet -recette du 08 02 2017) -1yaourt 0% (1 sp vert💚 -0spl bleu💙- 0spv violet💜) -litchis frais (0 sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Jeudi 09 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain d’épeautre (3sp vert💚 bleu💙 violet💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert💚 bleu 💙violet💜)
10 h : litchis frais (0sp💚💙💜)
Midi : concombre à la crème allégée (1sp vert💚 bleu💙 violet💜) -blanc de dinde aux choux de Bruxelles et pommes de terre (100g) + 1 c à c d’huile d’olive (5 sp vert💚 – 3 spl bleu💙 – 1 spv violet💜) -crème chocolatée (3 sp vert💚 -2spl bleu💙-2spv violet 💜-recette du 17 06 2018) -thé vert sans sucre
16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2 sp vert💚 bleu💙 violet💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚 -4sp bleu💙-0spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert💚 bleu💙 violet💜)
Soir : potage butternut carotte lentille corail mixé avec 1 petit suisse 0% (2sp vert 💚-1 sp bleu💙 -0spv violet💜) -salade de macédoine aux crevettes et avocat (7 sp vert💚- 4 spl bleu💙- 4spv violet💜 -recette du 02 09 2019) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert💚 bleu💙 violet💜)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Vendredi 10 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -3 wasas légers (3sp vert💚 bleu💙 violet💜) -2 petits suisses 0 % (1 sp vert💚 -1sp bleu 💙-0 spv violet💜)
10h :1 banane (0sp💚💙💜)
Midi : radis noir râpé au citron + 2 œufs de caille + 40 g de truite fumée (3 sp vert 💚– 0 spl bleu💙 – 0 spv violet💜) – lapin au chou-vert (7sp vert💚 -7 sp bleu 💙-5spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert💚 bleu💙 violet💜) -thé vert sans sucre
16h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert 💚bleu💙 violet💜) -tartine cacao (4sp vert 💚bleu 💙violet 💜-recette du 13 juillet 2018)
Soir : velouté de potiron mixé avec 1 petit suisse 0% (1sp vert💚-1sp bleu💙- 0 spv violet💜) -salade de pommes de terre aux rollmops (8sp vert 💚-4spl bleu💙-2 spv violet💜 -recette du 14 04 2017) – -1poire (0 sp💚💙💜)
Pour 30sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Samedi 11 Janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert💚 bleu💙 violet💜) -30 g de chèvre frais (3sp vert💚 bleu💙 violet💜)
10 h : raisin blanc italien (0sp💚💙💜)
Midi : salade sucrine + crevettes + macédoine +10 g de mayonnaise allégée (4sp vert💚 -1spl bleu💙-1spv violet💜) -60 g de côtelettes d’agneau grillées sans MG (4sp vert 💚 bleu💙 violet💜) -100 g de lentilles carotte (2sp vert💚 -0 spl bleu💙- 0 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert 💚bleu 💙violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : rooibos sans sucre (0 sp) – 10 g de pignons de pin (2sp vert💚 bleu💙 violet💜) -2 crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert💚-4sp bleu💙-0 spv violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert💚 bleu💙 violet💜)
Soir : velouté de patates douces aux épices (4sp vert💚-4sp bleu💙-1spv violet 💜-recette du 16 11 2017) -100 g de blanc de poulet (2sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -purée de céleri (0 sp vert💚 bleu💙 violet💜) -100 g de fromage blanc 0% (1sp vert💚 bleu💙 violet💜) -myrtilles (0sp)
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon
Dimanche 12 janvier
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 tranches de brioche ww (4sp vert💚 bleu💙 violet💜) -10g de beurre à 10% (1sp vert💚 bleu💙 violet💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp💚💙💜)
10h : 1 petit kaki (0sp💚💙💜)
Midi : 50 g avocat citron (3sp vert💚 bleu💙 violet💜) – noix de saint Jacques riz basmati complet ananas (7 sp vert💚 –5spl bleu💙-1 spv violet💜 -recette du10 03 2018) – 1 boule de sorbet hypoglucidique Thiriet (1sp vert💚 bleu💙 violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) – 10g d’amandes (2sp vert💚 bleu💙 violet💜) -1 flan maison (2sp vert💚 bleu💙 violet💜)
Soir : potage de légumes aux pâtes complètes 20 g crues et à la crème allégée (3sp vert💚 – 3 sp bleu💙 -1 spv violet💜) -2 tranches de jambon de dinde (2sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0 spv violet💜) -100 g de maïs (3 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – 2 petits suisses 0 % (1 sp vert💚-1 sp bleu💙- 0 spv violet💜) – compote de pomme épicée (0sp vert💚 bleu💙 violet💜)
Pour 30sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Très belle semaine à venir à toutes et tous
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