Ma semaine de menus du 09 au 15 Mars 2020
Encore quelques jours et le printemps est là
Lundi 09 Mars
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de tartare (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 kiwi gold (0sp)
Midi : verrine de quinoa au chèvre (5sp vert 💚 -3spl bleu💙 -0spv violet💜 -recette du 08 06 2018) -poulet aux marrons, choux de Bruxelles et champignons (5sp vert 💚 -3spl bleu💙 -3 spv violet💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion « after meal » sans sucre (0sp) -10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 biscuit sec (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade Roma aux herbes (6sp vert 💚-5spl bleu💙 2spv violet💜 – recette du 01 09 2016) -1 œuf coque (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1 sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Mardi 10 Mars
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain de seigle intégral (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 mandarine (0sp)
Midi : radis au fromage blanc 0% salé (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de saumon vapeur (4sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de riz basmati complet (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -épinards à la crème allégée 4% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 poire (0sp) -thé vert sans sucre
16 h : thé blanc sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 crêpe maison 100% sarrasin (2 sp vert 💚 -2sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 c à s de confiture Gerblé (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : salade batavia + 1 c à c d’huile (1sp vert bleu violet 💚💙💜) – tarte poireaux jambon au thym (8sp vert 💚 -7spl bleu💙-6spv violet💜-recette du30 11 2017) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -myrtilles (0sp)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Mercredi 11 Mars
Matin : thé noir sans sucre (0sp) – 50 g de pain bucheron (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -30 g de coulommiers (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 petite pomme (0sp)
Midi : salade tomate olive verte anchois au sel œuf de caille + 1 c à c d’huile (3spvert 💚-1 sp bleu💙-1spv violet💜) -1 saucisse de volaille (2sp vert bleu violet 💚💙💜) – 100 g de boulgour complet (3 sp vert 💚 -3sp bleu💙 -0spv violet💜) -1yaourt 0% (2 sp vert💚 -0spl bleu💙-0spv violet💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion camomille sans sucre (0sp) -10 g de pistaches non salées (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 tartelette aux kumquats (4sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : potage courgette brocolis + 2 c à s de skyr 0% (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -salade de pommes de terre au hareng fumé (7spvert 💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0 spv violet💜) -framboises (0sp)
Pour 30sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu : le compte est bon
Pour 16spv violet : le compte est bon
Jeudi 12 Mars
Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -40 g de ricotta (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 poire (0sp)
Midi : concombre à la crème allégée 4% (1sp vert bleu violet 💚💙💜) -120 g de sardines grillées sans MG (4sp 💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet💜) -120 g de pâtes complètes cuites à la sauce tomate maison (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -1flan maison (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : infusion thym sans sucre (0sp) -10 g de pignons de pin (2sp vert bleu violet) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : velouté de potiron à la vanille (1 sp vert bleu violet 💚 💙💜 -recette du 02 11 2018) -merlu à la marocaine (6sp vert 💚 -5spl bleu💙 -2 spv violet💜 -recette du 05 04 2017) -1 yaourt 0% (2sp vert💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 mandarine (0sp)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 sp bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Vendredi 13 Mars
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -50 g de pain bucheron (3spvert bleu violet 💚💙💜) -30 g de Saint Paulin (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : 1 petite banane frécinette (0sp)
Midi : tomates farcies colin avocat (3sp vert💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 13 04 2017) -100 g de rumsteak grillé sans MG (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -150 g de frites actifry avec 1 c à c d’huile (4sp vert 💚 -4sp bleu💙-1 spv violet💜) -haricots beurre (0 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -thé vert sans sucre
16 h : thé vert au jasmin sans sucre (0sp) –10 g de cerneaux de noix (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 petites crêpes maison 100% sarrasin (4sp vert 💚 -4sp bleu💙 -0spv violet💜) -50 g de skyr 0% (1sp vert💚 -0 spl bleu💙 -0spv violet 💜)
Soir : potage de légumes + 50 g de skyr 0% (1sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -carottes râpées au citron (0sp vert bleu violet 💚💙💜) – 2 empanadas au thon (6sp vert 💚 -4 spl bleu💙 -4 spv violet 💜) -1 yaourt 0% (2sp vert 💚 -0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 pomme cannelle au four (0sp vert bleu violet 💚💙💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet 💜 : le compte est bon
Samedi 14 Mars
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 petits grillés au blé complet (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2sp vert bleu violet 💚💙💜)
10 h : ½ pamplemousse (0sp)
Midi : 50 g avocat au citron (3sp vert 💚 -3spl bleu💙 -3spv violet💜) -émincés de dinde aux Paimpol (6sp vert 💚 -2spl bleu💙 -2spv violet💜 -recette du 28 09 2017) -salsifis (0sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -fruits rouges (0sp) -thé vert sans sucre
16 h : infusion détox sans sucre (0sp) -10 g d’amandes (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3sp vert bleu violet 💚💙💜)
Soir : velouté de chou-fleur mixé avec 1 petit suisse 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜) -1 grande crêpe maison 100% sarrasin avec 1 œuf ,1 tranche de jambon de dinde et des tomates (5sp vert 💚 -2spl bleu💙 -0spv violet 💜) -1 crêpe maison 100 % sarrasin avec 1 petit suisse 0% et 100 g de compote sans sucre (3sp vert💚 -3spl bleu💙 -0spv violet💜 )
Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Dimanche 15 Mars
Matin : thé noir sans sucre (0sp) -2 crumpets (4sp vert bleu violet 💚💙💜) -50 g de confiture Gerblé (1sp vert bleu violet 💚💙💜)
10h : 1 petite grappe de raisin italien (0sp)
Midi : asperges + 10 g de mayonnaise allégée allongée avec 1 c à s de fromage blanc 0% (1sp vert bleu violet💚💙💜) -lotte sur lit de poireaux et sarrasin (5sp vert 💚 -4spl bleu💙 -1spv violet💜 recette du 19 01 2019) – salade de fruits sans sucre ajouté (0sp) -1 mini cake tout chocolat (4sp vert 💚 -3 spl bleu💙 -3 spv violet💜) -thé vert sans sucre
16h : thé à la menthe sans sucre (0sp) -10g de pignons de pin (2sp vert bleu violet 💚💙💜) -1 yaourt 0% (2sp vert💚-0spl bleu💙-0spv violet💜) -1 mini cake tout chocolat (4sp vert 💚 -3spl bleu💙 -3spv violet💜)
Soir : salade de 120 g de pommes de terre +oignons +haricots verts + 1 c à c d’huile (4sp vert💚-4 sp bleu💙-1spv violet💜) -2 tranches de jambon de poulet (2sp vert 💚 -0spl bleu💙 -0spv violet💜) -1 faisselle 0% (1sp vert 💚 -1sp bleu💙 -0spv violet💜)
Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon
Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon
Pour 16spv violet💜 : le compte est bon
Malgré la turbulence virale qui secoue notre Terre, je vous souhaite une bonne semaine à venir
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