MA SEMAINE DE MENUS DU 26 JUILLET AU 01 AOÛT 2021

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Ma semaine de menus du 26 Juillet au 01 Août 2021

Les enfants sont partis, il est temps d’essayer de s’y remettre :

Lundi 26 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de chèvre frais (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 nectarine (0 sp)

Midi : tomates et poivrons en salade + 1 c à c d’huile d’olive (1 sp vert 💚💙💜) -1 brochette avec 100 g de rumsteck, champignons, oignons, bacon (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de purée de patate douce à la crème allégée 4% (5 sp vert 💚-5 sp bleu💙-1 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : menthe à l’eau sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté froid de fenouil au piment d’Espelette (1 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 01 06 2020) -120 g de dorade grillée au barbecue + 1 c à c d’huile (4 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de riz complet aux aubergines grillées (4 sp vert💚-4 sp bleu💙-1 spv violet💜) -120 g de skyr 0% à la cannelle (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mardi 27 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de saint moret (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10h : 2 abricots (0 sp)

Midi : salade de concombre oeufs de caille crevettes à la crème allégée 4% (3 sp vert 💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -encornets à la provençale (7 sp vert💚-6 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 28 02 2020) -brocolis vapeur (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé blanc sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit bol de framboises (0 sp) -2 biscuits secs (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : assiette froide de filet de porc (4 sp vert bleu violet💚💙💜) -3 crackers 100% seigle complet (3 sp vert💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt de chèvre 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Mercredi 28 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -30 g de gruyère allégé (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 1 pêche (0 sp)

Midi : râpé de carottes, courgettes, chou blanc à la crème citron allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 saucisse de volaille à la plancha sans MG (2 sp vert bleu violet 💚💙💜) -100 g de couscous complet cuit avec 50 g de pois chiches (5 sp vert💚-3 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 faisselle 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion détox sans sucre (0 sp) -15 g d’amandes (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 petit bol de fraises (0 sp)

Soir : salade sucrine betterave tomate +1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 oeufs moyens mollets (5 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de pommes de terre en robe des champs (3 sp vert 💚-3 sp bleu💙-0 spv violet💜) -100 g de fromage blanc 0% salé (1 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 boule de sorbet citron (3 sp vert bleu violet💚💙💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spl violet💜 : le compte est bon

Jeudi 29 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -2 tranches de pain de mie ww (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 bridelight (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 g : 1 kiwi gold (0 sp)

Midi : restaurant : gaspacho – cabillaud au four riz et courgettes pesto- Pavlova aux fraises-1 verre de Chablis – café

16 h : thé vert sans sucre (0 sp)

Soir : salade de macédoine + 1 c à c d’huile (1 sp vert bleu violet 💚💙💜) -2 tranches de jambon de dinde (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – 1 petite banane (0 sp)

Pour 30 sp vert 💚 : il me reste pour midi 23 sp

Pour 23 spl bleu 💙 : il me reste pour midi 19 sp

Pour 16 spv violet 💜 : il me reste pour midi 12 spv

Vendredi 30 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 wasas légers (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -40 g de ricotta (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : 2 belles figues (0 sp)

Midi : salade roquette betterave oeufs de caille + 1 c à c d’huile (3 sp vert💚-1 spl bleu💙-1 spv violet💜) -100 g de pintade sans la peau (3 sp vert bleu violet 💚💙💜) -coquillettes provençales (5 sp vert 💚-5 sp bleu💙-2 spv violet💜) -1 yaourt 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : rooibos sans sucre (0 sp) -10 g de pistaches non salées (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -100 g de compote sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté froid de tomates au basilic (0 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 12 06 2020) -parmentier de julienne à la carotte et à la patate douce (7 sp vert💚-6 spl💙-2 spv violet 💜-recette du 17 05 2018) -120 g de skyr 0% à la cannelle (2 sp vert💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Samedi 31 Juillet

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -50 g de pain de seigle (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 portions allégées de tartare (2 sp vert bleu violet💚💙💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi :60 g d’avocat + crevettes à la pseudo mayonnaise 1 jaune d’œuf dur + 1 c à s de fromage blanc 0% (6 sp vert 💚-3 spl bleu💙-3 spv violet💜) -émincés de dinde aux girolles (4 sp vert💚-2 spl bleu💙-2 spv violet💜-recette du 31 08 2018) -1 flan maison (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -thé vert sans sucre

16 h : infusion fruits jaunes sans sucre (0 sp) -15 g de cerneaux de noix (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -2 crackers 100% seigle complet (2 sp vert 💚 -2 sp bleu💙-0 spv violet💜) -2 c à s bombées de gelée de fraises agar agar sans sucre ajouté (0 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : 120 g de spaghettis de quinoa aux courgettes, aux tomates cerises et moules + 1 c à c d’huile (7 sp vert💚-5 sp bleu💙1 spv violet💜) -2 petits suisses 0% (1 sp vert 💚-1 sp bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet 💜 : le compte est bon

Dimanche 01 Août

Matin : thé noir sans sucre (0 sp) -3 mini crêpes orge mondée lait d’amande sans sucre (3 sp vert bleu violet💚💙💜-recette du 20 06 2021) – 120 g de skyr 0% (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

10 h : ananas frais (0 sp)

Midi :  grande salade laitue cœurs de palmier, pointes d’asperges vertes, maïs, sauce yaourt 0% citron (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) – brochette de lotte au bacon, oignons nouveaux, champignons + 1 c à c d’huile (3 sp vert 💚 -2 spl bleu💙-2 spv violet💜) -taboulé abricot myrtilles (5 sp vert💚-5 sp bleu💙-3 spv violet💜) -thé vert sans sucre

16 h : thé à la menthe sans sucre (0 sp) -10 g de pignons de pin (2 sp vert bleu violet💚💙💜) -10 g de chocolat noir 99% (3 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 biscuit sec (1 sp vert bleu violet💚💙💜)

Soir : velouté froid de concombre menthe à la crème allégée 4% (1 sp vert bleu violet💚💙💜) – 1 tranche de jambon de poulet (1 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜) -120 g de frites de patate douce avec 1 c à c d’huile à l’actifry (6 sp vert 💚-6 sp bleu💙-1 spv violet💜) -épinards (0 sp vert bleu violet💚💙💜) -1 yaourt 0% de chèvre (2 sp vert 💚-0 spl bleu💙-0 spv violet💜)

Pour 30 sp vert 💚 : le compte est bon

Pour 23 spl bleu 💙 : le compte est bon

Pour 16 spv violet💜 : le compte est bon

Très belle semaine à toutes et tous mais le soleil n’est toujours pas de la partie chez moi⛈⛈⛈

Lilou3158 : blog cuisine contrôlée by lilou light.fr

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